Thực đơn cho người suy nhược cơ thể giúp bồi bổ, phục hồi sức khỏe

5/5 - (1 vote)

Bài viết được viết bởi Dược sĩ Nguyễn Văn Mạnh: Chuyên gia tư vấn dinh dưỡng Nutricare và tham vấn chuyên môn bởi PGS.TS Phạm Văn Hoan.

Chế độ ăn uống phù hợp không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết mà còn giúp tái tạo và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể người bệnh. Dưới đây là những chia sẻ từ chuyên gia dinh dưỡng Nutricare về thực đơn cho người suy nhược cơ thể giúp bồi bổ, phục hồi sức khỏe nhanh chóng mà bạn có thể tham khảo ngay tại bài viết!

1. Dưỡng chất cần thiết cho người suy nhược cơ thể

Bảng tổng quát các dưỡng chất và hàm lượng mà người suy nhược cần bổ sung mỗi ngày:

Dưỡng chất Hàm lượng bổ sung mỗi ngày
Chất đạm 0.8g/1kg cân nặng
Tinh bột Khoảng 12kg/tháng hoặc 400g/ngày
Chất béo lành mạnh 250 – 500mg/ngày
Vitamin C 95mg/ngày
Vitamin B1 1.1mg
Vitamin B2 1.5mg
Vitamin B3 25mg
Vitamin B6 100mg
Vitamin B9 1000mcg
Nước 2l

Dưới đây là thông tin chi tiết về các dưỡng chất:

1.1. Chất đạm (Protein) – Nâng cao hệ miễn dịch

Chất đạm là dưỡng chất cần thiết trong việc hình thành, duy trì và tái tạo tế bào, giúp cơ thể chuyển hóa và nâng cao hệ miễn dịch. Nhờ vậy mà người suy nhược cơ thể có thể phục hồi sức khỏe một cách nhanh chóng, giúp phòng chống được nhiều loại bệnh [1].

Hàm lượng cần bổ sung: 0.8g/1kg cân nặng, tương đương 56g đối với nam giới nặng 70kg và 46g đối với nữ giới nặng 57kg [2].

Một số món ăn giàu chất đạm:

  • Cháo chim câu hạt sen: Thịt chim câu có nhiều giá trị dinh dưỡng với hàm lượng Protein chiếm khoảng 24%, hàm lượng chất béo chiếm khoảng 0,3% cùng các loại Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin E với các khoáng chất vi lượng và đa lượng,… giúp tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao thể trạng cũng như khắc phục suy nhược cơ thể [3].
  • Gà hầm sâm: Trong thịt gà và nhân sâm đều chứa Protein, Lipid… có tác dụng giúp người suy nhược khắc phục tình trạng mệt mỏi [4].
  • Cháo lươn: Trong 100g thịt lươn gồm có khoảng 18.7g Protein giúp hình thành các kháng thể, từ đó hỗ trợ chữa trị và phòng ngừa nhiều loại bệnh [5].
  • Súp cua bào ngư: Cua mang hàm lượng Protein lên đến 19g và các Vitamin nhóm B, có thể cung cấp đến hơn 100% nhu cầu Vitamin B12 mỗi ngày [6], đồng thời trong 100g bào ngư chứa đến 19.6g Protein [7], giúp người suy nhược tăng cường hệ miễn dịch, hạn chế bệnh tật.
Cháo chim câu hạt sen là món ăn giàu chất đạm mà người suy nhược nên bổ sung
Cháo chim câu hạt sen là món ăn giàu chất đạm mà người suy nhược nên bổ sung

1.2. Tinh bột – Giúp cung cấp năng lượng

Tinh bột là nhóm chất chủ yếu cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, giúp phát triển hệ thần kinh và trí não. Vì thế, đây là nhóm chất mà người suy nhược cần bổ sung để giảm thiểu mệt mỏi cũng như phục hồi sức khỏe nhanh chóng [8].

Hàm lượng cần bổ sung: khoảng 12kg tinh bột/tháng hoặc 400g tinh bột/ngày [8].

Một số món ăn giàu tinh bột:

  • Súp khoai tây: Trong 100g khoai tây nấu chín còn nguyên vỏ chứa 20.1g Carbs hoạt động chủ yếu ở dạng tinh bột, giúp người suy nhược nạp năng lượng, giảm thiểu mệt mỏi [9].
  • Ngũ cốc ăn với sữa hoặc sữa chua: Ngũ cốc ăn sáng cung cấp nhiều tinh bột với 68g Carbohydrate, cùng các chất xơ, sắt, Vitamin B và Protein mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho người suy nhược cơ thể [10].
  • Bánh mì nướng bơ tỏi: Trong 100g bánh mì trắng chứa 13g tinh bột, cung cấp nhiều năng lượng, chất xơ và nhiều loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể của người bị suy nhược [11].
Ngũ cốc là thực phẩm giàu tinh bột cũng như các dưỡng chất khác cho cơ thể người bị suy nhược
Ngũ cốc là thực phẩm giàu tinh bột cũng như các dưỡng chất khác cho cơ thể người bị suy nhược

1.3. Chất béo lành mạnh – Cải thiện tinh thần

Tác dụng: Các chất béo lành mạnh như Omega 3 và Omega 6 giúp người suy nhược phòng ngừa các loại bệnh về tim mạch, đồng thời còn giúp phát triển trí não, hạn chế các căn bệnh về tinh thần. Khi bổ sung các chất béo lành mạnh, người bị suy nhược dần cải thiện được tâm trạng, từ đó ăn uống điều độ, cảm giác ăn ngon miệng hơn, nhờ vậy mà sức khỏe sẽ hồi phục nhanh chóng [12].

Hàm lượng cần bổ sung: 250 – 500mg/ngày [13].

Một số món ăn chứa nhiều chất béo lành mạnh:

  • Cá chép hấp gừng: Cá chép cung cấp nhiều loại chất béo tốt như Omega – 3, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch [14].
  • Trứng hầm thuốc bắc: Trong lòng đỏ trứng chứa nhiều chất béo và Cholesterol không làm ảnh hưởng xấu đến lượng Cholesterol ở trong máu, giúp người suy nhược bồi bổ cơ thể hiệu quả [12].
  • Cá hồi sốt cà: Cá hồi chứa hàm lượng Omega 3 rất cao có lợi cho sức khỏe của tim mạch và trí não [12].
  • Sinh tố bơ: Trong một quả bơ có chứa khoảng 77% chất béo với Axit béo chủ yếu là Axit Oleic (chất béo không bão hòa đơn) mang nhiều lợi ích sức khỏe cho người suy nhược [12].
Trong quả bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh có lợi cho sức khỏe của người bị suy nhược
Trong quả bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh có lợi cho sức khỏe của người bị suy nhược

1.4. Vitamin – Hỗ trợ lấy lại năng lượng và sức khỏe

Vitamin là một trong những chất dinh dưỡng hỗ trợ người bị suy nhược lấy lại năng lượng và phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Trong đó, Vitamin C và B có rất nhiều lợi ích cho người bệnh.

Tên loại Tác dụng  Món ăn
Vitamin C
  • Tăng cường hệ miễn dịch.
  • Phòng chống các loại bệnh.
  • Tăng hiệu quả hoạt động của thể chất [15].
  • Thịt bò xào ớt chuông đỏ: ½ bát ớt chuông đỏ chứa 95mg Vitamin C [16].
  • Bông cải xanh luộc/xào: 1/2 bát bông cải xanh nấu chín chứa khoảng 50mg Vitamin C [16].
  • Súp lơ trắng hấp: 1 bát súp lơ trắng chứa khoảng 40mg Vitamin C [16].
Vitamin B1
  • Duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.
  • Đảm bảo quá trình trao đổi chất.
  • Cải thiện sức khỏe tim mạch, trí não,… [17]
  • Bắp cải cuộn thịt lợn hấp: 100g thịt lợn đáp ứng 74% nhu cầu Vitamin B1 hàng ngày [18].
  • Chè đậu đỏ: Trong 100g đậu đỏ chứa 3mg Vitamin B1 [19].
  • Salad bắp cải tí hon: 1 bát bắp cải tí hon chứa khoảng 0.122mg Vitamin B [20].
Vitamin B2
  • Tăng cường hệ miễn dịch.
  • Giúp phòng ngừa bệnh tật.
  • Giúp cơ thể hấp thu và sử dụng Vitamin, khoáng chất khác [21].
  • Thịt bò xào hành tây: Trong 100g thịt bò có 0.9mg Vitamin B2 [22].
  • Cá hồi sốt cà: 100g cá hồi có chứa 0.5mg Vitamin B2 [22].
  • Trứng rán: Trong 100g trứng có 0.5mg Vitamin B2 [22].
Vitamin B3
  • Điều hòa Cholesterol, giảm các bệnh về tim mạch.
  • Tăng cường chức năng não.
  • Hỗ trợ điều trị tiểu đường [23].
  • Gan bò xào đậu que: 85g gan bò cung cấp đến 14.7mg Vitamin B3 [24].
  • Ức gà tây áp chảo: 85g ức gà tây nấu chín có 6.3mg Vitamin B3 [24].
  • Thịt bò nướng lá lốt: Trong 85g thịt bò nạc có khoảng 6.2mg Vitamin B3 [24].
Vitamin B6
  • Giúp chuyển hóa chất.
  • Cải thiện tâm trạng [25].
  • Salad cá ngừ: 100g cá ngừ chứa khoảng 1.04mg Vitamin B6 [26].
  • Bánh chuối hấp nước cốt dừa: 100g chuối chứa khoảng 0.37mg Vitamin B6 [26].
  • Canh cải bó xôi: Trong cải bó xôi có chứa khoảng 0.24mg Vitamin B6 [26].
Vitamin B9
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh về ung thư, tim mạch.
  • Điều trị phiền muộn, giúp tâm trạng tốt hơn [27].
  • Gan heo xào mướp: Gan heo chứa lượng Vitamin B9 đáp ứng 65% nhu cầu mỗi ngày [28].
  • Trứng gà luộc: Trong 100g trứng gà luộc có chứa 47 mcg Vitamin B9 [28].
  • Măng tây xào tôm: 90g măng tây qua chế biến bổ sung lượng Vitamin B9 đáp ứng 35% nhu cầu hằng ngày [28].
Măng tây xào tôm là một trong những món ăn bổ dưỡng mà người suy nhược có thể bổ sung
Măng tây xào tôm là một trong những món ăn bổ dưỡng mà người suy nhược có thể bổ sung

2.5. Nước – Giúp cơ thể chuyển hóa và giảm căng thẳng

Nước chiếm 70% – 80% trọng lượng cơ thể, là nguồn cung cấp các khoáng chất, vận chuyển chất dinh dưỡng, oxy cần thiết cho tế bào, nuôi dưỡng và đảm bảo cơ thể khỏe mạnh [29]. Ngoài ra, nước còn giúp người suy nhược cải thiện tâm trạng, hạn chế tình trạng mệt mỏi, căng thẳng [30].

.Một số loại nước nên bổ sung:

  • Nước lọc: Bạn có thể uống khoảng 2l nước mỗi ngày [31].
  • Nước ép trái cây, rau củ: Ngoài nước lọc, bạn có thể dùng thêm các loại nước ép như nước ép cam, táo, bưởi,… với khoảng 1 – 3 cốc nhỏ/ngày và nên uống sau bữa ăn khoảng 30 – 45 phút. Tuy nhiên, những người bị viêm dạ dày, tá tràng, bệnh đái tháo đường thì không nên sử dụng các loại nước ép này [32].
  • Sữa: Sữa là nguồn bổ sung dinh dưỡng lý tưởng bởi một cốc sữa nguyên chất chứa 149 calo, 7.69g Protein, 11.7g Carbohydrate cùng nhiều dưỡng chất khác như Canxi, Vitamin A, B, D, Magie, Kali,… giúp bổ sung dinh dưỡng, cải thiện quá trình hấp thụ và cung cấp năng lượng cho người bị suy nhược [33].

Tìm hiểu thông tin cụ thể về các loại thực phẩm trong bài viết: Suy nhược cơ thể nên ăn gì và không nên ăn gì?

Ngoài các sản phẩm sữa nguyên chất, bạn có thể sử dụng sữa dinh dưỡng Nutricare Gold của thương hiệu quốc gia dinh dưỡng y học Nutricare để bồi bổ sức khỏe tốt nhất.

Sản phẩm gồm 56 dưỡng chất với Đạm thực vật & Đạm Whey dễ hấp thu từ Mỹ, có giá trị sinh học cao giúp cung cấp Axit Amin thiết yếu tham gia vào quá trình tổng hợp Protein, tế bào miễn dịch, từ đó tăng cường đề kháng, hỗ trợ phục hồi nhanh chóng, cùng Omega 3,6,9 và hệ Antioxidant hỗ trợ tim mạch, phòng ngừa đột quỵ. Bên cạnh đó, Nutricare Gold còn giàu chất xơ hoà tan FOS giúp hệ tiêu hoá khoẻ mạnh và Lactium cải thiện giấc ngủ ngon, đồng thời hàm lượng Canxi, Glucosamin, HMB giúp cơ xương khớp chắc khỏe. Bạn nên dùng 2 ly sữa Nutricare Gold mỗi ngày để cơ thể hồi phục hiệu quả hơn.

Nutricare Gold là sản phẩm sữa cung cấp dinh dưỡng toàn diện, giúp người suy nhược hồi phục sức khỏe nhanh chóng
Nutricare Gold là sản phẩm sữa cung cấp dinh dưỡng toàn diện, giúp người suy nhược hồi phục sức khỏe nhanh chóng

2. Gợi ý thực đơn cho người suy nhược cơ thể

Bạn có thể tham khảo thực đơn dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể trong 1 tuần tại đây:

Bữa sáng Bữa trưa Bữa chiều (phụ) Bữa tối
Thứ hai
  • 1 bát bún bò
  • 1 ly sữa Nutricare Gold
  • 2 bát cơm trắng
  • 1 cá hồi sốt cà
  • 1 súp lơ trắng hấp
  • 1 bánh chuối hấp nước cốt dừa
  • 1 cháo lươn
  • 1 ly sữa Nutricare Gold
Thứ ba
  • 1 bánh mì thịt
  • 1 ly sữa Nutricare Gold
  • 2 bát cơm trắng
  • 1 súp cua hải sản
  • 1 ly nước ép cam
  • 1 ly sinh tố bơ
  • 2 bát cơm trắng
  • 1 thịt lợn hầm rau củ
  • 1 bông cải xanh xào thịt bò
  • 1 hộp sữa chua
Thứ tư
  • 1 dĩa cơm sườn bì chả
  • 1 ly sữa đậu xanh
  • 1 bát cháo chim câu hạt sen
  • 1 ly nước ép cà rốt
  • 1 salad cá ngừ
  • 2 bát cơm trắng
  • 1 cá chép hấp gừng
  • 1 bông đậu que xào thịt lợn
  • 1 hộp sữa chua
Thứ năm
  • 1 ngũ cốc ăn cùng sữa
  • 2 bát cơm trắng
  • 1 gà hầm sâm
  • 1 ly nước ép ổi
  • 1 chè đậu đỏ
  • 2 bát cơm trắng
  • 1 cá mòi chiên giòn
  • 1 canh cải bó xôi
  • 1 ly sữa Nutricare Gold
Thứ sáu
  • 1 dĩa bánh ướt
  • 1 ly sữa Nutricare Gold
  • 2 bát cơm trắng
  • 1 canh hoa Atiso
  • 1 thịt lợn kho trứng
  • 1 nước ép táo
  • 1 tổ yến chưng đường phèn
  • 1 cháo gà
  • 1 ly sữa Nutricare Gold
Thứ bảy
  • 1 mì vịt tiềm
  • 1 ly sữa Nutricare Gold
  • 1 cháo tổ yến
  • 1 ly nước ép cà chua
  • 1 trứng hầm thuốc bắc
  • 2 bát cơm trắng
  • 1 ngó sen hầm xương ống
  • 1 cá ngừ áp chảo
  • 1 hộp sữa chua
Chủ nhật
  • 1 dĩa bún thịt nướng
  • 1 ly sữa đậu nành
  • 2 bát cơm trắng
  • 1 canh xương hầm rau củ
  • 1 cá thu kho
  • 1 ly nước dừa
  • 1 chè hạt sen long nhãn
  • 2 bát cơm trắng
  • 1 măng tây xào tôm
  • 1 canh trứng cà chua
  • 1 ly sữa Nutricare Gold

Lưu ý: Thực đơn chỉ mang tính chất tham khảo bởi mỗi người sẽ có tình trạng cơ thể và sức khỏe riêng biệt, vì thế hàm lượng dinh dưỡng có thể khác nhau cũng như cần kiêng cử một số loại thực phẩm.

Mỗi người sẽ có tình trạng cơ thể và sức khỏe khác nhau. vì thế mà thực đơn dinh dưỡng cũng khác nhau
Mỗi người sẽ có tình trạng cơ thể và sức khỏe khác nhau. vì thế mà thực đơn dinh dưỡng cũng khác nhau

3. Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn cho người suy nhược cơ thể

Khi xây dựng thực đơn cho người suy nhược cơ thể, bạn cần tuân theo các nguyên tắc sau:

  • Lựa chọn chế độ ăn điều độ và khoa học: Bạn nên quan tâm về lượng calo, chất xơ và chất béo thực vật trong chế độ ăn uống để giúp cơ thể có đủ năng lượng hoạt động [34].
  • Hạn chế chất béo động vật và lượng đường lớn: Bạn cần tránh các thực phẩm chứa nhiều chất béo động vật và các loại thực phẩm chế biến có chứa dầu động vật, bởi các chất béo này làm tăng Cholesterol xấu, nguy cơ mắc bệnh về tim mạch [35]. Đồng thời, bạn nên hạn chế tiêu thụ đường tinh luyện để tránh gây ảnh hưởng đến trí não, sức khỏe tinh thần, quá trình hấp thụ dinh dưỡng [36],… thay vào đó nên sử dụng đường từ nguồn thực phẩm tự nhiên như trái cây.
  • Ăn theo thời gian biểu: Bạn có thể xây dựng lịch trình ăn uống cố định, tốt nhất là ăn 3 bữa chính mỗi ngày và có thể xen kẽ với 2 bữa ăn phụ [34].
  • Không bỏ bữa và tránh ăn quá no: Bạn cần đảm bảo không bỏ bữa và tránh ăn quá no ở mỗi bữa. Thay vào đó, nên ăn nhẹ và chia phần ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày [37].
  • Đa dạng hóa các loại thực phẩm: Việc cung cấp đủ các nhóm thực phẩm khác nhau giúp cơ thể nhận được đầy đủ dưỡng chất, đồng thời bạn nên thay đổi liên tục cách chế biến sao cho phù hợp để kích thích vị giác, tạo cảm giác ngon miệng [38].
  • Cắt giảm lượng caffeine: Bạn nên hạn chế sử dụng các đồ uống có chứa caffeine như trà, cà phê, soda,… ăn socola bởi tiêu thụ nhiều caffeine có thể gây ra tình trạng mất ngủ, làm tăng huyết áp, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và bài tiết… [39].
Thực đơn cho người bị suy nhược cơ thể cần có nhiều loại thực phẩm cùng cách chế biến khác nhau
Thực đơn cho người bị suy nhược cơ thể cần có nhiều loại thực phẩm cùng cách chế biến khác nhau

Trên đây là thực đơn cho người suy nhược cơ thể mà bạn có thể tìm hiểu cũng như tham khảo để đảm bảo dinh dưỡng, giúp mau chóng lấy lại năng lượng và phục hồi sức khỏe. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào khác hoặc cần tìm hiểu thêm về chế độ dinh dưỡng và phục hồi cho người bị suy nhược, bạn có thể liên hệ đến số hotline 18006011 hoặc truy cập Nutricare Gold – Bí quyết sống khỏe để được tư vấn chi tiết!

**Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.

Nguồn tham khảo:

  1. dưỡng, V. D. (n.d.). Thực phẩm Dinh dưỡng giàu chất đạm. Gov.Vn. Retrieved March 15, 2024, from https://tytphuongbennghe.medinet.gov.vn/gioi-thieu/thuc-pham-dinh-duong-giau-chat-dam-cmobile6838-77844.aspx
  2. quận B. V. (n.d.). Bệnh viện quận 11. Retrieved March 15, 2024, from https://benhvienquan11.vn/giao-duc-suc-khoe/an-bao-nhieu-luong-dam-moi-ngay-la-du-n20.html
  3. Thịt chim bồ câu có tác dụng gì? (n.d.). Vinmec.com. Retrieved March 22, 2024, from https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/thit-chim-bo-cau-co-tac-dung-gi/
  4. (N.d.). Com.Vn. Retrieved March 15, 2024, from https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/nhung-mon-an-boi-bo-suc-khoe-cho-nguoi-bi-suy-nhuoc.html
  5. Ăn lươn có tác dụng gì? (n.d.). Vinmec.com. Retrieved March 15, 2024, from https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/luon-co-tac-dung-gi/
  6. Wikipedia contributors. (n.d.). Thịt cua. Wikipedia, The Free Encyclopedia. https://vi.wikipedia.org/w/index.php?title=Th%E1%BB%8Bt_cua&oldid=69918995
  7. (N.d.). Com.Vn. Retrieved March 15, 2024, from https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/chua-nhieu-chat-bo-duong-bao-ngu-co-tac-dung-gi-cho-suc-khoe-69635.html
  8. Bị suy nhược cơ thể nên làm gì ? (n.d.). Vinmec.com. Retrieved March 15, 2024, from https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/suc-khoe-tong-quat/bi-suy-nhuoc-co-nen-lam-gi/
  9. Giá trị dinh dưỡng của khoai tây. (n.d.). Vinmec.com. Retrieved March 15, 2024, from https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/gia-tri-dinh-duong-cua-khoai-tay/
  10. Wikipedia contributors. (2024, February 9). Breakfast cereal. Wikipedia, The Free Encyclopedia. https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Breakfast_cereal&oldid=1205425896
  11. 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì nhiều có mập không? (2021, March 24). Sencom. https://sencom.vn/1-o-banh-mi-bao-nhieu-calo/
  12. Medlatec B. V. (2023, October 15). Chất béo tốt là gì? Những loại thực phẩm giàu chất béo tốt. Bệnh viện đa khoa MEDLATEC. https://medlatec.vn/tin-tuc/chat-beo-tot-la-gi-nhung-loai-thuc-pham-giau-chat-beo-tot
  13. Sử dụng Omega 3 hợp lý. (n.d.). Vinmec.com. Retrieved March 15, 2024, from https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/su-dung-omega-3-hop-ly/
  14. (N.d.). Com.Vn. Retrieved March 15, 2024, from https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/nhung-mon-an-bo-duong-cho-nguoi-met-moi-ngon-mieng-va-de-lam.html
  15. Medlatec B. V. (2020, May 20). Vai trò của vitamin C với cơ thể và cách bổ sung loại vitamin này hiệu quả. Bệnh viện đa khoa MEDLATEC. https://medlatec.vn/tin-tuc/vai-tro-cua-vitamin-c-voi-co-the-va-cach-bo-sung-loai-vitamin-nay-hieu-qua-s195-n18223
  16. Thực phẩm chứa nhiều vitamin C ngoài cam. (n.d.). Vinmec.com. Retrieved March 15, 2024, from https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/thuc-pham-chua-nhieu-vitamin-c-ngoai-cam/
  17. Medlatec B. V. (2020, November 13). Tìm hiểu vai trò của vitamin B1 với sức khỏe của con người. Bệnh viện đa khoa MEDLATEC. https://medlatec.vn/tin-tuc/tim-hieu-vai-tro-cua-vitamin-b1-voi-suc-khoe-cua-con-nguoi-s51-n20486
  18. Boldsky) Á. N. (theo. (2021, June 29). 9 thực phẩm bổ sung nhiều vitamin B1. Báo Lao Động. https://laodong.vn/suc-khoe/9-thuc-pham-bo-sung-nhieu-vitamin-b1-924952.ldo
  19. GYMSTORE. (n.d.). 100g đậu đỏ chứa bao nhiêu calo? Ăn bột đậu đỏ có tác dụng gì. GYMSTORE. Retrieved March 15, 2024, from https://gymstore.vn/loi-ich-cua-dau-do
  20. Medlatec B. V. (2021, July 11). Vitamin B1 và những điều bạn cần biết đối với sức khỏe. Bệnh viện đa khoa MEDLATEC. https://medlatec.vn/tin-tuc/vitamin-b1-va-nhung-dieu-ban-can-biet-doi-voi-suc-khoe-s51-n25971
  21. Medlatec B. V. (2020, November 13). Vitamin B2 là gì và vai trò của vitamin B2 với cơ thể. Bệnh viện đa khoa MEDLATEC. https://medlatec.vn/tin-tuc/vitamin-b2-la-gi-va-vai-tro-cua-vitamin-b2-voi-co-the-s51-n20484
  22. Những thực phẩm giàu vitamin B2. (n.d.). Vinmec.com. Retrieved March 15, 2024, from https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/nhung-thuc-pham-giau-vitamin-b2/
  23. Medlatec B. V. (2020, November 17). Giải đáp: Công dụng của vitamin B3 với cơ thể là gì? Bệnh viện đa khoa MEDLATEC. https://medlatec.vn/tin-tuc/giai-dap-cong-dung-cua-vitamin-b3-voi-co-the-la-gi-s51-n20550
  24. Medlatec B. V. (2020, November 17). Những loại thực phẩm bổ sung vitamin B3 quen thuộc trong nhà bếp. Bệnh viện đa khoa MEDLATEC. https://medlatec.vn/tin-tuc/nhung-loai-thuc-pham-bo-sung-vitamin-b3-quen-thuoc-trong-nha-bep-s51-n20551
  25. Medlatec B. V. (2020, February 12). Điểm danh ngay 6 vai trò, lợi ích của vitamin B6 đối với cơ thể. Bệnh viện đa khoa MEDLATEC. https://medlatec.vn/tin-tuc/diem-danh-ngay-6-vai-tro-loi-ich-cua-vitamin-b6-doi-voi-co-the-s51-n20684
  26. Medlatec B. V. (2020, November 30). Top 15 thực phẩm bổ sung vitamin B6 hiệu quả mà quen thuộc nhất. Bệnh viện đa khoa MEDLATEC. https://medlatec.vn/tin-tuc/top-15-thuc-pham-bo-sung-vitamin-b6-hieu-qua-ma-quen-thuoc-nhat-s51-n20667
  27. Folate (vitamin B9): Công dụng, liều dùng, tác dụng phụ. (n.d.). Vinmec.com. Retrieved March 15, 2024, from https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/folate-vitamin-b9-cong-dung-lieu-dung-tac-dung-phu/
  28. Medlatec B. V. (2020, July 11). Điểm danh ngay 7 loại thực phẩm bổ sung vitamin B9 hiệu quả. Bệnh viện đa khoa MEDLATEC. https://medlatec.vn/tin-tuc/diem-danh-ngay-7-loai-thuc-pham-bo-sung-vitamin-b9-hieu-qua-s51-n20428
  29. Tầm quan trọng của nước sạch đối với sức khỏe. (n.d.). Gov.vn. Retrieved March 15, 2024, from https://soyte.ninhbinh.gov.vn/y-te-du-phong/tam-quan-trong-cua-nuoc-sach-doi-voi-suc-khoe-315569
  30. Chức năng của nước trong cơ thể. (n.d.). Vinmec.com. Retrieved March 15, 2024, from https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/suc-khoe-tong-quat/chuc-nang-cua-nuoc-trong-co/
  31. Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? (n.d.). Vinmec.com. Retrieved March 15, 2024, from https://www.vinmec.com/vi/thong-tin-duoc/su-dung-thuoc-toan/ban-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay/
  32. Người suy nhược cơ thể nên ăn uống gì để mau hồi phục. (n.d.). Vinmec.com. Retrieved March 15, 2024, from https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/nguoi-suy-nhuoc-co-nen-uong-gi-de-mau-hoi-phuc/
  33. Thực phẩm từ sữa: Bao nhiêu là đủ? (n.d.). Vinmec.com. Retrieved March 15, 2024, from https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/thuc-pham-tu-sua-bao-nhieu-la-du/
  34. Dinh dưỡng cho người suy nhược cơ thể. (n.d.). Vinmec.com. Retrieved March 15, 2024, from https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong-cho-nguoi-suy-nhuoc-co-the/
  35. Vì sao chất béo chuyển hóa có hại? (n.d.). Vinmec.com. Retrieved March 15, 2024, from https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/vi-sao-chat-beo-chuyen-hoa-co-hai/
  36. (N.d.). Com.Vn. Retrieved March 15, 2024, from https://nhathuoclongchau.com.vn/bai-viet/duong-tinh-luyen-la-gi-co-tot-cho-suc-khoe-khong.html
  37. Thực đơn cho người suy nhược cơ thể – Bác sĩ Đông y khuyên dùng. (n.d.). Vinmec.com. Retrieved March 15, 2024, from https://www.vinmec.com/vi/y-hoc-co-truyen/suc-khoe-thuong-thuc/thuc-don-cho-nguoi-suy-nhuoc-co-bac-si-dong-y-khuyen-dung/
  38. VnExpress. (2020, August 21). Người bị suy nhược cơ thể ăn uống thế nào nhanh hồi phục? VnExpress. https://vnexpress.net/nguoi-bi-suy-nhuoc-co-the-an-uong-the-nao-nhanh-hoi-phuc-4143302.html
  39. Medlatec B. V. (2022, February 3). Caffeine ảnh hưởng như nào đến sức khỏe? Lợi ích và tác hại từ Caffeine. Bệnh viện đa khoa MEDLATEC. https://medlatec.vn/tin-tuc/caffeine-anh-huong-nhu-nao-den-suc-khoe-loi-ich-va-tac-hai-tu-caffeine–s195-n27365

DS NGUYỄN VĂN MẠNH

5/5 - (1 vote)
  • 2 năm kinh nghiệm trong kiểm soát chất lượng thuốc.
  • 4 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc & tư vấn dinh dưỡng

Quá trình đào tạo & công tác

  • 2017 – nay: Chuyên gia dinh dưỡng công ty cổ phần dinh dưỡng Nutricare.
  • 2015 – 2016: Kiểm soát chất lượng thuốc tại Viện Kiểm nghiệm Thuốc Trung Ương.
  • 2009 – 2014: Tốt nghiệp trường đại học Dược Hà Nội
5/5 - (1 vote)

Cảm ơn bạn để lại đánh giá

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai, các trường bắt buộc nhập được đánh *

Leave a Comment