Người bị tim đập nhanh nên ăn gì và không nên ăn gì?

Tim đập nhanh nên ăn gì để kiểm soát tình trạng này là một câu hỏi được nhiều người quan tâm, bởi chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch. Bài viết này của Nutricare sẽ tìm hiểu những nhóm thực phẩm người bị tim đập nhanh nên bổ sung và nên hạn chế để xây dựng một thực đơn khoa học, góp phần giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh và hoạt động ổn định.

1. Tim đập nhanh là gì? Dấu hiệu của tim đập nhanh

Tim đập nhanh là tình trạng nhịp tim vượt cao quá mức so với bình thường. Đối với người trưởng thành, nhịp tim nhanh khi đạt trên 100 lần/phút.

Mặc dù nhịp tim có thể dao động tùy theo độ tuổi, giới tính và thể trạng của từng người, nhưng khi tim đập nhanh, cơ thể có thể gặp phải một số vấn đề sức khỏe. Tình trạng này có thể là dấu hiệu của các bệnh lý liên quan đến tim mạch, rối loạn thần kinh thực vật, hoặc vấn đề về tuyến giáp, lối sống không lành mạnh, hoặc chế độ ăn uống thiếu khoa học.

Dấu hiệu của tim đập nhanh

Khi nhịp tim tăng cao, cơ thể sẽ có một số dấu hiệu đặc trưng, bao gồm:

• Thở hụt hơi: Bạn có thể cảm thấy khó thở, thậm chí phải rướn người lên để có thể thở dễ dàng hơn.
• Hồi hộp và lo lắng: Mặc dù không có lý do rõ ràng, bạn vẫn cảm thấy lo lắng, hồi hộp, giống như cơ thể đang bị căng thẳng bất thường.
• Đánh trống ngực: Cảm giác tim đập mạnh, thình thịch, thậm chí có thể cảm nhận được từng nhịp đập trong lồng ngực, có khi tim còn bị lỡ nhịp.
• Đau đầu và đau thắt ngực: Cảm giác đau ở vùng đầu hoặc ngực là một dấu hiệu cảnh báo của nhịp tim nhanh.
• Choáng váng hoặc ngất xỉu: Trong một số trường hợp nghiêm trọng, nhịp tim nhanh có thể gây choáng váng và thậm chí ngất xỉu.

Những dấu hiệu trên cần được chú ý và nếu kéo dài, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để kiểm tra và điều trị kịp thời.

2. Tầm quan trọng của chế độ ăn với người bị tim đập nhanh

Chế độ ăn uống đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc kiểm soát và điều trị rối loạn nhịp tim. Việc duy trì một chế độ ăn lành mạnh không chỉ giúp ngăn ngừa tình trạng tim đập nhanh mà còn giúp cải thiện chức năng tim mạch và hỗ trợ điều trị hiệu quả các vấn đề về tim. Một chế độ ăn hợp lý có thể giúp ổn định nhịp tim, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, và cải thiện sức khỏe tổng thể. 

Trong nhiều trường hợp, người bệnh rối loạn nhịp tim có thể không cần dùng đến thuốc mà chỉ cần thay đổi lối sống và chế độ ăn uống để điều chỉnh nhịp tim. Với các trường hợp nặng, điều trị y học hiện đại là cần thiết; song song đó, chế độ ăn và lối sống lành mạnh sẽ giúp quá trình điều trị hiệu quả hơn.

3. Tim đập nhanh nên ăn gì? Gợi ý thực phẩm nên bổ sung hàng ngày 

Tim đập nhanh nên ăn uống gì? Khi bị tim đập nhanh, việc điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định nhịp tim và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Dưới đây là những loại thực phẩm nên bổ sung hàng ngày để giúp cải thiện tình trạng tim đập nhanh và giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch.

3.1. Thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất

Các khoáng chất như Canxi, Natri, Kali và Magie có tác dụng rất lớn trong việc điều hòa nhịp tim. Trong đó, Magie đặc biệt quan trọng trong việc dẫn truyền tín hiệu thần kinh và co cơ tim. Thiếu hụt những khoáng chất này có thể gây ra các rối loạn nhịp tim.

Để bổ sung đầy đủ các khoáng chất cần thiết, bạn nên tăng cường các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống hàng ngày:

• Một số loại đậu: Đậu xanh, đậu đen, đậu nành.
• Một số loại hạt: Hạt dẻ, hạt điều, hạt hướng dương.
• Một số loại ngũ cốc nguyên hạt: Yến mạch, gạo lứt, hạt quinoa.
• Sữa ít béo và sữa đậu nành.
• Rau lá xanh: Cải bó xôi, rau cải xoăn, cải ngọt.
• Các loại quả và củ: Chuối, táo, cà rốt.

3.2. Thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 giúp ổn định nhịp tim, giảm Triglyceride trong máu, ngăn xơ vữa động mạch và giảm nguy cơ đột quỵ. Omega-3 cũng giúp làm giảm nhịp tim khi vận động, giữ cho nhịp tim không tăng quá cao.

Để bổ sung Omega-3, bạn nên tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm sau:

• Một số loại cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá trích.
• Một số loại hạt: Hạt lanh, hạt chia, hạt óc chó.
• Một số loại rau: Súp lơ, cải bó xôi, rau diếp.
• Trái cây: Quả mâm xôi, quả việt quất.
• Các sản phẩm từ đậu nành: Đậu hũ, đậu nành.

3.3. Thực phẩm giàu Chất xơ và Vitamin

Chất xơ là một thành phần thiết yếu giúp giảm Cholesterol xấu (LDL), từ đó hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm giàu vitamin C và A còn cung cấp các Chất chống oxy hóa mạnh mẽ có tác dụng giảm viêm và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Để bổ sung những dưỡng chất này, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm sau:

• Rau củ và trái cây tươi: Cải bó xôi, cà chua, ớt chuông, măng tây, cà rốt.
• Các loại trái cây họ cam quýt: Bưởi, cam, chanh.
• Các loại quả mọng và hạt: Táo, nho, dâu tây, việt quất, mận, hạt chia, hạt bí ngô.

3.4. Thực phẩm giúp tăng độ bền thành mạch

Để bảo vệ và tăng cường sức khỏe của thành mạch máu, việc bổ sung các loại thực phẩm có khả năng giảm huyết áp và cải thiện độ bền mạch máu là rất quan trọng. Một chế độ ăn uống giàu vitamin C, vitamin A và kali sẽ giúp giảm căng thẳng, chống lại quá trình oxy hóa và duy trì huyết áp ổn định.

Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất này thông qua các thực phẩm sau:

• Các loại trái cây giàu vitamin C: Kiwi, cam, dâu tây.
• Rau xanh đậm: Cải bó xôi, rau cải xoăn.
• Các loại quả giàu kali: Chuối, cà chua, khoai tây.
• Các loại thực phẩm giàu vitamin A: Bí đỏ, cà rốt.

3.5. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự tổn thương của các gốc tự do, từ đó hỗ trợ giảm viêm và ổn định nhịp tim. Các thực phẩm này còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các bệnh lý liên quan đến tim.

Để tăng cường bổ sung chất chống oxy hóa, bạn nên thêm các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống hàng ngày:

• Các loại trái cây họ berry: Dâu tây, việt quất, mâm xôi.
• Rau củ: Cà chua, dưa chuột.
• Các loại hạt: Hạt chia, hạt hướng dương.
• Một số đồ uống: Trà hoa cúc, trà xanh.

3.6. Thực phẩm giúp thư giãn và giảm căng thẳng

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây ra tình trạng tim đập nhanh. Do đó, việc bổ sung các loại thực phẩm có tác dụng thư giãn và giảm căng thẳng sẽ giúp điều hòa và ổn định nhịp tim.

Để hỗ trợ kiểm soát căng thẳng, bạn nên bổ sung các thực phẩm sau vào chế độ ăn uống hàng ngày:

• Các loại thảo mộc: Gừng, nghệ.
• Trái cây giàu magie: Chuối, quả bơ.
• Các loại trà thảo mộc: Trà hoa cúc, trà gừng, trà bạc hà.
• Các loại hạt: Hạt bí ngô, hạt chia, hạt lanh.

Việc bổ sung đúng các thực phẩm vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp người bị tim đập nhanh cải thiện tình trạng sức khỏe, ổn định nhịp tim và hỗ trợ điều trị các vấn đề về tim mạch một cách hiệu quả.

3.7. Sữa Nutricare Gold

Ngoài các thực phẩm bổ sung trên, người có nhịp tim nhanh có thể bổ sung thêm sữa Nutricare Gold giúp phục hồi và tăng cường sức khỏe, hỗ trợ xương khớp, tim mạch và giấc ngủ.

Nutricare Gold là sữa dinh dưỡng, được nghiên cứu và phát triển bởi Viện Dinh dưỡng Y học Nutricare Hoa Kỳ. Sản phẩm bổ sung Omega 3, 6, 9, giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và điều hòa mỡ máu, kết hợp với hệ Antioxidants gồm Vitamin A, C, E và Selen giúp trung hòa các gốc tự do có hại, hạn chế phá hủy Protein và Lipid. Nhờ đó giúp giảm tình trạng xơ vữa động mạch, bảo vệ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch và phòng ngừa nguy cờ đột quỵ.

5. Tim đập nhanh không nên ăn gì?

Khi bị tim đập nhanh, một số loại thực phẩm và thói quen có thể làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Để hỗ trợ điều trị và giúp ổn định nhịp tim, bạn cần hạn chế hoặc tránh những thực phẩm và thói quen dưới đây.

5.1. Thực phẩm chứa nhiều Natri (muối)

Các thực phẩm chứa nhiều Natri có thể làm tăng huyết áp và gây ra tác động tiêu cực đến hệ thống nhịp tim. Việc tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến tim phải làm việc vất vả hơn, làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim.

Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, bạn nên hạn chế tối đa các loại thực phẩm sau:

• Những loại thực phẩm chế biến sẵn: Xúc xích, thịt xông khói.
• Các loại mì ăn liền và thực phẩm ăn nhanh.
• Các loại gia vị và nước sốt: Nước mắm, sốt đậu nành, và các loại gia vị chế biến sẵn.
• Các món ăn mặn: Dưa muối, cà muối và các món thịt đã qua chế biến.

5.2. Thực phẩm chứa Caffeine

Caffeine là một chất kích thích mạnh, có thể làm tăng nhịp tim và gây ra tình trạng nhịp tim không đều. Đối với những người có tiền sử rối loạn nhịp tim, việc tiêu thụ Caffeine có thể khiến các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn.

Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm và đồ uống chứa Caffeine, bao gồm:

• Cà phê.
• Nước ngọt có ga có chứa Caffeine (ví dụ như các loại cola).
• Các loại thức uống tăng lực.

5.3. Thực phẩm có cồn

Cồn là một trong những tác nhân có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về tim mạch. Nó không chỉ làm tăng tần số nhịp tim và gây nhịp tim không đều, mà còn có thể làm tăng huyết áp và gây tổn thương cho các cơ quan nội tạng quan trọng.

Vì những lý do trên, bạn nên hạn chế và tránh xa các loại đồ uống có cồn, bao gồm:

• Rượu, bia.
• Các loại cocktail và thức uống pha chế có cồn khác.

5.4. Thực phẩm giàu đường

Ăn quá nhiều đường có thể gây tăng cân, tăng huyết áp và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, từ đó ảnh hưởng đến nhịp tim. Người bị tim đập nhanh cần hạn chế các thực phẩm có đường để bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Để làm được điều này, bạn nên hạn chế các loại thực phẩm giàu đường sau:

• Đồ ngọt: Bánh kẹo, kem và socola.
• Đồ uống: Nước ngọt có ga và nước trái cây đóng hộp.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Nhiều sản phẩm chứa lượng đường cao bất ngờ, vì vậy bạn cần đọc kỹ nhãn mác.

5.5. Thực phẩm chứa chất kích thích

Chất kích thích có thể làm tăng hoạt động của hệ thần kinh, dẫn đến tăng nhịp tim và các vấn đề về tim mạch. Các thực phẩm này thường chứa nhiều đường, dầu mỡ và các hóa chất không tốt cho sức khỏe tim.

Các thực phẩm chứa chất kích thích cần tránh:

• Thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ
• Thức ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán
• Đồ uống có ga, nước ngọt có chất tạo ngọt

5.6. Thực phẩm chứa mỡ bão hòa

Mỡ bão hòa có thể làm tăng mức Cholesterol xấu trong máu, gây tắc nghẽn mạch máu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi mỡ bão hòa tích tụ trong cơ thể, nó có thể gây ra các vấn đề về nhịp tim.

Thực phẩm chứa mỡ bão hòa cần hạn chế:

• Thịt đỏ (thịt bò, heo, cừu)
• Mỡ động vật (bơ, mỡ heo)
• Các sản phẩm từ sữa béo như pho mát, kem

5.7. Thói quen không tốt: Stress và thiếu ngủ

Căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ là hai yếu tố có thể gây áp lực đáng kể lên cơ thể, dẫn đến việc tăng nhịp tim và làm trầm trọng thêm tình trạng tim đập nhanh. Do đó, việc tìm kiếm các biện pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và đảm bảo chất lượng giấc ngủ là vô cùng cần thiết.

Để cải thiện tình trạng này, bạn cần tránh các thói quen sau:

• Stress kéo dài: Căng thẳng mạn tính không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động trực tiếp đến hệ tim mạch.
• Thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu: Giấc ngủ kém chất lượng khiến cơ thể không có đủ thời gian phục hồi, làm tăng gánh nặng cho tim.

6. Một số lưu ý về sinh hoạt hỗ trợ kiểm soát nhịp tim

Để kiểm soát nhịp tim, ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống, các thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp tim ổn định. Dưới đây là một số lưu ý về sinh hoạt giúp hỗ trợ kiểm soát nhịp tim hiệu quả.

Tập thể dục đều đặn

Vận động hợp lý giúp cải thiện chức năng tim mạch, làm giảm căng thẳng và ổn định nhịp tim. Tuy nhiên, cần lưu ý tập luyện với mức độ vừa phải, không quá sức để tránh làm tình trạng tim đập nhanh trở nên tồi tệ hơn.

Giữ tinh thần thư giãn, giảm căng thẳng

Căng thẳng và lo âu có thể làm tăng nhịp tim và gây rối loạn nhịp tim. Do đó, giảm stress là một phần quan trọng trong việc kiểm soát nhịp tim. Thực hiện các phương pháp thư giãn và giảm căng thẳng có thể giúp tim ổn định.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe tim mạch. Ngủ đủ giấc giúp giảm căng thẳng, phục hồi cơ thể và ổn định nhịp tim. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim và các vấn đề sức khỏe khác.

Tránh các chất kích thích

Các chất kích thích như Caffeine, Nicotine, rượu bia có thể làm tăng nhịp tim và gây ra các vấn đề về tim mạch. Hạn chế sử dụng các chất này sẽ giúp kiểm soát nhịp tim hiệu quả hơn.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân, béo phì có thể gây áp lực lên hệ thống tim mạch và làm tăng nguy cơ rối loạn nhịp tim. Việc duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp tim hoạt động hiệu quả hơn và giảm bớt gánh nặng cho tim.

Thực hiện kiểm tra sức khỏe định kỳ

Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề về tim mạch, bao gồm rối loạn nhịp tim. Nếu có bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến tim đập nhanh, bạn nên thăm khám bác sĩ để có phương án điều trị kịp thời.

Hạn chế thức khuya và tránh làm việc quá sức

Thức khuya và làm việc quá sức dễ khiến cơ thể mệt mỏi và căng thẳng, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Để duy trì sức khỏe tim ổn định, bạn nên hạn chế thức khuya và tránh làm việc quá sức.

Hiểu rõ tim đập nhanh nên ăn và tránh gì là bước quan trọng để duy trì trái tim khỏe mạnh. Bạn nên lựa chọn thực phẩm giàu Chất xơ, Vitamin, khoáng chất, kết hợp với giảm thiểu các chất kích thích và mỡ bão hòa, sẽ giúp ổn định nhịp tim và hỗ trợ chức năng tim mạch. Hy vọng rằng, những thông tin trong bài viết này của Nutricare sẽ giúp bạn khỏe mạnh, góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống. Truy xuất rõ ràng – chọn sữa chính hãng Nutricare, quét mã QR nằm ở dưới đáy lon, dễ dàng truy xuất nguồn gốc của sản phẩm và truy cập website chính hãng.