Thiếu Canxi nên ăn trái cây gì? 19+ trái cây tốt cho người loãng xương
19+ loại trái cây này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề người thiếu Canxi nên ăn trái cây gì một cách hiệu quả nhất!
Bài viết được viết bởi Dược sĩ Nguyễn Văn Mạnh: Chuyên gia tư vấn sức khỏe Nutricare và tham vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Bùi Hồng Thanh.
Trái cây là nguồn cung cấp nhiều Vitamin và khoáng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe. Riêng người loãng xương, người thiếu Canxi nên ăn trái cây gì? Theo dõi các trái cây tăng cường Canxi tốt cho người loãng xương từ chuyên gia dinh dưỡng Nutricare trong bài viết sau đây.
1. Thiếu Canxi nên ăn trái cây gì?
Ngoài giàu Canxi, các trái cây sau còn giúp bổ sung thêm dưỡng chất tốt cho sức khỏe người loãng xương.
1.1. Cam, quýt
Công dụng: trong 100g chứa
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng | Tác dụng |
| Canxi | 65,7% nhu cầu hàng ngày | hình thành xương |
| Magie | 10mg | tăng cường hấp thu Canxi, tăng cường mật độ xương |
| Vitamin C | 53.2mg | tổng hợp collagen cho sụn khớp và các phản ứng chuyển hóa tốt cho xương |
Liều lượng: Ăn tối đa 2 quả cam/ngày là phù hợp.
Lưu ý khi ăn:
- Người mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản, ợ chua, viêm loét dạ dày nên hạn chế ăn cam.
- Không nên ăn cam vào buổi tối trước khi đi ngủ để tránh tiểu đêm, trào ngược, ợ chua ảnh hưởng đến giấc ngủ.
1.2. Kiwi
Công dụng: trong 100g kiwi có
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng | Tác dụng |
| Canxi | 34mg | duy trì xương chắc khỏe, hỗ trợ phòng loãng xương |
| Vitamin C | 92.7mg | tăng cường miễn dịch và tốt sức khỏe xương khớp |
| Kali | 312mg | tăng cường mật độ khoáng của xương |
Liều lượng: Ăn ít nhất 1 trái Kiwi mỗi ngày đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương. Đây cũng là câu trả lời cho việc thiếu canxi nên ăn trái cây gì.
Lưu ý khi ăn:
- Tránh ăn kiwi lúc đói.
- Người đang bị sỏi thận, viêm loét dạ dày không nên ăn.
1.3. Quả chà là
Công dụng: 100g chà là chứa:
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng | Tác dụng |
| Canxi | 64mg | hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, duy trì mật độ xương |
| Magie | 54mg | cải thiện khả năng hấp thu Canxi |
| Kali | 696mg | cùng Selen, đồng, Mangan giúp cơ xương khớp chắc khỏe |
Liều lượng: Ăn 100g quả chà là mỗi ngày là đủ.
Lưu ý khi ăn: Người tiêu chảy, mắc hội chứng ruột kích thích nên hạn chế ăn quả chà là.
1.4. Quả sung, vả
Công dụng: 100g quả sung tươi cung cấp
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng | Tác dụng |
| Canxi | 35mg | hỗ trợ người bệnh cải thiện tình trạng giảm mật độ xương |
| Phospho | 14mg | hỗ trợ tăng cường hấp thu Canxi, tăng cường sức khỏe xương khớp |
| Magie | 17mg | |
| Kali | 232mg |
Liều lượng: Có thể ăn 80g quả sung tươi hoặc 30g quả sung khô mỗi ngày.
Lưu ý khi ăn:
- Người đang dùng thuốc chống đông như Warfarin không nên ăn.
- Không nên ăn quá nhiều sung do dễ gây tiêu chảy.
1.5. Quả lê
Công dụng: thành phần trong 100g lê
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng | Tác dụng |
| Canxi | 14mg | cải thiện xương khớp chắc khỏe |
| Phospho | 13mg | tăng cường quá trình tổng hợp Collagen, cơ xương |
| Sắt | 0.5mg |
Liều lượng: Trả lời cho việc thiếu canxi nên ăn trái cây gì thì ăn tối đa 2 quả lê mỗi ngày là đủ đáp ứng nhu cầu này.
Lưu ý khi ăn: Tránh ăn lê cùng thịt ngỗng, củ cải, rau dền để tránh các tương tác ảnh hưởng tới sức khỏe.
Có thể bạn quan tâm:
LOÃNG XƯƠNG NÊN ĂN GÌ VÀ KIÊNG ĂN GÌ?
1.6. Mận (roi)
Công dụng: dinh dưỡng trong 100g roi
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng | Tác dụng |
| Canxi | 29mg | tăng mật độ xương cho người bệnh loãng xương |
| Vitamin C | 3 – 37mg | hỗ trợ quá trình duy trì, phát triển hệ xương khớp tuyệt vời |
| Magie | 5mg | |
| Kali | 50mg | |
| Kẽm | 0.1mg | |
| Selen | 0.6mcg |
Liều lượng: Bổ sung 1 quả roi mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe.
Lưu ý khi ăn: Không nên ăn quá nhiều quả roi để tránh gây tích tụ kim loại nặng gây hại cho cơ thể. Không nên ăn roi lúc đói.
1.7. Dâu tằm
Công dụng: 100g dâu tằm chứa
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng | Tác dụng |
| Canxi | 39mg | cải thiện tình trạng thiếu Canxi, an toàn cho sức khỏe |
| Magie | 18mg | cùng Vitamin K hỗ trợ duy trì mô xương chắc khỏe, ngăn ngừa loãng xương, viêm xương khớp |
| Kali | 194mg | |
| Sắt | 1.9mg |
Liều lượng: Thiếu canxi ăn trái cây gì thì dâu tằm là một trong những loại hoa quả nên dùng và theo khuyến nghị có thể bổ sung 40g dâu tằm mỗi ngày.
Lưu ý khi ăn:
- Nên ăn dâu tằm cách bữa ăn khoảng 1 giờ.
- Không nên ăn quá nhiều tránh gây tiêu chảy.
1.8. Trái tắc (trái quất)
Công dụng: 100g quất chứa
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng | Tác dụng |
| Canxi | 124mg | bổ sung chất thiết yếu hình thành xương |
| Sắt | 0.3mg | cùng với Magie, Đồng,… giúp cải thiện hấp thu Canxi, duy trì xương khớp chắc khỏe |
| Phospho | 42mg | |
| Vitamin C | 43mg |
Liều lượng: Bạn có thể tiêu thụ khoảng 4 – 5 trái tắc một ngày.
Lưu ý khi ăn:
- Không nên uống khi đói để tránh tổn thương dạ dày.
- Người mắc bệnh viêm loét dạ dày, táo bón, sỏi thận, mất ngủ cần hạn chế uống trà tắc.
1.9. Đu đủ
Công dụng: 100g đu đủ chứa
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng | Tác dụng |
| Canxi | 20mg | duy trì xương khớp chắc khỏe cho người loãng xương |
| Vitamin K | 2.6mcg | tăng cường hấp thu Canxi, cải thiện mật độ xương |
| Magie | 21mg | |
| Kali | 182mg |
Liều lượng: Có thể ăn 500 – 700g đu đủ mỗi ngày.
Lưu ý khi ăn: Đu đủ xanh có nhiều nhựa mủ gây khó tiêu, vì vậy nên ăn khi đu đủ chín.
1.10. Vải
Công dụng: 100g vải chứa
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng | Tác dụng |
| Canxi | 5mg | tốt cho người thiếu Canxi, loãng xương |
| Magie | 10mg | cùng Vitamin K tăng hấp thu Canxi, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng loãng xương |
| Sắt | 0.3mg | |
| Kali | 171mg | |
| Vitamin C | 71.5mg |
Liều lượng: Không tiêu thụ quá 500g vải một ngày.
Lưu ý khi ăn:
- Nên ăn vài sau bữa ăn khoảng 1 giờ, không ăn vải khi đói.
- Vải có tính nóng, không nên ăn quá nhiều cùng một lúc tránh gây choáng váng, buồn nôn, đau đầu.
Tìm hiểu thêm:
- Top 15 loại thực phẩm và 5 bài tập tốt cho cơ xương
- Người già gãy xương nên ăn gì? 9+ thực phẩm hỗ trợ phục hồi!
1.11. Dứa
Công dụng: Trong 100g dứa
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng | Tác dụng |
| Canxi | 13mg | bổ sung Canxi, giúp xương khớp chắc khỏe |
| Vitamin C | 47.8mg | tăng cường hấp thụ Canxi hiệu quả, tăng cường sức khỏe xương khớp |
| Kali | 109mg | |
| Magie | 12mg | |
| Bromelain | — | hỗ trợ giảm đau viêm xương khớp |
Liều lượng: Chỉ nên ăn khoảng 2 quả dứa mỗi tuần.
Lưu ý khi ăn:
- Người bị loét miệng, viêm chân răng nên hạn chế ăn dứa để tránh gây kích tích niêm mạc miệng.
- Người bệnh đái tháo đường, tăng huyết áp cũng nên hạn chế.
1.12. Dâu tây
Công dụng: Trong 100g dâu tây:
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng | Tác dụng |
| Canxi | 16mg | tăng cường Canxi cho xương khớp chắc khỏe |
| Vitamin C | 58.8mg | hấp thụ Canxi hiệu quả và tăng cường quá trình chuyển hóa xương, sụn khớp chắc khỏe |
| Kali | 153mg | |
| Magie | 13mg |
Liều lượng: Khuyến cáo chỉ ra rằng có thể ăn khoảng 8 quả dâu tây mỗi ngày.
Lưu ý khi ăn:
- Nên ăn dâu tây cách bữa ăn 1 – 2 tiếng.
- Người mắc bệnh dạ dày không nên ăn quá nhiều dâu tây mỗi ngày.
1.13. Mãng cầu xiêm
Công dụng: 100g mãng cầu xiêm cung cấp:
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng | Tác dụng |
| Canxi | 14mg | Tăng cường Canxi, giúp xương cứng cáp |
| Magie | 21mg | tăng cường hấp thu Canxi, duy trì xương khớp chắc khỏe |
| Vitamin C | 20.6mg | |
| Kali | 293mg | |
| Phospho | 21mg |
Liều lượng: Bổ sung tối đa 50g mãng cầu xiêm một ngày. Đây là một đáp án tốt cho câu hỏi thiếu canxi ăn hoa quả gì.
Lưu ý khi ăn:
- Người đang dùng thuốc điều trị bệnh tiểu đường, thuốc hạ huyết áp không nên ăn.
- Người có vấn đề về gan, thận cũng nên hạn chế.
1.14. Bơ
Công dụng: Trong 100g bơ cung cấp:
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng | Tác dụng |
| Canxi | 60mg | hỗ trợ tăng cường cơ xương khớp chắc khỏe |
| Kali | 351mg | tăng cường hấp thu Canxi, duy trì mật độ xương khớp |
| Vitamin C | 17mg | |
| Sắt | 1.6mg | |
| Carotenoid Beta-cryptoxanthin | 53mcg | giảm tình trạng viêm xương khớp |
Liều lượng: Bạn có thể bổ sung ½ đến 1 trái bơ mỗi ngày.
Lưu ý khi ăn:
- Hạn chế ăn bơ khi có bệnh về gan.
- Người cơ địa dị ứng cần lưu ý khi ăn.
1.15. Xoài
Công dụng: Trong 100g xoài bổ sung
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng | Tác dụng |
| Canxi | 11mg | Tăng mật độ xương, phòng loãng xương, tăng sức khỏe răng miệng |
| Vitamin C | 36.4mg | bổ sung nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe xương, khớp |
| Magie | 10mg | |
| Kali | 168mg | |
| Sắt | 0.2mg |
Liều lượng: Theo khuyến nghị chỉ nên ăn 200 – 250g xoài/ngày.
Lưu ý khi ăn:
- Không nên ăn xoài khi đói.
- Người nóng trong, tiêu chảy, béo phì, tiểu đường nên hạn chế ăn xoài.
1.16. Chuối
Công dụng: 100g chuối:
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng | Tác dụng |
| Canxi | 5mg | Cung cấp Canxi cho người thiếu Canxi, loãng xương |
| Vitamin C | 8.7mg | hỗ trợ hấp thu Canxi, tốt cho người loãng xương |
| Kali | 358mg | |
| Magie | 27mg |
Liều lượng: Giải quyết thắc mắc thiếu canxi ăn hoa quả gì thì bạn có thể bổ sung 2 quả chuối mỗi ngày.
Lưu ý khi ăn:
- Tránh ăn chuối lúc đói.
- Người đau dạ dày, bị tiểu đường khi ăn chuối cần cẩn trọng.
1.17. Ổi
Công dụng: 100g ổi có chứa
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng | Tác dụng |
| Canxi | 18mg | giúp người loãng xương bổ sung Canxi, duy trì xương khớp chắc khỏe |
| Vitamin C | 228.3mg | tăng cường sản sinh Collagen cho sụn khớp chắc khỏe |
| Vitamin A | 624 IU | |
| Kali | 417mg | |
| Magie | 22mg |
Liều lượng: Một ngày ăn khoảng 1 trái ổi là đủ.
Lưu ý khi ăn:
- Không nên ăn ổi khi bụng đói.
- Người có dạ dày kém nên tránh ăn cả hạt ổi.
1.18. Mít
Công dụng: Trong 100g mít:
| Chất dinh dưỡng | Hàm lượng | Tác dụng |
