Uống trà mất ngủ phải làm sao? 6 Cách khắc phục nhanh chóng

Trà là thức uống quen thuộc được nhiều người yêu thích nhờ hương vị dễ chịu và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, uống trà vào buổi tối có thể khiến bạn khó ngủ, trằn trọc hoặc ngủ không sâu giấc. Vậy uống trà mất ngủ phải làm sao để nhanh chóng cải thiện tình trạng này? Nutricare sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân và gợi ý 6 cách khắc phục đơn giản, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng lấy lại giấc ngủ.

1.  Uống trà mất ngủ phải làm sao?

Để khắc phục tình trạng mất ngủ sau khi uống trà, trước hết cần hiểu rõ nguyên nhân vì sao trà có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng lựa chọn cách xử lý phù hợp và hiệu quả hơn.

1.1. Nguyên nhân khiến bạn khó ngủ sau khi uống trà

Tình trạng mất ngủ sau khi uống trà chủ yếu xuất phát từ các thành phần có trong trà, đặc biệt là caffeine. Trong trà có chứa caffeine – một chất kích thích giúp duy trì sự tỉnh táo và tăng khả năng tập trung. Hàm lượng caffeine trong trà có thể dao động từ 30–50mg mỗi tách (240ml), tùy thuộc vào loại trà, độ tuổi của lá trà và cách chế biến. 

Những loại trà lên men nhiều như trà đen thường có hàm lượng caffeine cao hơn. Ngoài ra, trà túi lọc thường chứa nhiều caffeine hơn trà nguyên lá vì lá trà đã được nghiền nhỏ, khiến caffeine dễ dàng hòa tan khi pha.

Bên cạnh đó, trà còn chứa tannin – một hợp chất có thể tạo cảm giác hưng phấn hoặc thư giãn. Tuy nhiên, ở nhiều người, tác động kích thích của caffeine vẫn chiếm ưu thế, khiến họ khó ngủ, bồn chồn hoặc trằn trọc, đặc biệt khi uống trà vào buổi chiều tối hoặc trước giờ đi ngủ.

1.2. Cách xử lý khi bị mất ngủ sau uống trà

Nếu đã uống trà và bị mất ngủ, có thể áp dụng một số biện pháp sau để giúp cơ thể dễ chịu hơn và dễ đi vào giấc ngủ:

• Thư giãn tinh thần: Khi không ngủ được, con người thường suy nghĩ nhiều hơn, khiến cơ thể càng tỉnh táo. Vì vậy, hãy cố gắng thả lỏng tâm trí, hít thở sâu và giữ trạng thái thoải mái để dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Sau khi uống trà, cơ thể cần khoảng 4–6 tiếng để chuyển hóa hết caffeine. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ chậm, giãn cơ hoặc yoga có thể giúp cơ thể tiêu hao bớt năng lượng, đồng thời kích thích sản sinh Serotonin – tiền chất của Melatonin giúp thư giãn và dễ ngủ hơn.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử: Khi mất ngủ, không nên dùng điện thoại, máy tính hay xem tivi vì ánh sáng xanh từ màn hình sẽ khiến não bộ tỉnh táo hơn. Thay vào đó, có thể đọc sách giấy hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng để thư giãn.
• Uống một ly sữa ấm: Sau khi tập thể dục nhẹ nhàng, uống một ly sữa ấm (như sữa hạt hoặc sữa hạnh nhân) có thể giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ quá trình đi vào giấc ngủ.
• Nằm bất động trên giường: Nếu vẫn khó ngủ, hãy nằm yên, hạn chế cử động và giữ không gian xung quanh yên tĩnh. Điều này giúp cơ thể tự điều chỉnh, tiết ra serotonin và dần dần đi vào giấc ngủ sâu.
• Điều chỉnh tư thế ngủ phù hợp: Khi bị khó ngủ do uống trà, việc lựa chọn tư thế ngủ thoải mái có thể giúp cơ thể thư giãn tốt hơn. Nên nằm ở tư thế giúp cơ bắp được thả lỏng hoàn toàn, chẳng hạn nằm nghiêng hoặc nằm ngửa với một chiếc gối kê dưới đầu gối để giảm áp lực lên cột sống. Tránh nằm sấp hoặc nằm ở tư thế gây căng cứng cơ thể, vì điều này có thể khiến bạn càng khó ngủ hơn.

>>> Xem thêm: Bị bệnh mất ngủ nên làm gì? Top 12 cách trị mất ngủ tốt, an toàn

2. Cách uống trà để không bị mất ngủ

Nếu biết cách sử dụng hợp lý, bạn vẫn có thể thưởng thức trà mỗi ngày mà không lo ảnh hưởng đến giấc ngủ. Dưới đây là một số cách uống trà giúp hạn chế tình trạng mất ngủ.

2.1. Sử dụng nước ấm để pha và thời gian pha ngắn hơn

Khi pha trà, nên dùng nước ấm thay vì nước sôi để hạn chế lượng caffeine thoát ra. Pha ở nhiệt độ thấp không chỉ giúp giảm caffeine mà còn làm trà bớt vị đắng và dễ uống hơn. Ngoài ra, có thể áp dụng cách pha lạnh bằng cách cho trà vào bình nước rồi để trong tủ lạnh vài giờ, giúp giảm lượng caffeine từ khoảng 1/3 đến một nửa so với cách pha nóng thông thường.

2.2. Giảm liều lượng trà khi pha

Nên chú ý kiểm soát lượng caffeine bằng cách dùng ít trà hơn, tráng trà trước khi uống, sử dụng nước có nhiệt độ thấp và rút ngắn thời gian ngâm trà. Những cách này đều giúp giảm lượng caffeine hấp thụ vào cơ thể, từ đó hạn chế nguy cơ mất ngủ.

2.3. Chọn trà thảo dược vào buổi tối

Nếu bạn nhạy cảm với caffeine nhưng vẫn muốn uống trà vào buổi tối, nên chuyển sang các loại trà thảo dược như trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc các loại tisane từ lá cây, hạt và trái cây. Những loại trà này không chứa caffeine nên không gây kích thích thần kinh, giúp bạn thưởng thức trà mà không lo ảnh hưởng đến giấc ngủ.

>>> Xem thêm: Uống trà xanh có mất ngủ không? Cách uống tránh mất ngủ

3. Những loại trà gây mất ngủ và không gây mất ngủ

Không phải loại trà nào cũng gây mất ngủ. Hàm lượng caffeine trong từng loại trà có thể khác nhau, vì vậy có loại dễ khiến bạn tỉnh táo, nhưng cũng có loại giúp thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ. Dưới đây là những loại trà dễ gây mất ngủ và những loại ít ảnh hưởng đến giấc ngủ bạn nên biết.

3.1. Các loại trà có thể gây mất ngủ

Những loại trà dưới đây có chứa caffeine hoặc có tác dụng kích thích hệ thần kinh, nên có thể gây mất ngủ nếu uống nhiều hoặc uống vào buổi tối:

• Trà xanh: Chứa khoảng 30–50 mg caffeine trên 240 ml trà. Nếu uống nhiều hoặc uống vào buổi chiều tối có thể kéo dài trạng thái tỉnh táo, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
• Trà hoa nhài: Chứa ít caffeine hơn cà phê và trà xanh nhưng vẫn có thể gây mất ngủ hoặc làm tăng huyết áp nếu tiêu thụ quá mức.
• Trà ô long: Trung bình 100 g trà ô long chứa khoảng 16 mg caffeine. Do được lên men ở mức trung bình nên có thể kích thích thần kinh, tăng sự tỉnh táo và gây khó ngủ nếu dùng sai cách hoặc uống muộn.
• Hồng trà (trà đen): Chứa khoảng 20 mg caffeine trên 100 g trà. Uống vào ban đêm có thể kéo dài trạng thái tỉnh táo, vì vậy nên tránh uống trước giờ ngủ 2–3 tiếng và cần kiểm soát lượng tiêu thụ.

3.2. Các loại trà không gây mất ngủ

Những loại trà dưới đây không chứa caffeine hoặc có tác dụng thư giãn, nên phù hợp để uống vào buổi tối mà không lo ảnh hưởng đến giấc ngủ:

• Trà hoa cúc: Không chứa caffeine, cung cấp chất chống oxy hóa apigenin giúp giảm căng thẳng thần kinh và hỗ trợ ngủ ngon hơn.
• Trà gừng: Không chứa caffeine, có tác dụng chống oxy hóa và giảm phản ứng viêm trong cơ thể, giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn.
• Trà sả: Có đặc tính kháng khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa và chống viêm, không gây kích thích thần kinh nên không gây mất ngủ.
• Trà bạc hà: Giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và hỗ trợ tiêu hóa. Do không chứa caffeine nên không gây kích thích hệ thần kinh, giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.

4. Các câu hỏi liên quan đến uống trà mất ngủ phải làm sao

Bên cạnh những thông tin trên, nhiều người vẫn còn băn khoăn về việc uống trà và tình trạng mất ngủ. Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp.

4.1. Uống trà vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất để không mất ngủ?

Thời điểm tốt nhất để uống trà là buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, tránh uống sau 16–17 giờ để hạn chế ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

4.2. Người nhạy cảm với caffeine nên uống loại trà nào?

Người nhạy cảm với caffeine nên chọn các loại trà thảo dược không chứa caffeine như trà hoa cúc, trà bạc hà, trà gừng hoặc trà sả.

4.3. Uống trà bị mất ngủ thì bao lâu mới ngủ lại được?

Thời gian ngủ lại tùy thuộc vào lượng trà đã uống và cơ địa mỗi người, thường có thể mất từ 2–6 giờ hoặc lâu hơn nếu uống nhiều vào buổi tối.

4.5. Trà túi lọc hay trà nguyên lá dễ gây mất ngủ hơn?

Trà túi lọc dễ gây mất ngủ hơn vì lá trà đã được nghiền nhỏ, giúp caffeine hòa tan nhanh và nhiều hơn so với trà nguyên lá.

>>> Bài viết liên quan:

• Mất ngủ nên uống gì? TOP 20 thức uống giúp cải thiện giấc ngủ
• Người già mất ngủ nên uống gì? Top 20 thức uống cải thiện giấc ngủ

Mất ngủ sau khi uống trà là tình trạng khá phổ biến do ảnh hưởng của caffeine. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện nếu điều chỉnh thói quen uống trà và áp dụng các biện pháp phù hợp. Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “uống trà mất ngủ phải làm sao”. Bên cạnh đó, duy trì dinh dưỡng hợp lý và lựa chọn sản phẩm từ Nutricare cũng góp phần hỗ trợ cơ thể thư giãn và ngủ ngon hơn.

Nguồn tham khảo:

1. Uống trà có gây mất ngủ không? Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh. https://tamanhhospital.vn/uong-tra-mat-ngu