Uống sữa tươi không đường có tăng cân không?

Nhiều cha mẹ lo lắng uống sữa tươi không đường có tăng cân không khi cho trẻ sử dụng hằng ngày. Việc chưa hiểu rõ lượng calo, chất béo và tác động của sữa lên cơ thể trẻ dễ khiến phụ huynh băn khoăn trong lựa chọn dinh dưỡng phù hợp. Trong bài viết này, Nutricare sẽ hướng dẫn cha mẹ cách sử dụng sao cho vừa tốt cho sức khỏe, vừa tránh tăng cân ngoài ý muốn.

1.  Uống sữa tươi không đường có bị tăng cân không?

Câu trả lời là: Không gây tăng cân, nếu uống đúng cách. Sữa tươi không đường có mức năng lượng tương đối thấp, trung bình khoảng 50–65 kcal/100ml, nên không gây tăng cân khi được sử dụng với lượng hợp lý trong chế độ ăn hằng ngày.

Trên thực tế, sữa tươi không đường còn có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng, nhờ cung cấp protein và chất béo tự nhiên giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Việc uống một ly sữa tươi không đường trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn mà vẫn đảm bảo cơ thể được cung cấp năng lượng cần thiết.

Tuy nhiên, uống sữa tươi không đường vẫn có thể khiến tăng cân nếu tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày vượt quá mức tiêu hao, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn nhiều năng lượng và ít vận động.

Để uống sữa tươi không đường mà không lo tăng cân, cha mẹ nên:

• Ưu tiên sữa tươi không đường ít béo hoặc tách béo cho trẻ
• Uống với lượng vừa phải, không thay thế hoàn toàn bữa ăn chính
• Kết hợp chế độ ăn cân đối và duy trì vận động thể chất đều đặn

Sữa tươi không đường không làm trẻ tăng cân, nhưng là lựa chọn tốt để bổ sung dưỡng chất nếu dùng đúng cách. Nếu mục tiêu là giúp trẻ tăng cân tốt hơn, ba mẹ nên chọn loại sữa phù hợp với thể trạng và nhu cầu của bé.

2. Thành phần dinh dưỡng trong sữa tươi không đường có gì?

Sữa tươi không đường là loại sữa được giữ nguyên hương vị tự nhiên, không bổ sung đường tinh luyện, nhờ đó vẫn bảo toàn giá trị dinh dưỡng vốn có của sữa. Thành phần dinh dưỡng cụ thể có thể thay đổi tùy theo thương hiệu và hàm lượng chất béo, tuy nhiên nhìn chung sữa tươi không đường thường cung cấp các dưỡng chất chính sau:

• Năng lượng (Calories): Trung bình khoảng 50–65 kcal/100ml, phụ thuộc vào tỷ lệ chất béo và protein trong từng loại sữa.
• Chất béo (Fat): Khoảng 3–4 g/100 ml, chủ yếu là chất béo tự nhiên có trong sữa, không chứa chất béo chuyển hóa.
• Chất đạm (Protein): Dao động 3–4 g/100 ml, cung cấp nguồn protein hoàn chỉnh với đầy đủ các acidamin thiết yếu, hỗ trợ phát triển cơ bắp và duy trì thể trạng.
• Carbohydrate: Khoảng 4–5 g/100 ml, chủ yếu đến từ lactose loại đường tự nhiên có trong sữa, không phải đường tinh luyện.
• Canxi (Calcium): Hàm lượng trung bình 100–120 mg/100 ml, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì xương, răng chắc khỏe.
  
• Vitamin D: Một số sản phẩm sữa tươi không đường được bổ sung thêm vitamin D nhằm tăng khả năng hấp thu canxi và hỗ trợ sức khỏe xương.

Ngoài các thành phần trên, sữa tươi không đường còn chứa nhiều vitamin nhóm B (như B2, B12), cùng các khoáng chất thiết yếu như Phốt pho, Magiê, góp phần hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, tăng cường sức khỏe tổng thể và duy trì các chức năng quan trọng của cơ thể.

>> Xem thêm: 

• Sữa cho trẻ biếng ăn chậm tăng cân, cải thiện tiêu hóa được ưa chuộng
• Sữa tăng cân cho bé 3 tuổi​ được nhiều phụ huynh tin dùng 2026

3. Uống sữa tươi không đường có tác dụng gì?

Nhờ giữ nguyên thành phần tự nhiên và không bổ sung đường tinh luyện, sữa tươi không đường mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe, phù hợp với cả trẻ em, người trưởng thành và người đang kiểm soát cân nặng.

3.1. Giúp xương và răng chắc khỏe, hỗ trợ phát triển chiều cao

Sữa tươi không đường cung cấp canxi dưỡng chất quan trọng giúp xương và răng của trẻ chắc khỏe, hỗ trợ bé phát triển chiều cao tốt hơn. Nhiều loại sữa còn bổ sung vitamin D, giúp cơ thể hấp thu canxi hiệu quả, hạn chế nguy cơ còi xương ở trẻ nhỏ.

3.2. Cung cấp năng lượng cho bé 

Trong sữa tươi không đường có protein chất lượng cao, giúp bé có đủ năng lượng để học tập, vui chơi và vận động. Protein còn hỗ trợ phát triển cơ bắp, giúp bé nhanh hồi phục sau khi chạy nhảy, chơi thể thao.

3.3.  Bổ sung Vitamin và khoáng chất hỗ trợ sức khỏe

Ngoài canxi và protein, sữa tươi không đường còn chứa nhiều Vitamin và khoáng chất như Vitamin A, Vitamin D, Kali, Magie… giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch và giúp cơ thể bé phát triển khỏe mạnh, ít ốm vặt hơn.

3.4. Giúp trẻ ăn uống điều độ hơn

Nhờ chứa protein tự nhiên, sữa tươi không đường giúp trẻ có cảm giác no vừa phải, từ đó ăn uống điều độ hơn trong ngày. Tuy nhiên, ba mẹ cần cho trẻ uống với lượng phù hợp, tránh để trẻ uống quá nhiều trước bữa ăn khiến bé no bụng và ăn kém.

3.5. Bổ sung dinh dưỡng cân đối cho cơ thể

Sữa tươi không đường là nguồn dinh dưỡng đơn giản, dễ kết hợp trong khẩu phần ăn hằng ngày của trẻ. Khi sử dụng song song với bữa ăn đa dạng, sữa giúp bổ sung thêm dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn sức khỏe.

4. Cách uống sữa tươi không đường để không tăng cân ngoài ý muốn

Sữa tươi không đường là lựa chọn phù hợp cho người muốn kiểm soát cân nặng, tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất, cần chú ý đến liều lượng, loại sữa và thời điểm sử dụng. Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng giúp uống sữa tươi không đường mà không lo tăng cân.

4.1. Cân đối lượng năng lượng trẻ nạp vào mỗi ngày

Để trẻ phát triển khỏe mạnh và tăng cân đúng chuẩn, tổng năng lượng từ sữa và bữa ăn hằng ngày cần phù hợp với nhu cầu của trẻ. Ba mẹ nên dùng sữa tươi không đường thay cho các loại đồ uống nhiều đường, đồng thời kết hợp bữa ăn đa dạng để hạn chế tình trạng tích mỡ không cần thiết.

4.2. Ưu tiên sữa tươi không đường ít béo hoặc tách béo

Với những trẻ có xu hướng tăng cân nhanh, ba mẹ nên lựa chọn sữa tươi không đường ít béo hoặc tách béo để hạn chế lượng chất béo dư thừa. Việc cho trẻ vận động, vui chơi thường xuyên kết hợp chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp cơ thể bé phát triển cân đối hơn.

4.3. Cho trẻ uống sữa vào thời điểm phù hợp

Thời điểm cho trẻ uống sữa tươi cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thu dưỡng chất và kiểm soát cân nặng. Nếu cha mẹ lựa chọn khung giờ phù hợp, sữa không chỉ hỗ trợ năng lượng, tiêu hóa tốt hơn mà còn giúp trẻ phát triển cân đối, tránh tình trạng dư thừa năng lượng không cần thiết.

• Buổi sáng: Uống sữa tươi không đường vào bữa sáng giúp cung cấp năng lượng cho trẻ bắt đầu ngày mới và hạn chế ăn quá nhiều trong các bữa sau.
• Buổi tối trước khi ngủ: Một ly sữa nhỏ vào buổi tối giúp trẻ hấp thu dưỡng chất tốt hơn và hỗ trợ giấc ngủ ngon, từ đó giúp cơ thể phát triển ổn định.

4.4. Tránh uống sữa khi bụng quá đói

Khi bụng rỗng, uống sữa có thể khiến trẻ khó chịu hoặc đau bụng. Ba mẹ nên cho trẻ ăn nhẹ một chút (như bánh, cháo loãng…) trước khi uống sữa để bảo vệ hệ tiêu hóa và giúp trẻ hấp thu tốt hơn.

4.5. Không lạm dụng sữa tươi không đường

Dù tốt cho sức khỏe, sữa tươi không đường vẫn cung cấp năng lượng nhất định. Ba mẹ chỉ nên cho trẻ uống khoảng 400–500 ml/ngày, đồng thời đảm bảo trẻ vẫn ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm khác để có chế độ dinh dưỡng cân đối.

>>> Xem thêm: Bảng cân nặng thai nhi theo tuần theo tiêu chuẩn của WHO

5. Cách uống sữa tươi không đường để tăng cân

Nếu mục tiêu là giúp trẻ tăng cân, ba mẹ có thể sử dụng sữa tươi không đường đúng cách để bổ sung thêm năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể bé.

Trước hết, ba mẹ nên ưu tiên sữa tươi nguyên kem, vì loại sữa này có hàm lượng calo và chất béo tự nhiên cao hơn so với sữa ít béo hoặc tách béo, từ đó hỗ trợ trẻ tăng cân tốt hơn.

Ngoài việc cho trẻ uống trực tiếp, sữa tươi không đường còn có thể kết hợp với các thực phẩm giàu năng lượng để tăng lượng calo nạp vào. Ba mẹ có thể xay sữa cùng chuối, bơ, yến mạch hoặc các loại hạt để làm sinh tố thơm ngon, dễ uống, phù hợp làm bữa phụ giúp trẻ tăng cân lành mạnh.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, ba mẹ nên kết hợp sữa tươi không đường với các bữa ăn chính đầy đủ dưỡng chất, đồng thời bổ sung thêm bữa phụ trong ngày. Bên cạnh đó, khuyến khích trẻ vận động, vui chơi phù hợp sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn, từ đó tăng cân đều và khỏe mạnh.

6. Con uống mãi sữa tươi không đường vẫn gầy? Mẹ thử ngay bí quyết từ Metacare

Sữa tươi không đường giúp cung cấp canxi và một phần năng lượng cần thiết cho trẻ, tuy nhiên chưa phải lựa chọn tối ưu để hỗ trợ tăng cân ở những bé có cơ địa gầy, hấp thu kém hoặc đề kháng yếu. Nếu bé uống sữa đều đặn nhưng cân nặng vẫn chậm cải thiện, nguyên nhân thường đến từ khả năng tiêu hóa – hấp thu chưa tốt hoặc thiếu các dưỡng chất chuyên biệt cho tăng cân và phát triển toàn diện.

Bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn cân đối và sinh hoạt lành mạnh, mẹ có thể cân nhắc bổ sung sữa Metacare – sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi Nutricare cùng Viện Dinh dưỡng Y học Nutricare Hoa Kỳ (NMNI-USA), hỗ trợ trẻ tăng cân khỏe mạnh và tăng cường đề kháng.

6.1. Hỗ trợ tăng cường đề kháng, giảm ốm vặt

Metacare ứng dụng công nghệ lợi khuẩn Postbiotic đột phá, bổ sung 15 tỷ lợi khuẩn Lactococcus lactis Plasma có khả năng bền nhiệt, giúp kích hoạt miễn dịch tự nhiên thông qua tế bào pDC – “thủ lĩnh” của hệ miễn dịch. Nhờ đó, cơ thể bé được bảo vệ tốt hơn trước các tác nhân gây bệnh.
Bên cạnh đó, sữa non nhập khẩu từ Mỹ giàu kháng thể IgG kết hợp cùng kẽm và các vi chất thiết yếu có trong Metacare giúp nâng cao sức đề kháng, tạo tiền đề để bé ăn ngon và tăng cân ổn định.

6.2. Hỗ trợ tăng cân khoa học, phát triển chiều cao

Metacare giúp bé tăng cân nhờ đạm Whey dễ tiêu hóa. Lysine được bổ sung giúp kích thích vị giác, tăng cảm giác thèm ăn và cải thiện lượng ăn vào mỗi ngày.

Bổ sung 3 hộp Metacare 180 ml/ngày, bé được đáp ứng 100% nhu cầu canxi theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Sự kết hợp của Canxi – Phốt pho – Vitamin D3 trong sản phẩm giúp cơ thể hấp thu canxi tối ưu, hỗ trợ hệ xương phát triển chắc khỏe và tăng chiều cao.

6.3. Hỗ trợ phát triển trí não và thị giác

Công thức Metacare còn được bổ sung Choline, Acid folic và Vitamin A, những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị giác ở trẻ nhỏ. Khi kết hợp cùng chế độ ăn đa dạng, ngủ đủ giấc và vận động hợp lý, bé sẽ được hỗ trợ phát triển toàn diện cả thể chất lẫn trí tuệ.

7. Giải đáp các thắc mắc thường gặp liên quan đến uống sữa tươi không đường

Dưới đây là những giải đáp cho các thắc mắc thường gặp của cha mẹ xoay quanh việc cho trẻ uống sữa tươi không đường:

Uống sữa tươi không đường mỗi ngày có tốt không?

Có. Việc duy trì 1–2 hộp mỗi ngày là thói quen tốt giúp bổ sung canxi, Vitamin D và protein cần thiết cho cơ thể mà không nạp thêm lượng đường kính (đường bổ sung) gây hại. Thói quen này giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường so với việc uống sữa có đường.

Uống sữa tươi không đường có giảm cân không?

Sữa tươi không đường hỗ trợ giảm cân nhưng không trực tiếp đốt cháy mỡ thừa. Hàm lượng protein cao và ít calo giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Để giảm cân, bạn cần dùng nó thay thế cho các loại đồ uống nhiều đường khác và đảm bảo tổng lượng calo nạp vào thấp hơn lượng tiêu thụ.

Uống sữa tươi không đường vào lúc nào để giảm cân?

Thời điểm tốt nhất là buổi sáng hoặc trước bữa ăn chính. Uống vào bữa sáng giúp cung cấp năng lượng và duy trì cảm giác no, hạn chế ăn vặt trong ngày. Uống một ly trước bữa trưa hoặc tối khoảng 30 phút tạo cảm giác lửng dạ, giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn và ăn ít hơn trong bữa chính.

Bài viết liên quan: 

• Dòng sữa tăng cân cho bé giàu dưỡng chất ba mẹ tin dùng

Với hàm lượng calo vừa phải và không bổ sung đường tinh luyện, uống sữa tươi không đường có tăng cân không còn phụ thuộc vào cách sử dụng và tổng năng lượng nạp vào mỗi ngày. Khi uống đúng lượng, đúng thời điểm và kết hợp chế độ ăn vận động hợp lý, sữa tươi không đường không gây tăng cân, thậm chí còn hỗ trợ kiểm soát vóc dáng cho trẻ.