Hướng dẫn 5 bài tập tăng sức đề kháng​ cho bé theo từng độ tuổi

Bước vào giai đoạn chuyển mùa, thời tiết thay đổi thất thường, việc giúp bé có sức đề kháng tốt là mối quan tâm hàng đầu của cha mẹ. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, những bài tập tăng sức đề kháng đóng vai trò quan trọng giúp bé khỏe mạnh và năng động hơn mỗi ngày. Vậy đâu là những bài tập phù hợp từng độ tuổi của bé? Hãy cùng Nutricare khám phá trong bài viết dưới đây. 

1.  Tầm quan trọng của chế độ tập luyện đối với việc tăng sức đề kháng cho bé

Tập thể dục đều đặn đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho bé. Khi vận động, cơ thể được kích thích lưu thông máu tốt hơn, giúp các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả và nhanh chóng phát hiện, tiêu diệt vi khuẩn, virus xâm nhập.

Đặc biệt, hoạt động thể chất còn thúc đẩy quá trình sản sinh tế bào lympho T – nhóm tế bào miễn dịch có nhiệm vụ nhận diện và tiêu diệt các tác nhân gây bệnh. Nhờ đó, bé duy trì được hệ miễn dịch khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc các bệnh cảm cúm, ho, sốt, hay ốm vặt.

Ngoài việc nâng cao đề kháng, tập thể dục còn mang lại nhiều lợi ích cho bé:

• Giúp cơ thể dẻo dai, săn chắc và phát triển cân đối.
• Cải thiện tinh thần, giúp bé năng động, vui vẻ và tập trung hơn khi học tập, vui chơi.
• Hỗ trợ giấc ngủ sâu và đủ giấc, giúp cơ thể phục hồi tốt.
• Giúp hệ xương khớp phát triển chắc khỏe, hạn chế các vấn đề về vận động sau này.

2. Bài tập tăng sức đề kháng cho bé sơ sinh

Ngay từ giai đoạn sơ sinh, cha mẹ đã có thể giúp bé làm quen với những động tác vận động nhẹ nhàng. Việc tập thể dục đúng cách không chỉ giúp bé cứng cáp, dẻo dai hơn mà còn thúc đẩy phát triển kỹ năng vận động sớm, đồng thời tăng cường lưu thông máu và nâng cao sức đề kháng tự nhiên.

Lưu ý: Cha mẹ nên cho bé tập luyện ngoài trời vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn để bé vừa vận động, vừa có thể tổng hợp vitamin D tự nhiên, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ phát triển chiều cao.

2.1. Bài tập đưa tay lên xuống

Lợi ích:

• Giúp bé phát triển cơ vai và tay.
• Hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy sự phát triển hệ vận động.

Cách thực hiện:

• Mẹ đặt ngón cái vào lòng bàn tay để bé nắm chặt.
• Dùng các ngón tay còn lại đỡ nhẹ cánh tay bé.
• Từ từ di chuyển cánh tay của bé lên xuống dọc theo cơ thể một cách nhịp nhàng.

2.2. Bài tập luân phiên di chuyển tay lên xuống

Lợi ích:

• Giúp bé phát triển khả năng phối hợp vận động hai tay.
• Kích thích não bộ và hệ thần kinh vận động hoạt động hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

• Mẹ cho bé nắm ngón tay cái của mình, tay còn lại đỡ cánh tay bé.
• Đưa một tay của bé lên trên trong khi tay còn lại hạ xuống.
• Thực hiện luân phiên, nhịp nhàng để rèn luyện khả năng phối hợp cơ thể.

2.3. Bài tập co duỗi chân

Lợi ích:

• Giúp tăng cường cơ chân và xương chậu.
• Hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, giảm tình trạng táo bón ở bé sơ sinh.

Cách thực hiện:

• Mẹ dùng tay nắm nhẹ đầu gối của bé.
• Từ từ đẩy chân bé gập lên phía bụng, sau đó duỗi ra trở lại.
• Lặp lại động tác vài lần, giữ nhịp nhẹ nhàng và ổn định.

3. Bài tập tăng sức đề kháng cho bé từ 2-5 tuổi

Ở độ tuổi 2–5, bé bắt đầu ham khám phá thế giới xung quanh, luôn tò mò và thích vận động không ngừng. Đây là giai đoạn vàng để cha mẹ giúp con làm chủ cơ thể, rèn luyện sức khỏe và tăng cường sức đề kháng tự nhiên.

Đặc biệt, các bài tập thể dục đơn giản không chỉ giúp bé phát triển thể lực và kỹ năng vận động, mà còn tốt cho hệ hô hấp và tim mạch, hỗ trợ bé khỏe mạnh, năng động mỗi ngày.

Dưới đây là những bài tập thể dục giúp tăng sức đề kháng cho bé mà cha mẹ có thể cùng con thực hiện tại nhà.

3.1. Bài tập bật lò xo

Lợi ích:

• Tăng sức mạnh cơ chân và độ linh hoạt của khớp gối.
• Hỗ trợ phát triển thể lực và khả năng thăng bằng.
• Giúp hệ hô hấp hoạt động tốt hơn nhờ vận động toàn thân.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị thảm tập, sàn gỗ hoặc bãi cỏ bằng phẳng để đảm bảo an toàn.
• Cho bé ngồi xổm, hai tay đặt xuống sàn phía trước.
• Bé dùng lực ở chân để bật thẳng người lên cao, giữ cơ thể thẳng khi nhảy.
• Khi tiếp đất, bé hạ gối và chống tay xuống sàn để trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 5–10 lần, tùy sức của bé.

3.2. Bài tập chèo thuyền

Lợi ích:

• Tăng cường cơ tay, cơ bụng và lưng.
• Cải thiện khả năng phối hợp vận động giữa tay và thân người.
• Giúp tăng lưu thông máu, hỗ trợ hệ hô hấp và tim mạch khỏe mạnh.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một thanh gỗ hoặc que ngắn nhẹ, phù hợp với tay bé.
• Cha mẹ và bé ngồi đối diện nhau, hai chân duỗi thẳng.
• Hai chân của bé đặt ở giữa hai chân của mẹ, cùng nắm vào thanh gỗ.
• Mẹ nhẹ nhàng ngả người ra sau, kéo bé về phía mình.
• Sau đó nghiêng người về trước, đẩy thanh gỗ để bé nghiêng theo.
• Thực hiện động tác nhịp nhàng như đang “chèo thuyền”, lặp lại 10–15 lần.

4. Bài tập tăng sức đề kháng cho bé trên 6 tuổi

Khi bước vào độ tuổi trên 6, bé bắt đầu có khả năng vận động linh hoạt, dẻo dai hơn và có thể tự thực hiện nhiều hoạt động thể chất. Ở giai đoạn này, việc duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp bé phát triển thể lực, mà còn tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh thông thường như cảm cúm, ho, sốt theo mùa.

Cha mẹ nên khuyến khích con tham gia các hoạt động thể thao phù hợp với lứa tuổi như chạy bộ, bơi lội, đá cầu, đạp xe, nhảy dây… vừa giúp rèn luyện sức khỏe, vừa giúp bé hình thành tinh thần năng động và tự lập.

4.1. Bài tập chạy bộ

Lợi ích:

• Giúp tăng cường sức bền, dẻo dai và cải thiện hệ hô hấp.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm, cảm cúm do thay đổi thời tiết.
• Hỗ trợ lưu thông máu, nâng cao sức đề kháng và khả năng thích nghi của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Cha mẹ nên chọn không gian ngoài trời thoáng mát, sạch sẽ, tránh khói bụi.
• Khuyến khích bé khởi động nhẹ trước khi chạy để tránh chấn thương.
• Cho bé chạy với tốc độ vừa phải, duy trì đều đặn 15–30 phút mỗi ngày.
• Có thể kết hợp cùng bạn bè hoặc cha mẹ để tăng hứng thú vận động.

4.2. Bài tập bơi lội

Lợi ích:

• Là bộ môn vận động toàn thân giúp phát triển cơ bắp, tim mạch và hệ hô hấp.
• Tăng khả năng thích nghi với môi trường bên ngoài, giúp cơ thể dẻo dai và đề kháng tốt hơn.
• Hỗ trợ giấc ngủ sâu, giúp bé ăn ngon và hấp thu dưỡng chất hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

• Cho bé làm quen với nước dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc cha mẹ.
• Duy trì lịch bơi 2–3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 30–45 phút.
• Sau khi bơi, nên tắm sạch lại bằng nước ấm và lau khô người để tránh cảm lạnh.

5. Những phương pháp khác giúp tăng cường sức đề kháng của bé 

Ngoài chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt lành mạnh, cha mẹ có thể áp dụng thêm một số phương pháp sau để giúp bé khỏe mạnh hơn mỗi ngày:

• Giữ vệ sinh cá nhân và môi trường sống: Tập cho bé rửa tay thường xuyên, vệ sinh đồ chơi, không gian sinh hoạt sạch sẽ để hạn chế vi khuẩn, virus xâm nhập.
• Giữ ấm cơ thể đúng cách: Đặc biệt trong thời tiết lạnh hoặc khi thay đổi mùa, giúp cơ thể bé thích nghi tốt hơn và tránh cảm cúm.
• Duy trì tinh thần vui vẻ: Tránh căng thẳng, cho bé tham gia hoạt động ngoài trời, vui chơi cùng bạn bè để tăng năng lượng tích cực và hỗ trợ miễn dịch tự nhiên.
• Bổ sung sữa công thức tăng đề kháng: Lựa chọn các sản phẩm có chứa kháng thể tự nhiên, lợi khuẩn và dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa khỏe, hấp thu tốt.

Bên cạnh việc duy trì các thói quen tốt và chế độ dinh dưỡng hợp lý, cha mẹ cũng có thể bổ sung sữa công thức tăng cường đề kháng để hỗ trợ bé khỏe mạnh toàn diện hơn mỗi ngày. Một trong những lựa chọn được nhiều phụ huynh tin tưởng hiện nay chính là Nutricare Colos24h Grow Plus – giải pháp dinh dưỡng giúp nâng cao sức đề kháng và giúp bé tăng cân và cao lớn tối ưu.

6. Nutricare Colos24h Grow Plus – Bé tăng cân cao khoẻ, đề kháng vững vàng

Giữa vô vàn sản phẩm dinh dưỡng trên thị trường, Nutricare ColosCare 24h khẳng định vị thế là giải pháp dinh dưỡng giúp tăng cường sức đề kháng cho bé. Sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi Viện Dinh Dưỡng Y Học Nutricare Hoa Kỳ (NMNI–USA), mang đến công thức dinh dưỡng tiên tiến, phù hợp với nhu cầu phát triển của trẻ em Việt Nam.

Với sự kết hợp giữa kháng thể tự nhiên, lợi khuẩn đường ruột và các Vitamin, khoáng chất thiết yếu, Nutricare Colos24h Grow Plus giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa khỏe, đồng thời thúc đẩy bé tăng cân đều, cao lớn và phát triển trí não vượt trội. Đây chính là người bạn đồng hành đáng tin cậy giúp bé khỏe mạnh, ít ốm vặt và phát triển toàn diện mỗi ngày.

6.1. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh và đề kháng vững vàng

Sản phẩm là một đột phá với Công nghệ lợi khuẩn Postbiotic, kết hợp cùng 10 tỷ lợi khuẩn và Sữa non 24h nhập khẩu trực tiếp từ Mỹ. Sữa non này chứa hàm lượng kháng thể IgG cao, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ bé khỏi các tác nhân gây bệnh. Đồng thời, hệ Antioxidant (Vitamin A, C, E, Selen) và Chất xơ hòa tan (Prebiotics) giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa táo bón, tạo nền tảng cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

6.2. Tăng cân sau 2 tháng

Với công thức cao năng lượng (100 kcal/100 ml) theo khuyến nghị của Tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO), sản phẩm cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho bé suy dinh dưỡng. Sự kết hợp giữa Đạm chất lượng cao và các axit amin thiết yếu giúp bé hấp thu tối đa, chuyển hóa năng lượng hiệu quả. Bổ sung Lysin và Kẽm giúp bé ăn ngon miệng hơn, từ đó tăng cân một cách tự nhiên và bền vững.

6.3. Phát triển chiều cao tối ưu

Nutricare Colos24h Grow Plus cung cấp bộ ba dưỡng chất vàng cho sự phát triển xương: Canxi, Vitamin D3 và Phốt pho. Sự phối hợp này giúp bé phát triển hệ xương chắc khỏe, đáp ứng nhu cầu khuyến nghị của Bộ Y tế phù hợp với thể trạng trẻ em Việt Nam, giúp bé  cao lớn vượt trội.

6.4. Hỗ trợ phát triển trí não

DHA là dưỡng chất quan trọng giúp phát triển não bộ, hỗ trợ chức năng nhận thức và học hỏi của bé. Kết hợp với Axit Folic, sản phẩm giúp tăng cường khả năng ghi nhớ và tư duy.

Sản phẩm được chứng nhận hệ thống quản lý an toàn thực phẩm, thực hành sản xuất tốt và hệ thống quản lý môi trường, đảm bảo chất lượng và an toàn tuyệt đối. Nutricare Colos24h Grow Plus không chỉ giúp bé tăng cân mà còn đồng hành cùng mẹ, mang đến một khởi đầu vững chắc cho tương lai của con.

7. Mẹ an tâm mua sữa chính hãng với tính năng quét QR tiện lợi

Sữa với công thức đa dạng được nghiên cứu phù hợp cho từng độ tuổi, giúp tăng cường miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, phát triển thể chất và trí tuệ cho bé. Để giúp ba mẹ an tâm tuyệt đối khi lựa chọn sản phẩm, Nutricare đã áp dụng giải pháp xác thực thông minh.

Chỉ với một chiếc điện thoại có kết nối internet, ba mẹ có thể dễ dàng kiểm tra sản phẩm chính hãng bằng cách quét mã QR dưới đáy lon hoặc mã vạch GS1 trên thân sản phẩm. Việc này không chỉ giúp tránh được hàng kém chất lượng mà còn mang lại nhiều thông tin minh bạch:

• Xác minh nguồn gốc sản phẩm do Nutricare sản xuất.
• Tra cứu thông tin chi tiết: ngày sản xuất, số lô, thành phần.
• Truy cập website chính thức để tìm hiểu rõ hơn về sản phẩm.
• Xác định đúng dòng sữa phù hợp với nhu cầu của bé.

Mã vạch chuẩn GS1, được xác thực bởi Trung tâm Mã số Mã vạch Quốc gia, là bằng chứng đảm bảo độ tin cậy theo tiêu chuẩn toàn cầu.

Việc duy trì thói quen vận động mỗi ngày với những bài tập tăng sức đề kháng phù hợp sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh, dẻo dai và tràn đầy năng lượng. Với những bài tập được chia sẻ trong bài viết, cha mẹ có thể linh hoạt áp dụng theo từng độ tuổi của bé để vừa rèn luyện thể chất vừa tạo niềm vui trong quá trình luyện tập. Cha mẹ hãy cùng bé duy trì thói quen vận động mỗi ngày để xây dựng nền tảng sức khỏe vững chắc nhé!