4+ Vitamin cho người suy nhược cơ thể và cách sử dụng hiệu quả nhất

5/5 - (1 vote)

Bài viết được viết bởi Dược sĩ Nguyễn Văn Mạnh: Chuyên gia tư vấn dinh dưỡng Nutricare và tham vấn chuyên môn bởi PGS.TS Phạm Văn Hoan.

Khi cơ thể bị suy nhược, chế độ dinh dưỡng đầy đủ các nhóm chất đóng vai trò quyết định khả năng hồi phục. Do đó, Vitamin cho người suy nhược cơ thể cũng là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu. Theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết cách sử dụng Vitamin giúp cho cơ thể khoẻ mạnh bạn nhé!

1. Vitamin cho người suy nhược cơ thể

Vitamin hỗ trợ mọi hoạt động trao đổi chất và chuyển hoá trong cơ thể, giúp hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn và nhanh hồi phục sức khoẻ. Những loại Vitamin tốt cho việc hồi phục cơ thể suy nhược:

Loại Vitamin Tác dụng
Vitamin C Tăng cường sức đề kháng, phát triển răng, xương và mạch máu, điều hoà oxy hoá – khử trong tế bào
Vitamin B Hỗ trợ chuyển hoá năng lượng và trao đổi chất, tăng cường chức năng hệ thần kinh và chức năng tạo máu
Vitamin D Làm chắc khỏe xương, răng, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng
Vitamin E Giảm lão hoá, cân bằng và điều hòa hormon, tăng sức mạnh cơ bắp, phòng ngừa các bệnh ung thư, tim mạch, thần kinh

Cụ thể với từng loại Vitamin:

1.1. Vitamin C

Vai trò với người suy nhược cơ thể:

  • Thúc đẩy tăng sinh Collagen: Vitamin C điều hoà quá trình tổng hợp các Protein Collagen cấu trúc nên thúc đẩy hình thành Collagen hiệu quả hơn. Từ đó, Vitamin C củng cố sự ổn định và bền vững của các mô liên kết như mạch máu, sụn khớp và giúp chóng lành vết thương.
  • Tăng sức đề kháng: Vitamin C hỗ trợ hàng rào biểu mô, kích thích và tham gia hoạt động chống oxy hóa trong cơ thể, đồng thời tăng cường chức năng và hoạt động của các tế bào miễn dịch. Từ đó hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính hoặc nhiễm vi trùng, nhiễm virus,…
  • Ngăn ngừa thiếu máu: Vitamin C giúp tăng hấp thu Sắt ở ruột – thành phần quan trọng trong quá trình tạo hồng cầu, do đó làm giảm nguy cơ thiếu máu thiếu sắt.

Liều lượng Vitamin C cần bổ sung:

  • Nữ giới: 75mg/ngày.
  • Nam giới: 90mg/ngày.
  • Có thể bổ sung tối đa không quá 2000mg/ngày tuỳ vào tình trạng cơ thể.

Các thực phẩm tự nhiên giàu Vitamin C

Thực phẩm Hàm lượng Vitamin C (mg/100g) Liều lượng nên ăn/ngày
Cam 59 2 quả
Ổi 228 200 – 300g
Đu đủ 61 500g
Cải xoăn 94 200 – 300g
Ớt vàng ngọt 183 1 – 2 quả
Vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng
Vitamin C giúp tăng sức đề kháng hiệu quả cho người suy nhược cơ thể

1.2. Vitamin B

Vai trò với người suy nhược cơ thể:

  • Vitamin B1: Chuyển hóa Carbohydrate tạo năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể. Từ đó thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tăng cường hoạt động cơ bắp, nuôi dưỡng hệ thần kinh và tim mạch.
  • Riboflavin (B2): Thúc đẩy tạo hồng cầu, tham gia chuyển hóa năng lượng trong tế bào và hỗ trợ điều trị tiêu chảy, nhiễm trùng, chấn thương,…
  • Niacin (B3): Vai trò chủ yếu trong chuyển hoá đường và chất béo tạo năng lượng, hỗ trợ tăng cường sức khỏe hệ thần kinh và tiêu hoá.
  • Vitamin B5: Hỗ trợ sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và giảm căng thẳng, mệt mỏi, đẩy mạnh chống nhiễm trùng và hỗ trợ phục hồi sức khoẻ tốt hơn.
  • Vitamin B6: Tham gia vào tạo máu, chuyển hoá chất đạm và chất béo tạo năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ hoạt động hệ miễn dịch và nuôi dưỡng hệ thần kinh.
  • Vitamin B9 (Axit Folic): Nguyên liệu tạo máu và hỗ trợ tái tạo tế bào, giúp phục hồi cơ thể và ngăn ngừa thiếu máu.
  • Vitamin B12: Tham gia tạo máu, tăng cường chức năng của hệ thần kinh và giúp cơ thể sử dụng Axit Folic một cách tối ưu.

Liều lượng Vitamin B cần bổ sung:

  • Vitamin B1: 1.1 – 1.4 mg.
  • Riboflavin (B2): 1.1 – 1.6 mg.
  • Niacin (B3): 14 – 18mg.
  • Vitamin B5: 5.0 – 7.0mg.
  • Vitamin B6: 1.3 – 2.0 mg
  • Axit Folic (B9): 400 – 600mcg.
  • Vitamin B12: 2.4 – 2.8mcg.

Các thực phẩm tự nhiên giàu Vitamin B ((hàm lượng trên 100g mỗi loại)

Thực phẩm Tổng hàm lượng Vitamin B Liều lượng nên ăn
Cá hồi 11.224 150g x 2 – 3 lần/tuần
Đậu xanh 1.289 100g x 2 – 3 lần/tuần
Gan lợn 26.161 50 – 70g

x 2 lần/tuần

Thịt ức gà 12.236 150 – 200g/ngày
Sữa chua 0.674 3 hộp/ngày
Các thực phẩm chứa nhiều Vitamin B
Vitamin B hỗ trợ mọi chuyển hoá cơ bản giúp phục hồi cơ thể bị suy nhược hiệu quả

1.3. Vitamin D

Vai trò với người suy nhược cơ thể:

  • Tăng cường sức khoẻ xương: Vitamin D giúp tăng cường hấp thu Canxi trong ruột non, điều hoà lượng Canxi và Phospho trong cơ thể. Từ đó giúp xương và răng luôn chắc khoẻ.
  • Các công dụng khác: Vitamin D còn giúp củng cố hệ thần kinh, kích thích sản xuất Insulin ở tuyến tụy và kích thích các hoạt động miễn dịch. Do đó, Vitamin D có hiệu quả trong điều hòa đường huyết, tăng cường cơ bắp, cải thiện trí nhớ và ngăn chặn các tác nhân gây bệnh.

Liều lượng Vitamin D cần bổ sung:

  • Người dưới 70 tuổi: 600 IU/ngày.
  • Người trên 70 tuổi: 800 IU/ngày.

Thực phẩm tự nhiên giàu Vitamin D

Thực phẩm Hàm lượng Vitamin D (IU/100g) Liều lượng nên ăn
Sữa tươi 52 3 ly/ngày
Sữa đậu nành 49 200ml/ngày
Dầu gan cá 10,001 3g/ngày
Lòng đỏ trứng gà 37 2 quả/ngày
Cá hồi 441 150g x 2 – 3 lần/ tuần
Vitamin D
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong cải thiện sức khoẻ xương khớp

1.4. Vitamin E

Vai trò với người suy nhược cơ thể:

  • Tăng cường thị lực và chức năng não bộ: Vitamin E là chất chống oxy hoá hiệu quả, bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do và tăng cường hấp thu Vitamin A. Do đó giúp làm sáng mắt, tăng cường nhận thức và ngăn ngừa các bệnh lý thoái hoá điểm vàng, đục thuỷ tinh thể, suy giảm trí nhớ,…
  • Ngăn ngừa lão hoá: Nhờ tác dụng chống oxy hóa, Vitamin E ngăn ngừa tác hại của tia cực tím và các gốc tự do trên da và tóc rất tốt, do đó giúp da căng mịn, tươi tắn, ngăn ngừa nếp nhăn, tóc và móng chắc khoẻ, óng mượt hơn.
  • Phòng ngừa bệnh tim mạch: Vitamin E có tác dụng bảo vệ thành mạch máu và hạ Cholesterol máu. Vì thế, giúp cải thiện sức khoẻ tim mạch và giảm nguy cơ các bệnh lý tim mạch hiệu quả.

Liều lượng Vitamin E cần bổ sung:

  • Nữ giới: 8mg/ngày.
  • Nam giới: 10mg/ngày.

Thực phẩm tự nhiên giàu Vitamin E

Thực phẩm Hàm lượng Vitamin E (mg/100g) Liều lượng nên ăn
Rau cải xanh 0.15 ít nhất 300g/ngày
2.07 1 quả/ngày
Măng tây 1.13 80g/ngày
Dầu hướng dương 68.5 ít hơn 20g/ngày
Hạnh nhân 19 20 – 30g/ngày
Thực phẩm giàu Vitamin E
Vitamin E hỗ trợ thị lực và chức năng não bộ cho người suy nhược cơ thể rất tốt

1.5. Một số Vitamin khác

Ngoài các Vitamin nói trên, người suy nhược cơ thể cũng cần chú ý bổ sung thêm các loại Vitamin sau:

  • Vitamin H: Vitamin B7, hay còn gọi là Vitamin H có vai trò tham gia sản xuất Hormon, chuyển hoá Protein và Carbohydrate tạo năng lượng. Từ đó giúp tăng cường hoạt động của mọi cơ quan trong cơ thể và hỗ trợ phục hồi rất tốt. Lượng Vitamin H cần bổ sung mỗi ngày vào khoảng 30 – 100mcg.
  • Vitamin A: Vitamin A giúp tăng cường miễn dịch, cải thiện thị lực và duy trì sự toàn vẹn của các mô trong cơ thể. Người suy nhược cơ thể nên bổ sung 700 – 900mcg Vitamin A mỗi ngày.
  • Vitamin K: Vitamin K có vai trò quan trọng trong quá trình đông máu, giúp cầm máu và lành vết thương kịp thời, ngoài ra còn giúp ngăn ngừa loãng xương và cải thiện sức khoẻ tim mạch hiệu quả. Các chuyên gia khuyến cáo nên bổ sung 60 – 90mcg Vitamin K mỗi ngày.
Vitamin A
Người suy nhược cơ thể nên bổ sung các loại Vitamin khác như A, K, H,… bên cạnh các loại Vitamin tiêu biểu nói trên

Ngoài bổ sung từ thực phẩm tự nhiên, người suy nhược cơ thể có thể sử dụng các loại Vitamin tổng hợp, tuy nhiên có sự tư vấn y tế từ bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Tìm hiểu thêm:

Suy nhược cơ thể cần bổ sung gì để khỏe mạnh hơn?

2. Hướng dẫn sử dụng viên uống vitamin cho người suy nhược cơ thể

Các thực phẩm tự nhiên là nguồn bổ sung Vitamin an toàn nhất cho người suy nhược. Bên cạnh đó, Vitamin tổng hợp cũng là một lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, khi sử dụng Vitamin tổng hợp cần đặc biệt chú ý:

Thời điểm sử dụng:

  • Nên dùng 30 – 60 phút sau khi ăn: Uống lúc này sẽ giúp tránh sự tương tác của Vitamin với thức ăn.
  • Không dùng khi đói: Dùng Vitamin khi đói có thể kém hấp thu hơn và gây ra một số triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi,…

Lưu ý:

  • Không sử dụng kết hợp nhiều loại Vitamin tổng hợp: Uống nhiều loại Vitamin cùng lúc có thể gây thừa chất và tăng khả năng xảy ra tương tác giữa các loại Vitamin gây giảm hấp thu.
  • Không dùng cùng với sữa: Lượng Canxi dồi dào trong sữa có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ Vitamin vào cơ thể.
  • Tìm loại Vitamin phù hợp với tình trạng sức khỏe: Tình trạng cơ thể khác nhau sẽ yêu cầu bổ sung loại Vitamin khác nhau để cân bằng dinh dưỡng và đảm bảo sức khỏe một cách an toàn nhất.
  • Kiên trì sử dụng: Vitamin là nguyên tố vi lượng thiết yếu vì vậy cần sử dụng liên tục trong thời gian dài mới thấy được hiệu quả rõ rệt.

Dừng sử dụng khi nào:

  • Dừng ngay nếu cơ thể phản ứng: buồn nôn, choáng váng, đau bụng,… do đó có thể là biểu hiện của việc ngộ độc Vitamin.
  • Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống cùng với thuốc điều trị bệnh khác, đặc biệt là người bệnh ung thư: Vitamin có thể gây giảm tác dụng hoặc tăng tác dụng phụ của các thuốc điều trị. Đặc biệt, với các thuốc gây tác dụng phụ ngay ở liều điều trị như thuốc điều trị ung thư càng nên tránh.
Các vitamin
Sử dụng viên uống Vitamin đúng cách để phục hồi cơ thể suy nhược một cách an toàn nhất

Có thể bạn quan tâm:

3.  Ngoài Vitamin, người suy nhược cơ thể cần bổ sung gì để nhanh hồi phục?

Không chỉ Vitamin mà người suy nhược cần bổ sung đầy đủ cả 4 nhóm chất thiết yếu để cơ thể hồi phục một cách toàn diện nhất.

CÁC DƯỠNG CHẤT CẦN BỔ SUNG

  • Protein (đạm): Chất đạm cung cấp các Axit Amin thiết yếu giúp phục hồi các mô và cơ quan, đồng thời hỗ trợ hoạt động thần kinh và điều hoà Hormon hiệu quả. Người suy nhược cơ thể nên bổ sung 50 – 70g Protein mỗi ngày.
  • Chất đường bột: Carbohydrate hay các chất đường bột là nguồn cung cấp năng lượng chính và tốt nhất cho người suy nhược cơ thể. Lượng chất này được khuyến cáo cho người suy nhược là ít nhất 240 – 360g mỗi ngày.
  • Khoáng chất: Các khoáng chất không chỉ tham gia cấu tạo cơ thể mà còn có vai trò quan trọng giúp thúc đẩy chuyển hóa và tăng cường miễn dịch. Người suy nhược cần bổ sung đầy đủ theo khuyến cáo đối với từng loại khoáng chất.
  • Omega-3: Loại chất béo tốt này giúp cung cấp năng lượng, hỗ trợ chuyển hoá và hấp thu các Vitamin tan trong dầu. Các chuyên gia khuyến cáo nên dùng ít nhất 250mg và tối đa 5000mg Omega-3 mỗi ngày.
  • Uống đủ nước: Nước có vai trò rất quan trọng trong mọi quá trình chuyển hoá của cơ thể. Người suy nhược nên uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.

CÁC CHẤT CẦN KIÊNG TUYỆT ĐỐI

  • Chất kích thích như thuốc lá, chất gây nghiện: Các chất kích thích gây mất ngủ, tăng huyết áp, tim đập nhanh và gây mệt mỏi khi hết tác dụng.
  • Đồ ăn, đồ uống chứa cồn, caffein: Các thực phẩm chứa cồn như rượu, bia có thể gây mất ngủ trầm trọng hơn và có khả năng tương tác với các thuốc điều trị. Cà phê, trà xanh chứa caffein kích thích liên tục trí não có thể gây căng thẳng và tăng tình trạng suy nhược thần kinh.

Bên cạnh việc sử dụng các loại thực phẩm để bổ sung đầy đủ các nhóm chất cần thiết, bạn cũng có thể lựa chọn thêm các loại sữa dinh dưỡng. Nutricare Gold giúp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất quan trọng.

Đạm chất lượng cao HMB, Arginine, BCAA và Lactium phục hồi cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ. Chất béo không no MUFA, PUFA và không chứa Cholesterol giúp bổ sung năng lượng và cải thiện sức khoẻ tim mạch. 27 Vitamin và khoáng chất thiết yếu hỗ trợ chuyển hóa, tăng cường miễn dịch và cải thiện chức năng mọi cơ quan. Chất xơ hoà tan FOS hỗ trợ chức năng tiêu hoá, ngăn ngừa táo bón hiệu quả.

Sữa Nutricare Gold
Nutricare Gold – Giải pháp phục hồi sức khoẻ cho người suy nhược cơ thể

Không chỉ kết hợp sử dụng sữa Nutricare Gold cùng các thực phẩm trên, người suy nhược cơ thể cũng cần tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày, ngủ đủ 7 – 9 tiếng và duy trì tinh thần thoải mái để để nhanh lấy lại sức nhanh hơn.

Bổ sung đầy đủ Vitamin là biện pháp hàng đầu để cải thiện cơ thể ốm yếu, suy nhược. Hy vọng với bài viết về Vitamin cho người suy nhược cơ thể trên đây, bạn sẽ có thêm kiến thức để bổ sung dinh dưỡng đúng cách cho người suy nhược cơ thể nhanh hồi phục.

Nếu bạn vẫn còn những băn khoăn cần giải đáp, hãy liên hệ ngay tới các chuyên gia Nutricare qua số hotline 18006011 hoặc truy cập fanpage Nutricare Gold – Bí quyết sống khoẻ để được tư vấn và giải đáp chi tiết.

Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.

DS NGUYỄN VĂN MẠNH

5/5 - (1 vote)
  • 2 năm kinh nghiệm trong kiểm soát chất lượng thuốc.
  • 4 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc & tư vấn dinh dưỡng

Quá trình đào tạo & công tác

  • 2017 – nay: Chuyên gia dinh dưỡng công ty cổ phần dinh dưỡng Nutricare.
  • 2015 – 2016: Kiểm soát chất lượng thuốc tại Viện Kiểm nghiệm Thuốc Trung Ương.
  • 2009 – 2014: Tốt nghiệp trường đại học Dược Hà Nội
5/5 - (1 vote)

Cảm ơn bạn để lại đánh giá

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai, các trường bắt buộc nhập được đánh *