Sữa Canxi: Bí quyết giúp xương khớp dẻo dai

Sữa Canxi là sản phẩm bổ sung Canxi và các dưỡng chất quan trọng khác, giúp hỗ trợ sự phát triển xương chắc khỏe. Với các thành phần Canxi, Vitamin D3, K2 và các khoáng chất thiết yếu, sữa giúp cải thiện mật độ xương, hỗ trợ sức khỏe toàn diện. Nutricare sẽ giúp bạn hiểu hơn về lợi ích, cách chọn sản phẩm phù hợp qua bài viết dưới đây.

1. Các nguyên nhân phổ biến gây bệnh loãng xương

Loãng xương là tình trạng xương trở nên yếu, giòn và dễ gãy do mật độ xương suy giảm và cấu trúc xương bị tổn thương. Nguyên nhân gây loãng xương rất đa dạng, được chia thành hai nhóm chính: nguyên nhân không thể kiểm soát và nguyên nhân có thể kiểm soát.

1.1. Các nguyên nhân không thể kiểm soát

Các nguyên nhân không thể kiểm soát bao gồm những yếu tố mà chúng ta không thể thay đổi, nhưng lại có ảnh hưởng đáng kể đến nguy cơ mắc bệnh loãng xương như:

• Di truyền: Nếu trong gia đình có người từng bị loãng xương, nguy cơ mắc bệnh sẽ cao hơn.
• Giới tính: Nữ giới, đặc biệt là phụ nữ sau sinh và tiền mãn kinh có nguy cơ loãng xương cao hơn do sụt giảm hormone estrogen.
• Sắc tộc: Người da trắng và da vàng thường có nguy cơ loãng xương cao hơn người da đen.

1.2. Các nguyên nhân có thể kiểm soát

Dưới đây là những nguyên nhân dẫn đến tăng nguy cơ loãng xương mà chúng ta có thể kiểm soát:

• Thiếu hụt Hormone: Ở nữ giới, nồng độ estrogen thấp (do phụ nữ sau sinh, mãn kinh, cắt bỏ buồng trứng hoặc rối loạn kinh nguyệt); ở nam giới là tình trạng thiếu testosterone.
• Chế độ dinh dưỡng kém: Thiếu Canxi, Vitamin D, K2 và các khoáng chất quan trọng như Magie, Photpho, Vitamin B6, B12 hoặc chế độ ăn giàu đạm, dùng nhiều rượu, cà phê, đường gây cản trở hấp thu Canxi.
• Lối sống không lành mạnh: Hút thuốc, ít vận động thể lực, cân nặng thấp đều làm tăng nguy cơ loãng xương.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số thuốc như Corticosteroid, thuốc chống động kinh, thuốc hormon tuyến giáp liều cao có thể gây mất xương.
• Bệnh lý nền: Các bệnh về tiêu hóa, thận, tuyến giáp – cận giáp có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu và chuyển hóa Canxi, làm mất cân bằng giữa quá trình tạo và hủy xương.
• Tiền sử gãy xương: Người từng bị gãy xương có nguy cơ loãng xương cao hơn bình thường.

2. Công dụng tuyệt vời của sữa Canxi với cơ thể

Sữa Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp Canxi, một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của xương, răng và các chức năng cơ thể. Bổ sung Canxi từ sữa giúp xương khớp chắc khỏe, đặc biệt quan trọng với trẻ em, phụ nữ mang thai và người cao tuổi, đồng thời hỗ trợ hoạt động của tim, hệ thần kinh và hệ miễn dịch. 

Vai trò của Canxi bao gồm:

• Hệ xương khớp: Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng, giúp xương chắc khỏe, tăng trưởng chiều cao ở trẻ em và duy trì mật độ xương ở người lớn.
• Phòng ngừa loãng xương: Bổ sung Canxi đầy đủ giúp giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở phụ nữ sau sinh và tiền mãn kinh, người cao tuổi và những người có nguy cơ loãng xương.
• Hỗ trợ hoạt động của cơ, tim và hệ thần kinh: Canxi tham gia vào quá trình co cơ, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả. Canxi cũng cần thiết cho hoạt động của tim, giúp duy trì nhịp tim đều đặn. Ngoài ra, Canxi còn tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh, giúp não bộ hoạt động tốt, giảm căng thẳng, lo âu.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Canxi giúp tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

3. Các tiêu chí lựa chọn sữa bổ sung Canxi cho người lớn tuổi

Dưới đây là một số tiêu chí lựa chọn sữa bổ sung Canxi cho người lớn tuổi để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho sức khỏe xương và hỗ trợ phòng ngừa loãng xương.

3.1. Lựa chọn theo hàm lượng Canxi

Nhu cầu Canxi sẽ thay đổi tùy theo nhu cầu, độ tuổi, giới tính. Việc lựa chọn sữa bổ sung Canxi cần dựa vào nhu cầu cơ thể, đồng thời cần đảm bảo không dư thừa quá mức gây sỏi thận, rối loạn hấp thu các khoáng chất khác.

Theo Bảng Nhu cầu Dinh dưỡng Khuyến nghị cho người Việt Nam của Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, nhu cầu Canxi khuyến nghị mỗi ngày được phân theo nhóm tuổi như sau:

3.2. Sữa Canxi ít đường và ít béo

Người trên 30 tuổi, đặc biệt là những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, nên lưu ý lượng đường trong chế độ ăn. Tiêu thụ quá nhiều đường không chỉ làm tăng cân và ảnh hưởng đến đường huyết, mà còn có thể cản trở quá trình hấp thu Canxi, làm giảm hiệu quả bổ sung dưỡng chất cho xương.

3.3. Sữa dễ tiêu và dễ hấp thu

Bạn nên chọn các loại sữa giàu Canxi được bổ sung chất xơ hòa tan (FOS) hoặc men tiêu hóa để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và tăng khả năng hấp thu Canxi, từ đó hỗ trợ xương chắc khỏe và phát triển toàn diện.

3.4. Bổ sung Vitamin D3 và Vitamin K2 cùng với Kẽm, Magie và Glucosamin

Để Canxi phát huy hiệu quả tối đa trong việc tăng cường sức khỏe xương, sản phẩm sữa cần được bổ sung thêm các vi chất hỗ trợ, đặc biệt là Vitamin D3 và Vitamin K2.

• Vitamin D3 đóng vai trò như “chìa khóa” mở cửa cho Canxi thẩm thấu vào máu, giúp điều hòa nồng độ Canxi trong cơ thể. Vitamin D3 giúp tăng cường hấp thụ Canxi và Phốt pho từ ruột non, cung cấp nguyên liệu cho quá trình khoáng hóa xương, hỗ trợ tái tạo xương và tăng cường mật độ xương
• Vitamin K2 lại giúp “định hướng” Canxi, đưa Canxi từ máu đến đúng vị trí là hệ xương, đồng thời ngăn chặn tình trạng Canxi lắng đọng ở các mô mềm như thành mạch hoặc thận. K2 kích hoạt các Protein như Osteocalcin để gắn Canxi vào cấu trúc xương, giúp xương chắc khỏe và dẻo dai hơn.

Bên cạnh đó, sữa bổ sung Canxi nên có thêm:

• Kẽm và Magie: Hai khoáng chất quan trọng tham gia vào quá trình hình thành và tái tạo mô xương, đồng thời hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch và hệ thần kinh.
• Glucosamin: Đã được chứng minh lâm sàng, giúp giảm đau khớp, bảo vệ khớp bằng cách kích thích tái tạo sụn, tăng sinh dịch khớp và hỗ trợ vận động, đặc biệt hữu ích cho người lớn tuổi hoặc người bị thoái hóa khớp.

3.5. Lựa chọn sữa phù hợp với tình trạng sức khỏe

Nhu cầu Canxi và khoáng chất của mỗi người là khác nhau, tùy thuộc độ tuổi, tình trạng sức khỏe, chế độ dinh dưỡng của từng cá thể. Việc lựa chọn sữa Canxi phù hợp sẽ giúp tối ưu hiệu quả đồng thời hạn chế các tác dụng không mong muốn:

• Người bắt đầu lão hóa (từ 30 tuổi): Từ khoảng 30 tuổi, quá trình lão hóa xương bắt đầu diễn ra, dẫn đến suy giảm mật độ xương dần dần. Do đó, việc bổ sung Canxi từ giai đoạn này là rất cần thiết để phòng ngừa loãng xương và duy trì sức khỏe xương khớp lâu dài. Nên cung cấp khoảng 1000 mg Canxi/ngày, kết hợp với Vitamin D3 và K2 để tăng khả năng hấp thu và chuyển hóa Canxi hiệu quả.
• Người lao động nặng, vận động nhiều: Nhóm này cần sữa chứa hàm lượng Canxi cao (khoảng 1200 mg/ngày) cùng với Magie, Kẽm, Protein để tái tạo xương. Glucosamin và Chondroitin giúp bảo vệ khớp khỏi thoái hóa và chấn thương.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Nhu cầu Canxi tăng lên 1000–1300 mg/ngày để nuôi dưỡng thai nhi và bảo vệ sức khỏe xương cho mẹ. Sữa nên bổ sung thêm Vitamin D3, Sắt, Axit folic và DHA, đồng thời dễ tiêu hóa, ít gây táo bón.
• Người cao tuổi (trên 70 tuổi): Do khả năng hấp thụ Canxi giảm, người lớn tuổi cần khoảng 1200 mg/ngày và nên dùng dạng Canxi dễ hấp thu như Canxi citrate. Bổ sung Vitamin D3, K2 và các vi chất như Magie, Mangan giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.

3.6. Bổ sung các dưỡng chất khác giúp xương khớp chắc khỏe, tăng cường khối cơ

Ngoài Canxi, người bị loãng xương, người gặp vấn đề về xương khớp cũng cần bổ sung các dưỡng chất khác để duy trì sức khỏe toàn diện, hỗ trợ phòng chống lão hóa và bảo vệ hệ miễn dịch. Đặc biệt, thành phần Đạm thực vật và Đạm Whey có trong sữa giúp hỗ trợ xây dựng và tái tạo khối cơ, giảm nguy cơ mất cơ. Sự kết hợp này giúp duy trì thể trạng khỏe mạnh, hỗ trợ vận động linh hoạt và phòng ngừa suy yếu cơ – xương – khớp theo tuổi.

Ngoài ra, Vitamin A, C, E và khoáng chất như Selen có tác dụng chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và nâng cao đề kháng. Những tiêu chí này giúp người dùng lựa chọn được sản phẩm sữa Canxi phù hợp, không chỉ đáp ứng nhu cầu Canxi mà còn giúp xương khớp chắc khỏe, tăng cường khối cơ.

4. Nutricare Bone – Sản phẩm sữa bổ sung Canxi được nhiều người tin dùng

Nutricare Bone là sản phẩm sữa Canxi chất lượng cao, được nghiên cứu và phát triển bởi Viện Dinh Dưỡng Y Học Nutricare Hoa Kỳ. Đây là sự lựa chọn lý tưởng cho những người mong muốn duy trì sức khỏe xương khớp và tăng cường khối cơ. Sản phẩm đặc biệt phù hợp với người lớn từ 30 tuổi trở lên; Người bị loãng xương, có nguy cơ giảm mật độ xương; Người chơi thể thao, hoạt động thể lực nặng cần hỗ trợ chức năng xương khớp.

4.1. Công dụng nổi bật của sản phẩm

Dưới đây là một số công dụng nổi bật của sữa bổ sung Canxi Nutricare Bone:

• Giúp xương chắc khỏe: Với hàm lượng Canxi lên đến1800 mg/100g bột cùng Vitamin D3 và K2 giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Vitamin D3 tăng hấp thu Canxi tại ruột cùng Vitamin K2 giúp vận chuyển và tăng mật độ Canxi gắn vào khung xương, làm tăng tối đa hiệu quả sử dụng Canxi của cơ thể, hỗ trợ xương chắc khỏe.
• Khớp dẻo dai: Glucosamin từ Mỹ có vai trò tăng sinh dịch khớp và tế bào sụn giúp bôi trơn sụn khớp, làm tăng độ dẻo dai và linh hoạt của khớp. Glucosamin đã được chứng minh lâm sàng giúp giảm đau khớp.
• Tăng cường khối cơ: Thành phần đạm thực vật và đạm Whey từ Mỹ dễ hấp thu, có giá trị sinh học cao giúp cung cấp các Acid amin thiết yếu tham gia vào quá trình tổng hợp Protein giúp xây dựng và tái tạo các khối cơ, tăng khả năng vận động.
• Tăng cường sức khỏe: Sản phẩm cung cấp 50 dưỡng chất, bao gồm các Vitamin và khoáng chất như A, C, E, Selen và chất xơ FOS, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa.
• Ít ngọt, hỗ trợ kiểm soát cân nặng: Nutricare Bone được thiết kế với hàm lượng đường thấp, giúp tăng cường hấp thu Canxi, phù hợp cho người muốn kiểm soát cân nặng, hoặc đang trong chế độ ăn lành mạnh. 

4.2. Hướng dẫn sử dụng sản phẩm Nutricare Bone

Pha theo hướng dẫn của Nutricare, chi tiết như sau:

• Pha 4 muỗng gạt (40g) Nutricare Bone với 180ml nước (45 – 50°C). Khuấy đều cho đến khi bột tan hết.
• Nên uống 2-3 ly mỗi ngày hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Nutricare Bone giúp xương khớp chắc khỏe, tăng cường khối cơ, là sự lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn có một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh, dẻo dai.

5. Thời điểm uống sữa Canxi tốt nhất trong ngày?

Thời điểm uống sữa Canxi tốt nhất trong ngày là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thụ Canxi hiệu quả, tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe xương và cải thiện tình trạng loãng xương. Dưới đây là những thời điểm vàng để uống sữa Canxi:

• Uống vào buổi sáng (sau bữa sáng khoảng 1 giờ)

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 7-8h khoảng thời gian sau ăn sáng là thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thu Canxi hiệu quả. Ngoài ra, khi kết hợp tắm nắng nhẹ ngoài trời, Vitamin D từ ánh sáng mặt trời sẽ hỗ trợ quá trình tổng hợp và hấp thu Canxi tốt hơn.

• Uống vào buổi trưa (sau bữa ăn trưa khoảng 1 giờ)

Nếu bạn cần bổ sung lượng Canxi còn lại trong ngày, bạn có thể uống thêm vào buổi trưa, khoảng 1 giờ sau bữa ăn. Việc chia đều lượng Canxi trong ngày giúp cơ thể hấp thu một cách từ từ, tránh việc quá tải Canxi một lần.

6. Lưu ý khi bổ sung sữa giàu Canxi cho người lớn tuổi

Một số lưu ý khi uống sữa bổ sung Canxi cho người lớn tuổi:

• Không uống sữa Canxi trước bữa ăn: Uống sữa Canxi ngay trước bữa ăn có thể ảnh hưởng đến dạ dày, làm giảm khả năng hấp thu Canxi và gây cảm giác khó chịu.
• Tránh uống vào buổi chiều hoặc tối: Uống sữa Canxi và buổi chiều hoặc tối, đặc biệt sau 9h khiến Canxi hoạt động kém hiệu quả đồng thời dễ gây lắng đọng Canxi tại thận và đường tiết niệu.
• Tránh uống Canxi với một số thực phẩm và thức uống: Sữa, cà phê hoặc nước hoa quả là những thực phẩm tránh dùng cùng Canxi vì có thể làm giảm khả năng hấp thu. Uống Canxi cũng cần tránh đồ ăn quá mặn vì muối có thể làm tăng lượng Canxi bị thải qua nước tiểu, gây thiếu hụt Canxi trong cơ thể.
• Tránh thực phẩm nhiều chất béo hoặc đồ ngọt: Các thực phẩm như thịt đỏ, bánh quy, kẹo hay các món ăn chứa nhiều đường và chất béo có thể làm giảm khả năng hấp thụ Canxi. Người lớn tuổi nên chú ý ăn uống lành mạnh, hạn chế các thực phẩm này khi bổ sung Canxi để hỗ trợ tốt nhất cho sức khỏe xương khớp.
• Bổ sung đầy đủ lượng nước cơ thể cần: Việc uống đủ nước mỗi ngày rất quan trọng khi bổ sung Canxi, giúp cơ thể không bị khô và hỗ trợ quá trình chuyển hóa Canxi trong cơ thể. Lượng nước khuyến nghị là từ 1.5 đến 2 lít mỗi ngày, tùy theo nhu cầu cơ thể.

Sữa Canxi với thành phần Canxi, Vitamin D3, K2 và các dưỡng chất thiết yếu giúp hỗ trợ sự phát triển xương chắc khỏe và tối ưu hóa mật độ xương. Chọn mua ngay sữa Nutricare Bone để bổ sung dinh dưỡng, giúp xương luôn khỏe mạnh và phát triển tốt hơn mỗi ngày!