8 loại thực phẩm giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh

Chào mẹ! Nếu mẹ đang tìm cách giữ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh để phòng ngừa một số bệnh như cảm lạnh, cúm, viêm phổi… cho con thì mẹ cũng có thể tham khảo một số loại thực phẩm sau đây mẹ nhé.

1. Trái cây có múi.

Mẹ có biết, vì sao khi mọi người cảm lạnh thường ăn các loại trái cây có múi như: cam, quýt, chanh, bưởi không? Đó là bởi vì trong những trái cây có múi chứa nhiều vitamin C, nó giúp xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn. Vitamin C được chứng minh làm tăng sản xuất tế bào bạch cầu – tế bào miễn dịch, giúp cơ thể tăng sức đề kháng, mau chóng hồi phục. Đây còn là chìa khóa để chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn, virus, nấm, ký sinh trùng. Mặt khác, cơ thể chúng ta không thể sản xuất hay lưu trữ nó, do đó mẹ có thể bổ sung các loại trái cây có múi vào bữa ăn của bé hàng ngày để bé giữ được hệ miễn dịch khỏe mạnh.

2. Ớt chuông đỏ

Nếu mẹ đang nghĩ rằng trái cây họ cam quýt có nhiều vitamin C nhất trong các loại trái cây hoặc rau quả nào, thì hãy suy nghĩ lại mẹ nhé. Vì trong 100g ớt chuông đỏ chứa gấp đôi vitamin C so với 100g trái họ cam quýt, vì thế hỗ trợ hệ miễn dịch tốt hơn. Bên cạnh đó ớt chuông còn là nguồn beta-caroten phong phú, giúp bé có làn da khỏe mạnh, đôi mắt sáng hạn chế nguy cơ cận thị của bé.

3. Bông cải xanh

Một loại rau mẹ không nên bỏ qua trong bữa ăn của trẻ đó là bông cải xanh. Đây là một trong những loại rau tốt cho sức khỏe chứa nhiều vitamin A, C và E, cũng như nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp bé có một sức đề kháng vững chắc, phòng táo bón.

4. Tỏi

Tỏi là một loại gia vị được thêm vào hầu hết các món ăn nhằm làm tăng hương vị của món ăn và được nhiều người ưa thích. Hơn hết, tỏi còn nhiều tác dụng đối với sức khỏe đặc biệt là tăng cường sức đề kháng giúp phòng tránh cảm cúm. Việc bổ sung tỏi hàng ngày cung cấp nhiều allicin cho cơ thể, từ đó giúp làm giảm 63% nguy cơ bị cảm cúm. Bên cạnh đó, ăn tỏi giúp giảm 70% thời gian bị cảm nhờ đó sức khỏe hồi phục nhanh hơn

5. Gừng

Gừng không chỉ là một loại gia vị mà còn là một loại thuốc đông y được nhiều người biết đến với vị cay, tính ấm, vào 3 kinh phế, tỳ, vị, có tác dụng phát biểu, tán hàn, ôn trung, tiêu đàm, hành thủy, giải độc. Gừng có thế giúp làm giảm viêm, đau họng và các bệnh viêm khác. Do vậy, khi con cảm lạnh, viêm họng mẹ có thể làm giúp con một cốc nước gừng sẽ giúp con mau chóng hồi phục sức khỏe .

6. Sữa chua

Mẹ biết không, Sữa chua – đặc biệt là sữa có chứa men vi sinh, hỗ trợ củng cố hệ miễn dịch của bé. Hơn nữa, các đặc tính tăng cường miễn dịch của sữa chua một phần là do magie, selen, kẽm, là những chất khoáng được biết đến với vai trò tăng cường sức khỏe miễn dịch. Ngoài ra, một số sữa chua có bổ sung vitamin D có thể tăng cường sức khỏe miễn dịch.

7. Đu đủ

Đu đủ là một loại trái cây khác chứa vitamin C, ngoài ra còn có một loại enzym tiêu hóa gọi là papain làm cho protein dễ tiêu hóa hơn. Hơn nữa, đu đủ có lượng kali, vitamin B và folate dồi dào tất cả đều có lợi cho sức khỏe tổng thể của trẻ.

8. Thịt gia cầm

Trong thịt gia cầm có nhiều vitamin B6, một loại vitamin tham gia nhiều phản ứng bảo vệ cơ thể. Nó cũng rất quan trọng đối với sự hình thành của các tế bào hồng cầu mới và khỏe mạnh. Do đó, mẹ cũng có thể chế biến một số món ăn liên quan tới thịt gà, vịt cho bé để nâng cao sức đề kháng.

Tuy các thực phẩm trên có thể hỗ trợ duy trì sức đề kháng khỏe mạnh, nhưng sự đa dạng trong ăn uống là chìa khóa của của dinh dưỡng hợp lý. Do đó, chỉ ăn một trong những thực phẩm này không đủ để chống lại những tác nhân gây hại với sức khỏe của bé, ngay cả khi ăn liên tục.Vì vậy ăn đúng cách là bước khởi đầu tuyệt vời giúp bảo vệ sức khỏe của cả gia đình mẹ nhé.

Care100⁺ – Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, bé tăng cân khỏe mạnh

Care100⁺ – sữa dinh dưỡng của công ty Nutricare cung cấp sữa non (colostrum) hàm lượng cao, cùng hệ antioxidant (vitamin A, C, E, Se) đặc biệt bổ sung lactoferrin – kháng thể quý trong sữa mẹ có khả năng “giành giật” sắt với vi khuẩn có hại, ngăn ngừa khả năng phát triển của chúng, hỗ trợ hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh nhiễm khuẩn thông thường giúp bảo vệ sức khỏe.

Care100⁺ – giàu dinh dưỡng cung cấp nguồn năng lượng cao nhất “100kcal/100ml, giàu đạm whey, chất béo MCT dễ hấp thu, bổ sung vitamin & khoáng chất thiết yếu đáp ứng 100% khuyến cáo WHO cho trẻ suy dinh dưỡng, hỗ trợ hồi phục dinh dưỡng, tăng cân, giúp bé bắt kịp tốt đà tăng trưởng.

Ngoài ra mẹ có thể tham khảo “Cách giúp bé tăng sức đề kháng hiệu quả”

Tài liệu tham khảo

1. https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#sunflower-seeds
2. https://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c#4
3. https://www.consumerreports.org/diet-nutrition/the-health-benefits-of-garlic/
4. https://www.vfa.gov.vn/dinh-duong/cong-dung-cua-gung.html
5. https://www.healthline.com/nutrition/7-benefits-of-yogurt
6. https://www.webmd.com/diet/features/the-benefits-of-vitamin-c#4
7. https://www.vfa.gov.vn/dinh-duong/cong-dung-cua-gung.html
8. https://www.healthline.com/nutrition/7-benefits-of-yogurt
9. https://www.healthline.com/nutrition/8-proven-papaya-benefits#section2