Sữa loãng xương nào tốt? Các tiêu chí lựa chọn và lưu ý cần biết

Sữa loãng xương là sản phẩm dinh dưỡng cung cấp Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2 để hỗ trợ tăng cường mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương. Với nhiều sản phẩm trên thị trường, việc lựa chọn được một loại sữa phù hợp là rất quan trọng. Nutricare sẽ cùng bạn tìm hiểu tiêu chí chọn sữa loãng xương hiệu quả và các lưu ý cần biết qua bài viết dưới đây.

1. Nguyên nhân và đối tượng dễ bị loãng xương

Loãng xương là tình trạng mật độ xương giảm dần, xương trở nên mỏng, giòn và dễ gãy, thậm chí chỉ do va chạm nhẹ. Đây là bệnh tiến triển âm thầm, thường chỉ được phát hiện khi có dấu hiệu đau nhức kéo dài, giảm chiều cao hoặc gãy xương bất ngờ.

1.1. Nguyên nhân gây loãng xương

Loãng xương là kết quả của nhiều yếu tố tác động lên quá trình tạo xương và phá hủy xương trong cơ thể với nhiều nguyên nhân như:

• Thiếu chất dinh dưỡng quan trọng: Cơ thể không được cung cấp đủ Canxi, Vitamin D3 và Vitamin K2 – là những chất dinh dưỡng thiết yếu cho việc hình thành và duy trì xương chắc khỏe.
• Lão hóa tự nhiên: Sau tuổi 30, quá trình phá hủy xương diễn ra nhanh hơn tái tạo, dẫn đến mật độ xương giảm dần theo thời gian.
• Lối sống thiếu vận động: Xương cần được kích thích qua hoạt động thể chất để duy trì sự chắc khỏe. Ít vận động khiến xương không nhận được tín hiệu tái tạo.
• Lao động nặng nhọc: Mang vác quá nặng hoặc lao động quá sức có thể gây tổn thương xương và tăng tốc độ thoái hóa.
• Yếu tố giới tính: Phụ nữ có nguy cơ cao hơn, đặc biệt sau sinh và mãn kinh do suy giảm hormone estrogen ảnh hưởng đến mật độ xương.
• Dinh dưỡng thiếu hụt thời trẻ: Không bổ sung đủ Canxi trong giai đoạn phát triển khiến xương không đạt mật độ tối ưu, tạo nền tảng xương yếu cho giai đoạn trưởng thành và tuổi già.
• Sử dụng thuốc lâu dài: Một số thuốc như corticoid, heparin khi dùng dài hạn có thể làm giảm mật độ xương như tác dụng phụ.

1.2. Đối tượng dễ bị loãng xương

Mặc dù loãng xương có thể xảy ra ở bất kỳ ai, nhưng một số nhóm người có nguy cơ mắc bệnh cao hơn do đặc điểm sinh lý, lối sống hoặc các yếu tố sức khỏe riêng biệt. Dưới đây là hai nhóm yếu tố có khả năng bị loãng xương cao:

Yếu tố không thay đổi được:

• Phụ nữ sau sinh hoặc trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh.
• Người cao tuổi.
• Người có vóc dáng nhỏ, gầy.
• Người có tiền sử gia đình bị loãng xương hoặc gãy xương.
• Người mắc các bệnh lý mạn tính như viêm khớp, bệnh thận, hội chứng Cushing,…
• Người châu Á và da trắng có nguy cơ cao hơn.

Yếu tố có thể thay đổi được:

• Ăn uống thiếu Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2.
• Thiếu vận động thể chất.
• Hút thuốc lá, uống rượu thường xuyên.
• Rối loạn nội tiết tố (estrogen ở nữ, testosterone ở nam).
• Chứng chán ăn.
• Lạm dụng thuốc ảnh hưởng xương trong thời gian dài.

>>> Xem thêm: Sữa Canxi – Bí quyết giúp xương khớp dẻo dai

2. Vai trò của Canxi, Vitamin D3 và Vitamin K2 đối với xương

Canxi là khoáng chất quan trọng nhất trong việc xây dựng và duy trì độ chắc khỏe của xương. Đặc biệt ở người lớn tuổi, khi quá trình lão hóa khiến mật độ xương giảm, việc bổ sung đủ Canxi sẽ giúp làm chậm quá trình mất xương và giảm nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, bổ sung Canxi cần đúng liều lượng theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Bộ Y tế):

Vitamin D3 đóng vai trò then chốt trong việc hỗ trợ cơ thể hấp thu Canxi từ ruột non. Dù có bổ sung đủ Canxi, nếu thiếu Vitamin D3, cơ thể vẫn không thể sử dụng hiệu quả lượng Canxi đó cho xương. Ở người cao tuổi, khả năng tổng hợp Vitamin D3 từ ánh nắng suy giảm, vì vậy cần bổ sung thêm qua chế độ ăn hoặc viên uống.

Vitamin K2 là thành phần giúp “dẫn đường” cho Canxi đến đúng nơi cơ thể cần. Vitamin K2 kích hoạt các Protein giúp vận chuyển Canxi đến xương. Đồng thời, ngăn ngừa tình trạng Canxi bị lắng đọng sai chỗ, phòng ngừa vôi hóa mạch máu, từ đó hỗ trợ làm giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, cải thiện độ đàn hồi của mạch máu, hỗ trợ phòng ngừa bệnh tim mạch.

Tuy nhiên, cần chú ý không uống Canxi vào ban đêm và tránh bổ sung vượt quá nhu cầu của cơ thể để tránh các vấn đề về lắng đọng Canxi trong cơ thể.

3. Tiêu chí chọn sữa loãng xương chuẩn và an toàn

Để lựa chọn được loại sữa loãng xương chất lượng và an toàn, bạn cần lưu ý những tiêu chí quan trọng sau:

• Canxi cao và dễ hấp thu: Ưu tiên sữa có hàm lượng Canxi cao kết hợp với các công thức cải tiến giúp tăng cường khả năng hấp thu Canxi, hỗ trợ tăng mật độ xương và phòng ngừa loãng xương hiệu quả.
• Bổ sung Vitamin D3 và K2: Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thụ Canxi hiệu quả. Đồng thời, Vitamin K2 giúp đưa Canxi vào xương, ngăn ngừa vôi hóa mạch máu và mô mềm. Bộ đôi này giúp tối ưu hóa khả năng khoáng hóa xương.

• Chứa Glucosamin và các khoáng chất thiết yếu:

• • Glucosamin hỗ trợ khớp linh hoạt, giảm đau và ngăn thoái hóa.
  • Phốt pho, Magiê, Kẽm giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ gãy xương, hỗ trợ phục hồi tổn thương.
• Ít đường và chất béo xấu: Sữa ít đường giúp giảm viêm, hỗ trợ hấp thu Canxi tốt hơn, tránh tăng cân và giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch.
• Nguồn gốc rõ ràng, thương hiệu uy tín: Ưu tiên sữa từ nhà sản xuất đạt chuẩn quốc tế như: HACCP, ISO 22000: 2018, ISO 14001: 2015, GMP. Tránh sản phẩm không nhãn mác, không rõ nguồn gốc.
• Hương vị dễ uống: Chọn loại sữa có vị thanh đạm, dễ uống để người sử dụng duy trì thói quen dùng sữa hàng ngày mà không bị ngán.

>>> Xem thêm: Sữa cho người đau xương khớp – Giúp xương chắc, khớp khỏe

4. Bị loãng xương nên uống sữa gì?

Nutricare Bone là sản phẩm sữa dinh dưỡng hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, được nghiên cứu và phát triển bởi Viện Dinh Dưỡng Y Học Nutricare Hoa Kỳ.  Sản phẩm mang đến giải pháp toàn diện giúp phòng ngừa loãng xương, tăng cường độ linh hoạt của khớp và hỗ trợ phát triển khối cơ khỏe mạnh.

4.1. Nutricare Bone hỗ trợ khớp dẻo dai

Khi bước vào tuổi trung niên, dịch khớp và sụn khớp bắt đầu suy giảm khiến khớp dễ khô cứng, đau nhức, đặc biệt vào buổi sáng hoặc khi thay đổi thời tiết. Nutricare Bone bổ sung Glucosamin nhập khẩu từ Mỹ, dưỡng chất đã được chứng minh lâm sàng có tác dụng giảm đau khớp.

Không chỉ vậy, Glucosamin còn giúp tăng sinh dịch khớp, bôi trơn sụn khớp và hỗ trợ tái tạo tế bào sụn, từ đó giúp khớp vận động linh hoạt, dẻo dai hơn. Đây là lựa chọn hữu ích cho những người thường xuyên bị khô cứng khớp, thoái hóa khớp hoặc đau nhức mạn tính.

4.2. Giúp xương chắc khỏe

Nutricare Bone nổi bật với hàm lượng Canxi vượt trội 1800 mg/100 g bột giúp bù đắp nhu cầu Canxi hằng ngày. Sản phẩm kết hợp thêm Vitamin D3 và Vitamin K2 giúp tăng khả năng hấp thụ Canxi tại ruột, vận chuyển Canxi gắn trực tiếp vào khung xương, hạn chế tình trạng lắng đọng ở mô mềm. Nhờ đó, việc uống đều đặn 2 – 3 ly Nutricare Bone mỗi ngày giúp cải thiện mật độ xương, phòng ngừa nguy cơ loãng xương và gãy xương.

4.3. Tăng cường khối cơ

Ngoài vấn đề xương khớp, người lớn tuổi cũng thường gặp tình trạng teo cơ, yếu cơ do quá trình lão hóa. Nutricare Bone cung cấp Đạm thực vật và Đạm Whey dễ hấp thu từ Mỹ, nguồn đạm có giá trị sinh học cao giúp cung cấp acid amin thiết yếu cho cơ thể.

4.4. Tăng cường sức khỏe

Không dừng lại ở việc chăm sóc xương khớp và khối cơ, Nutricare Bone còn được bổ sung 50 dưỡng chất thiết yếu cùng hệ Antioxidants (Vitamin A, C, E & Selen) giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do – yếu tố liên quan đến quá trình lão hóa và nhiều bệnh mạn tính.

Bên cạnh đó, thành phần chất xơ hòa tan FOS giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, giảm nguy cơ táo bón. Với công thức ít ngọt, ít béo, Nutricare Bone còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả, phù hợp cho cả người trung niên, người cao tuổi và người cần duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

>>> Xem thêm: Uống sữa nào tốt cho xương khớp? Review loại sữa chất lượng

5. Lưu ý khi dùng sữa cho người loãng xương

Sữa là nguồn Canxi tự nhiên và thường được khuyến nghị cho người bị loãng xương. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu và tránh những tác dụng không mong muốn, cần lưu ý một số điểm dưới đây khi sử dụng sữa trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày:

• Đối với những người lần đầu tiên uống sữa, để tránh hiện tượng không dung nạp đường Lactose (thành phần tự nhiên của sữa), nên uống ngay sau bữa ăn và bắt đầu uống với lượng nhỏ khoảng 50 ml, sau đó tăng dần lên 210 ml trong vòng 2 tuần.
• Canxi chỉ được hấp thu và vận chuyển hiệu quả khi có sự hỗ trợ của Vitamin D3 và K2. D3 giúp hấp thu Canxi tại ruột, còn K2 hỗ trợ đưa Canxi vào đúng vị trí trong xương, hạn chế lắng đọng ở mô mềm. Ưu tiên lựa chọn sản phẩm sữa có đủ bộ ba này để tối ưu hiệu quả phòng chống loãng xương.
• Tránh uống sữa cùng lúc với các thực phẩm giàu Axit Phytic hoặc Oxalic như rau bina, rau cải xanh, đậu, khoai lang hay các loại hạt vì các chất này có thể làm giảm khả năng hấp thu Canxi của cơ thể.
• Cà phê, rượu và bia có thể làm giảm hấp thu Canxi và tăng bài tiết Canxi qua nước tiểu, từ đó làm giảm hiệu quả bổ sung. Người bị loãng xương nên hạn chế tối đa những loại đồ uống này.
• Bổ sung Canxi qua sữa sẽ hiệu quả hơn khi kết hợp cùng các hoạt động thể chất như đi bộ, thái cực quyền hoặc Yoga. Vận động giúp xương chắc khỏe, tăng mật độ xương và giữ cho hệ xương khớp linh hoạt, dẻo dai theo thời gian.

Bài viết liên quan: 

• Sữa tốt cho xương khớp người trung niên an toàn, chất lượng
• Sữa Canxi cho người già loại nào tốt? Cách dùng đúng và lưu ý

Sữa loãng xương đóng vai trò quan trọng trong việc bổ sung dưỡng chất cần thiết để tăng cường mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương. Do vậy, lựa chọn sản phẩm phù hợp sẽ mang lại hiệu quả tối ưu cho sức khỏe xương khớp. Sữa Nutricare Bone là giải pháp hiệu quả để củng cố xương, tăng cường khối cơ và duy trì sự linh hoạt, giúp cơ thể khỏe mạnh, năng động mỗi ngày.