Top 3 loại sữa giúp ngủ ngon cho người lớn: Lợi ích & Cách chọn

Sữa giúp ngủ ngon cho người lớn là vấn đề được nhiều người quan tâm hiện nay. Lựa chọn đúng loại sữa phù hợp không chỉ hỗ trợ giấc ngủ sâu, ổn định mà còn cung cấp các dưỡng chất cần thiết để nâng cao sức khỏe tổng thể. Nutricare sẽ giới thiệu top 3 loại sữa cùng hướng dẫn cách chọn, giúp bạn dễ dàng tìm được sản phẩm phù hợp với nhu cầu của mình.

1. Tác dụng của sữa đối với chất lượng giấc ngủ

Một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ là các dưỡng chất giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn, trong đó Lactium và Magie cùng Vitamin B6 đóng vai trò chủ chốt. Lactium là một hợp chất đã được chứng minh lâm sàng có tác dụng giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ. Magie và Vitamin B6 cũng có tác dụng giảm căng thẳng, hỗ trợ cơ thể vào trạng thái thư giãn, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.

Bên cạnh đó, một hợp chất quan trọng khác trong sữa là Tryptophan, một axit amin có trong nhiều thực phẩm giàu Protein, bao gồm cả sữa. Tryptophan đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất Serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng cải thiện tâm trạng và giúp cơ thể thư giãn. Serotonin sau đó được chuyển hóa thành Melatonin, là một hormone tự nhiên của cơ thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học và chuẩn bị cho cơ thể bước vào giấc ngủ.

Ngoài tác động về mặt dinh dưỡng, tác động tâm lý cũng là một yếu tố góp phần vào hiệu quả của sữa đối với giấc ngủ. Một số chuyên gia cho rằng việc uống sữa ấm trước khi đi ngủ có thể gợi nhớ về ký ức của thời thơ ấu khi chúng ta được bú sữa mẹ. Cảm giác an toàn và thư giãn này có thể kích thích tiềm thức, báo hiệu cho bộ não rằng đã đến giờ nghỉ ngơi, từ đó giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Mặc dù có những giả thuyết thú vị về tác dụng của sữa đối với giấc ngủ, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu khoa học hơn nữa để xác nhận hiệu quả thực sự của việc uống sữa trước khi ngủ. Tuy nhiên, sữa vẫn là một lựa chọn tự nhiên có thể hỗ trợ giấc ngủ nhờ vào các hợp chất như tryptophan, melatonin và các tác động tâm lý tích cực mà nó mang lại.

>>> Xem thêm: Sữa cho người già giàu dưỡng chất giúp ăn ngon, ngủ ngon

2. Tiêu chí chọn sữa giúp ngủ ngon cho người lớn

Chọn được loại sữa phù hợp có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Dưới đây là các tiêu chí quan trọng để giúp bạn đưa ra quyết định phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt hàng ngày.

2.1. Chứa các dưỡng chất hỗ trợ giấc ngủ

Một trong những yếu tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ là các thành phần giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Lactium là một dưỡng chất tự nhiên được chứng minh lâm sàng có tác dụng làm dịu thần kinh, giúp cải thiện giấc ngủ và giảm tình trạng mất ngủ. Khi chọn sữa giúp ngủ ngon, bạn nên tìm sản phẩm chứa Lactium hoặc các thành phần tương tự hỗ trợ thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

Magiê và Vitamin B6 là hai chất dinh dưỡng thiết yếu có tác dụng thư giãn cơ bắp và giảm lo âu, giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Sữa có chứa lượng Magie và Vitamin B6 vừa đủ sẽ hỗ trợ cơ thể giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn cảm thấy thư thái trước khi đi ngủ.

2.2. Sữa giàu chất xơ hỗ trợ tiêu hóa

Hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Chất xơ hòa tan (FOS) trong sữa có thể giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón và cảm giác khó chịu trong dạ dày trước khi đi ngủ. Khi tiêu hóa tốt, cơ thể sẽ cảm thấy thoải mái hơn, dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

2.3. Sữa cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể

Một chế độ dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ các Vitamin và khoáng chất là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giấc ngủ. Sữa giàu dinh dưỡng với đạm thực vật và đạm whey dễ hấp thu, sẽ cung cấp các axit amin thiết yếu giúp cơ thể phục hồi và duy trì trạng thái thư giãn, hỗ trợ giấc ngủ sâu và chất lượng.

2.4. Hương vị dễ uống

Chọn sữa có hương vị thanh đạm và thơm ngon, dễ uống để người dùng không cảm thấy khó chịu khi sử dụng. Hương vị không quá ngọt hay béo ngậy sẽ giúp duy trì thói quen uống sữa hàng ngày mà không cảm thấy ngán.

2.5. Nguồn gốc xuất xứ

Nên chọn sữa có nguồn gốc rõ ràng từ các thương hiệu uy tín, được sản xuất theo quy trình khép kín và đáp ứng các tiêu chuẩn quốc tế nghiêm ngặt như: HACCP; GMP, ISO 22000. Tránh sử dụng sản phẩm trôi nổi, không rõ nhà sản xuất, vì nguy cơ chứa thành phần kém chất lượng hoặc gây hại cho sức khỏe là rất cao.

>>> Xem thêm: Người lớn uống sữa nhiều có tốt không? Khuyến nghị lượng dùng hợp lý

3. Uống sữa gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ? 

Lựa chọn loại sữa phù hợp có thể giúp hỗ trợ giấc ngủ sâu và ổn định hơn. Hiểu rõ các thành phần dinh dưỡng có lợi cho giấc ngủ sẽ giúp bạn chọn được sản phẩm phù hợp, từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể và duy trì năng lượng suốt cả ngày.

3.1. Sữa Nutricare Gold

Nutricare Gold là sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi Viện Dinh dưỡng Y học Nutricare Hoa Kỳ. Sản phẩm giúp phục hồi và tăng cường sức khỏe, đồng thời hỗ trợ xương khớp, tim mạch và giấc ngủ. 

Nutricare Gold đặc biệt thích hợp cho người cao tuổi, người có nhu cầu phục hồi sức khỏe sau phẫu thuật hoặc gặp vấn đề về sức khỏe tim mạch và xương khớp. Ngoài ra, sản phẩm cũng rất phù hợp cho người bị căng thẳng, lo âu, hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ ngon.

Thành phần dinh dưỡng nổi bật:

• Lactium: Một thành phần đã được chứng minh lâm sàng có tác dụng giảm căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
• Magiê và Vitamin B6: Hỗ trợ giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin và melatonin, hai chất điều chỉnh nhịp sinh học và tạo cảm giác thư giãn, dễ ngủ.
• 56 dưỡng chất với Đạm thực vật & Đạm Whey: Cung cấp các acid amin thiết yếu giúp tổng hợp Protein và tăng cường hệ miễn dịch, giúp phục hồi và nâng cao sức khỏe nhanh chóng.
• Canxi, Glucosamin và HMB: Giúp xương khớp chắc khỏe, cải thiện độ linh hoạt. Đặc biệt, Glucosamin đã được chứng minh lâm sàng giúp giảm đau khớp, tăng sinh dịch khớp và bôi trơn sụn khớp, làm tăng độ dẻo dai của khớp.
• Omega 3,6,9 và hệ Antioxidants (Vitamin A, C, E và Selen): Giúp giảm cholesterol xấu, điều hòa mỡ máu, bảo vệ tim mạch và phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ.

Hướng dẫn sử dụng:

Theo hướng dẫn từ nhà sản xuất, người sử dụng nên pha 5 muỗng gạt (tương đương 51 g bột) vào 190 ml nước đun sôi để nguội khoảng 50°C. Khuấy đều cho đến khi bột tan hết. Hỗn hợp sau khi pha phải sử dụng hết trong vòng 3 giờ. Khuyến nghị uống 2 – 3 ly mỗi ngày hoặc theo chỉ định của bác sĩ.

3.2. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm một thức uống giúp cải thiện giấc ngủ. Với thành phần giàu Magie, Canxi và Vitamin D, sữa hạnh nhân không chỉ giúp thư giãn mà còn góp phần điều chỉnh hệ thần kinh, giúp người uống dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Magie trong sữa hạnh nhân đặc biệt hữu ích trong việc giảm căng thẳng và hỗ trợ cơ bắp, từ đó giúp cơ thể thư giãn sâu và ngon giấc.

4. Các lưu ý khi uống sữa giúp ngủ ngon cho người lớn

Để uống sữa giúp ngủ ngon và mang lại lợi ích tối ưu cho sức khỏe, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Uống lượng vừa phải: Chỉ nên uống từ 150 – 220 ml sữa trước khi ngủ. Uống quá nhiều sữa có thể khiến bụng khó tiêu hóa và gây cảm giác nặng nề.
• Thư giãn trước khi ngủ: Sau khi uống sữa, bạn nên thư giãn khoảng 60 phút trước khi nằm xuống giường. Tránh nằm ngay lập tức sau khi uống, vì điều này có thể gây ra tình trạng trào ngược dạ dày.
• Hạn chế uống sữa sau bữa tối: Nếu bạn ăn tối muộn và đã ăn no, hãy ngừng uống sữa vào buổi tối hôm đó để tránh làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
• Lựa chọn sữa phù hợp: Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc ăn kiêng, nên uống sữa không đường hoặc sữa ít đường để tránh lượng calo thừa vào buổi tối.
• Uống sữa ấm: Uống sữa ấm sẽ tốt hơn nhiều so với sữa lạnh. Sữa bột pha nóng là một lựa chọn lý tưởng trước khi đi ngủ để tạo cảm giác thư giãn và giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
• Kiểm tra hạn sử dụng: Tuyệt đối không uống sữa đã quá hạn sử dụng hoặc sữa để bên ngoài quá lâu. Sữa hỏng có thể gây hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Theo dõi phản ứng cơ thể: Nếu bạn gặp vấn đề về đường ruột hoặc giấc ngủ sau khi uống sữa, hãy thử ngừng uống sữa trước khi ngủ và theo dõi thêm để đảm bảo cơ thể không phản ứng tiêu cực.

5. Gợi ý chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học là rất quan trọng. Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà còn duy trì sức khỏe tổng thể. Dưới đây là những nguyên tắc dinh dưỡng cần lưu ý để có giấc ngủ ngon hơn:

• Giảm Caffeine: Caffeine là một chất kích thích có thể làm gián đoạn giấc ngủ và tăng cảm giác lo âu. Bạn nên tránh uống cà phê, trà đen, nước ngọt có Caffeine, đặc biệt là trong vài giờ trước khi đi ngủ để tránh tình trạng mất ngủ và khó ngủ.
• Hạn chế đồ uống có cồn: Mặc dù đồ uống có cồn như rượu bia có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng lại là nguyên nhân làm giảm chất lượng giấc ngủ. Đây là những loại đồ uống có thể khiến bạn thức dậy nhiều lần trong đêm, làm gián đoạn chu kỳ ngủ sâu.
• Tăng cường Tryptophan: Tryptophan là một acid amin cần thiết cho việc sản xuất Serotonin, giúp điều hòa giấc ngủ. Các thực phẩm giàu Tryptophan bao gồm gà, cá, đậu nành, hạt, trứng, chuối và dâu tây. Bạn nên bổ sung những thực phẩm này vào bữa tối để cải thiện giấc ngủ.
• Tăng cường Magie: Magie là khoáng chất giúp thư giãn cơ thể và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Các thực phẩm chứa nhiều Magie bao gồm hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh lá và cá. Bổ sung Magie vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và yên tĩnh.
• Ổn định khẩu phần ăn: Ăn quá nhiều hoặc quá ít trước khi đi ngủ đều có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Hãy cố gắng ăn một bữa tối đủ no nhưng không quá nặng và đảm bảo ăn trước khi đi ngủ khoảng 2 – 3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa.

Bài viết liên quan: 

• Sữa tim mạch cho người lớn tuổi: Lợi ích, cách chọn và các lưu ý
• Sữa tốt cho tim mạch: Thành phần, công dụng và cách dùng đúng

Lựa chọn sữa phù hợp là bước quan trọng để cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì sức khỏe tổng thể. Các sản phẩm từ Nutricare không chỉ cung cấp đầy đủ dưỡng chất hỗ trợ giấc ngủ mà còn giúp cơ thể thư giãn và phục hồi năng lượng sau một ngày dài, là lựa chọn tin cậy cho người lớn muốn ngủ ngon và sâu hơn mỗi đêm.