Nên uống Canxi vào lúc nào? 3 thời điểm không nên uống

5/5 - (1 vote)

Bài viết được viết bởi Dược sĩ Nguyễn Văn Mạnh: Chuyên gia tư vấn sức khỏe Nutricare và tham vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Bùi Hồng Thanh.

Bổ sung Canxi có vai trò quan trọng trong cải thiện bệnh lý loãng xương và sức khoẻ xương khớp. Tuy vậy, nên uống Canxi vào lúc nào là an toàn và hiệu quả là băn khoăn chung của không ít người. Cùng tìm hiểu ngay với Nutricare thời điểm uống Canxi tốt nhất cho người thiếu Canxi cũng như người loãng xương bạn nhé!

1. Nên uống Canxi vào lúc nào hiệu quả và an toàn nhất?

Theo giới tính và độ tuổi của từng người, bác sĩ sẽ chỉ định bổ sung Canxi cần thiết. Trong đó, trẻ em, bà bầu, người cao tuổi nhu cầu Canxi lớn nhất. Đặc biệt, người từ trên 50 tuổi cần khoảng 1000 – 1200mg/ngày.

Dưới đây là các thời điểm uống Canxi hiệu quả và an toàn nhất được khuyến cáo cho người loãng xương:

Buổi sáng từ 7 – 9 giờ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sau bữa sáng, từ 7 – 9 giờ là thời điểm cơ thể hấp thu và chuyển hóa Canxi dễ dàng nhất. Nhờ được hấp thu hết, hiện tượng tích tụ Canxi ở thận và đường tiết niệu cũng được ngăn ngừa.

Bên cạnh đó, người loãng xương nên tắm nắng buổi sáng để tăng hiệu quả sử dụng Canxi của cơ thể. Ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể tự tổng hợp Vitamin D. Đây là dưỡng chất giúp tăng khả năng hấp thu Canxi và tăng cường chuyển Canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe hơn.

Uống Canxi
Uống Canxi và tắm nắng vào buổi sáng sẽ giúp hấp thu và sử dụng Canxi một cách tốt nhất

Sau bữa sáng và trưa 1 tiếng

Uống Canxi cách các bữa ăn khoảng 1 tiếng để có đủ lượng Axit dạ dày cho việc hoà tan Canxi (thường ở dạng muối kiềm) và hấp thu tốt hơn. Vì vậy, bạn nên chia đôi lượng Canxi để uống sau bữa sáng và trưa để cơ thể hấp thụ từ từ.

Bên cạnh đó, lượng Canxi cần bổ sung trong một ngày đối với người loãng xương là tương đối lớn (1000 – 1200mg). Nếu hấp thụ quá nhiều cùng lúc, Canxi dư thừa sẽ bị đào thải qua nước tiểu rất lãng phí.

Loãng xương bổ sung canxi
Uống Canxi sau các bữa sáng và bữa trưa sẽ giúp hấp thu Canxi hiệu quả

Tìm hiểu thêm:

Loãng xương nên ăn gì và kiêng ăn gì? Gợi ý các thực phẩm chống loãng xương

2. 3 thời điểm đại kỵ không nên uống Canxi

Canxi là khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của xương khớp, tuy nhiên cần được bổ sung đúng cách để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Ngoài việc nên uống Canxi vào lúc nào thì bạn nên tránh uống Canxi ở các thời điểm sau đây:

  • Trước bữa ăn hoặc khi đói: Thời điểm này lượng Axit trong dạ dày thấp nên ít hoà tan được Canxi ở dạng muối kiềm, dẫn đến giảm hấp thu Canxi.
  • Buổi chiều hoặc tối, đặc biệt là sau 9 giờ: Uống Canxi vào buổi tối có thể gây lắng đọng Canxi tại thận, đường niệu và dễ dẫn đến tạo sỏi. Ngoài ra, Canxi tham gia vào hoạt động của cơ tim và dẫn truyền thần kinh, do đó uống vào thời điểm này có thể gây mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
  • Trong vòng 2 tiếng sau khi uống kháng sinh, bisphosphonate, thuốc trị tăng huyết áp hoặc thực phẩm chức năng bổ sung kẽm, sắt: Các thuốc và khoáng chất này có khả năng tương tác với Canxi gây giảm hấp thu hoặc tăng nguy cơ xảy ra các tác dụng phụ của thuốc.
Viên Canxi
Nên tránh uống Canxi vào các thời điểm khi bụng đói, buổi chiều tối và sau khi uống một số loại thuốc

Có thể bạn quan tâm: Chế độ ăn chống loãng xương – Gợi ý mẫu thực đơn hàng ngày

3. Hướng dẫn cách uống Canxi hiệu quả nhất

Sử dụng Canxi đúng cách và phù hợp với thể trạng sẽ giúp tăng cường sức khoẻ xương khớp và sức khỏe tổng thể. Do đó, khi sử dụng Canxi, bạn cũng cần chú ý:

  • Uống cùng với Vitamin D3 và MK7: Hai Vitamin này có tác dụng thúc đẩy đưa Canxi vào xương, giúp cải thiện mật độ và sự chắc của xương.
  • Không ăn quá nhiều đạm: Khi ăn quá nhiều đạm, cơ thể sẽ vận động Canxi từ xương để hỗ trợ tiêu hoá chất đạm gây giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương.
  • Không ăn quá mặn: Muối có thể gây tăng đào thải lượng Canxi đã uống qua nước tiểu.
  • Không uống cùng sữa và các chế phẩm của sữa: Sữa cũng chứa lượng lớn Canxi, vì thế uống Canxi cùng sữa có thể gây dư thừa Canxi và tăng nguy cơ sỏi thận.
  • Không uống cùng trà xanh: Tanin trong trà xanh có khả năng ngăn cản cơ thể hấp thu khoáng chất này.
  • Hạn chế tối đa hút thuốc lá khi uống: Sử dụng thuốc lá cũng gây khó hấp thu Canxi hơn và ức chế khả năng sử dụng Canxi của cơ thể.
  • Bổ sung đúng liều lượng được khuyến cáo: Chỉ nên bổ sung Canxi theo đúng liều lượng được bác sĩ chỉ định. Quá liều Canxi có thể gây sỏi thận và sỏi tiết niệu.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo 3+ cách bổ sung canxi cho người loãng xương khác trong chính chế độ ăn hằng ngày của bản thân hỗ trợ cải thiện sức khỏe tốt hơn nhé!

Bổ sung Canxi
Sử dụng Canxi đúng cách sẽ giúp cải thiện bệnh loãng xương và tăng cường sức khỏe xương khớp

4. Ngoài uống, có thể bổ sung Canxi bằng cách nào?

Bổ sung thực phẩm giàu Canxi là cách tốt để tăng cường sức khoẻ xương. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hạn chế các tác dụng phụ khi bổ sung Canxi dạng uống, bạn nên cung cấp Canxi cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống.

Dưới đây là bảng gợi ý các thực phẩm giàu Canxi:

Thực phẩm Hàm lượng Canxi (mg/100g)
Hạnh nhân 269
Cam 70
Sung sấy khô 162
Đậu nành 140
Đậu gà, đậu trắng và đậu cúc 57 – 113
Tôm 64
Cua 89
Hải sản 50 – 90
Sữa ít béo 126
Sữa chua 127
Cải bó xôi 67

Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt và vững chắc của xương khớp, duy trì thăng bằng và cải thiện tình trạng bệnh loãng xương.

Người loãng xương nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày và chọn các bài tập phù hợp như đi bộ, chạy bộ, tập tạ, yoga, khiêu vũ, dưỡng sinh,…

Tập dưỡng sinh
30 phút luyện tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt và cải thiện bệnh loãng xương

Để tăng hiệu quả phục hồi xương khớp, bạn có thể lựa chọn các chế phẩm sữa chuyên biệt cho người bị loãng xương. Nutricare Bone là sản phẩm sữa dinh dưỡng phòng chống bệnh xương khớp đến từ thương hiệu quốc gia Nutricare và được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo sử dụng.

Sữa Nutricare Bone là lựa chọn tuyệt vời cho người bị loãng xương với bộ công thức tăng cường sức khoẻ xương khớp toàn diện. Canxi Nano và Vitamin D3, K2 giúp tăng mật độ xương và phòng chống loãng xương hiệu quả. Collagen type II thuỷ phân và Glucosamine giúp giảm đau khớp và tăng cường khả năng vận động, linh hoạt của sụn khớp. Ngoài ra, 28 Vitamin, khoáng chất thiết yếu và chất xơ hoà tan FOS/Inulin cùng chất béo MUFA, PUFA cũng giúp tăng cường tiêu hoá, hấp thu Canxi và củng cố hệ miễn dịch và sức khoẻ tim mạch.

Nutricare Bone
Nutricare Bone – Sữa dinh dưỡng giảm đau xương khớp, tăng cường sức khoẻ cho người loãng xương

Như vậy, ngoài bổ sung Canxi, hãy tập cho mình thói quen vận động, thể dục lành mạnh và bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như Canxi, Vitamin D để cải thiện sức khoẻ xương khớp bạn nhé! Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi “Nên uống Canxi vào lúc nào?”. Bạn cần lưu ý chỉ nên bổ sung Canxi khi nguyên nhân gây bệnh loãng xương là do thiếu Canxi.

Nếu có bất kỳ thắc mắc gì về chủ đề dinh dưỡng cho xương khớp khoẻ mạnh, hãy gọi ngay tới Hotline 18006011 hoặc truy cập fanpage Nutricare Gold – Bí quyết sống khỏe để được tư vấn  và hỗ trợ nhanh nhất.

Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.

DS NGUYỄN VĂN MẠNH

5/5 - (1 vote)
  • 2 năm kinh nghiệm trong kiểm soát chất lượng thuốc.
  • 4 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực chăm sóc & tư vấn dinh dưỡng

Quá trình đào tạo & công tác

  • 2017 – nay: Chuyên gia dinh dưỡng công ty cổ phần dinh dưỡng Nutricare.
  • 2015 – 2016: Kiểm soát chất lượng thuốc tại Viện Kiểm nghiệm Thuốc Trung Ương.
  • 2009 – 2014: Tốt nghiệp trường đại học Dược Hà Nội
5/5 - (1 vote)

Cảm ơn bạn để lại đánh giá

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai, các trường bắt buộc nhập được đánh *

Leave a Comment