Người già mất ngủ nên uống gì? Top 20 thức uống cải thiện giấc ngủ 

“Người già mất ngủ nên uống gì” là nỗi băn khoăn phổ biến, nhất là khi tuổi tác càng cao thì chất lượng giấc ngủ càng giảm. Lựa chọn một loại thức uống phù hợp không chỉ giúp thư giãn thần kinh, cải thiện tâm trạng mà còn hỗ trợ duy trì giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn. Trong bài viết này, Nutricare sẽ gợi ý top 20 loại nước tốt cho giấc ngủ ở người cao tuổi, mang đến giải pháp tự nhiên, an toàn và dễ áp dụng để người già tìm lại giấc ngủ ngon mỗi ngày.

1. Người già mất ngủ nên uống gì?

Ở người cao tuổi, tình trạng mất ngủ thường xuyên xảy ra do thay đổi sinh lý và sức khỏe. Lựa chọn những loại thức uống phù hợp, an toàn và lành tính sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời hỗ trợ tăng cường sức khỏe tổng thể.

1.1. Sữa Nutricare Gold

Nutricare Gold là sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi Viện Dinh dưỡng Y học Nutricare Hoa Kỳ. Sản phẩm này giúp phục hồi và tăng cường sức khỏe, đồng thời hỗ trợ xương khớp, tim mạch và giấc ngủ. 

Nutricare Gold thích hợp cho người lớn, người cao tuổi, người có nhu cầu bổ sung năng lượng để phục hồi và tăng cường sức khỏe, đặc biệt dành cho người gầy yếu; người ăn uống kém, khó nhai nuốt; người trong thời kỳ dưỡng bệnh, trước và sau phẫu thuật hoặc đang gặp các vấn đề về sức khỏe tim mạch, xương khớp. 

Ngoài ra, trong Nutricare Gold có chứa Lactium, hoạt chất được chiết xuất từ đạm sữa có tác dụng làm dịu thần kinh, đã được chứng minh lâm sàng giúp ngủ ngon, kết hợp cùng Magie và Vitamin B6 giúp cơ thể thư giãn. Đồng thời, sản phẩm giàu dinh dưỡng với đạm thực vật, đạm whey dễ hấp thu, cùng Canxi, D3, HMB và Omega 3,6,9 giúp tăng cường sức khỏe hỗ trợ cơ xương khớp và tim mạch khỏe mạnh.

1.2. Sữa nghệ

Sữa nghệ chứa curcumin- là hợp chất có khả năng chống viêm, chống oxy hóa, giúp xoa dịu cơ thể và giảm đau hiệu quả. Bên cạnh đó, tryptophan trong sữa nghệ hỗ trợ tạo ra serotonin và melatonin, đây là hai chất dẫn truyền thần kinh giúp ổn định tinh thần, thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

1.3. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân không chỉ là lựa chọn tuyệt vời cho người cao tuổi bị mất ngủ nhờ khả năng bổ sung Magie và Tryptophan, mà còn giàu chất chống oxy hóa. Loại sữa này giúp thư giãn hệ thần kinh, điều hòa nhịp sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gây tác dụng phụ.

1.4. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc nổi bật với khả năng làm dịu thần kinh và giảm lo âu, giúp giấc ngủ của người già trở nên sâu hơn và dễ dàng hơn. Thành phần apigenin trong trà có tác dụng thúc đẩy cảm giác buồn ngủ, giúp thư giãn trước khi đi ngủ mà không gây mệt mỏi vào sáng hôm sau.

1.5. Trà Ashwagandha

Ashwagandha được biết đến như “nhân sâm Ấn Độ”, là một dược liệu tuyệt vời cho việc điều trị mất ngủ. Các thành phần trong trà Ashwagandha giúp thư giãn thần kinh và tăng cường chất lượng giấc ngủ, đặc biệt đối với người già cần phục hồi sức khỏe và tinh thần sau một ngày dài.

1.6. Trà nữ lang

Trà nữ lang rất hữu ích cho người già, đặc biệt là phụ nữ mãn kinh, nhờ khả năng giúp cải thiện giấc ngủ. Các nghiên cứu cho thấy trà giúp làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ của người sử dụng.

1.7. Trà bạc hà

Trà bạc hà không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ nhờ tác dụng thư giãn cơ thể mà còn làm dịu cảm giác khó chịu trong dạ dày. Tinh dầu menthol trong trà bạc hà giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, hỗ trợ người già đi vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh chóng.

1.8. Trà tía tô đất

Trà tía tô đất có tác dụng mạnh mẽ trong việc điều hòa giấc ngủ, đặc biệt đối với những người mắc bệnh mãn tính. Với tác dụng an thần và giảm lo âu, trà này là lựa chọn hoàn hảo để cải thiện giấc ngủ, giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ sâu.

1.9. Trà Lavender (hoa oải hương)

Trà hoa oải hương được biết đến với khả năng làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Thức uống này giúp người già cảm thấy thư giãn và giảm lo lắng, góp phần tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ ngon và sâu.

1.10. Trà chanh dây

Trà chanh dây với Vitamin C giúp giảm lo âu, cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể. Nhờ khả năng làm dịu thần kinh, trà này hỗ trợ người già có một giấc ngủ sâu và thoải mái hơn, đồng thời không gây tiểu đêm nếu uống đúng cách.

1.11. Trà vỏ mộc lan

Trà vỏ mộc lan có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là cho phụ nữ mãn kinh. Các hợp chất trong vỏ mộc lan tác động lên thụ thể GABA trong não, giúp kích thích cảm giác buồn ngủ và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

1.12. Trà lạc tiên

Trà lạc tiên là một lựa chọn tuyệt vời cho người già bị mất ngủ. Với tác dụng làm dịu thần kinh và tăng cường nồng độ GABA, trà giúp giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ sâu, mang lại sự thư giãn hoàn hảo cho người uống.

1.13. Trà gừng

Trà gừng giúp cải thiện tuần hoàn máu và làm ấm cơ thể, tạo điều kiện lý tưởng cho giấc ngủ. Với hương thơm dễ chịu và tác dụng làm dịu cơn lo âu, trà gừng là lựa chọn tuyệt vời cho người già muốn có một giấc ngủ ngon và sâu.

1.14. Nước dừa nguyên chất

Nước dừa cung cấp Kali và Magie, giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, là thức uống lý tưởng cho người già bị mất ngủ. Nước dừa cũng giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ tiêu hóa, từ đó tạo cảm giác thoải mái trước khi đi ngủ.

1.15. Nước ép anh đào

Nước ép anh đào là nguồn tuyệt vời bổ sung melatonin tự nhiên giúp điều hòa giấc ngủ. Nhờ chứa lượng lớn tryptophan, nước ép anh đào giúp tăng cường nồng độ melatonin trong cơ thể, mang lại giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

1.16. Trà tâm sen

Trà tâm sen là một lựa chọn tuyệt vời cho người già mất ngủ nhờ vào thành phần alkaloids. Các hợp chất như nuciferin, nelumbin và liensinin trong trà tâm sen có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ tự nhiên. Ngoài ra, trà tâm sen còn giúp thư giãn cơ thể bằng cách làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp nhẹ, từ đó tạo điều kiện lý tưởng để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

1.17. Sinh tố chuối

Sinh tố chuối không chỉ cung cấp Kali và Magie giúp thư giãn cơ thể mà còn bổ sung tryptophan, giúp tăng cường sản xuất melatonin trong cơ thể. Đây là thức uống lý tưởng cho người già, giúp tạo cảm giác thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.

1.18. Nước chanh ấm

Nước chanh ấm giúp giảm căng thẳng và làm dịu dạ dày, đồng thời cung cấp Vitamin C hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch. Đây là thức uống lý tưởng để cải thiện chất lượng giấc ngủ mà không gây kích thích dạ dày hoặc làm tăng huyết áp.

1.19. Nước lá vông nem

Nước lá vông nem chứa các hoạt chất an thần tự nhiên giúp giảm lo âu và cải thiện giấc ngủ. Với tác dụng nhẹ nhàng, nước lá vông nem là sự lựa chọn an toàn cho người già muốn cải thiện giấc ngủ mà không gây tác dụng phụ.

2. Người cao tuổi bị mất ngủ nên kiêng ăn gì, uống gì? 

Dưới đây là một số loại thực phẩm và đồ uống mà người cao tuổi nên kiêng hoặc hạn chế để cải thiện tình trạng mất ngủ.

2.1. Cà phê và các thức uống có chứa caffeine

Những đồ uống như cà phê, trà đen, trà xanh hay nước ngọt có gas chứa caffeine đều có thể kích thích hệ thần kinh, gây khó ngủ và làm gián đoạn giấc ngủ. Đặc biệt,  sử dụng các loại thức uống này vào buổi tối hoặc gần giờ đi ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mất ngủ. 

2.2. Rượu bia

Mặc dù rượu có thể giúp người cao tuổi cảm thấy buồn ngủ ban đầu, nhưng nó lại làm giảm chất lượng giấc ngủ sau đó. Rượu có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn, làm giảm thời gian ngủ sâu và gây thức giấc giữa đêm.

2.3. Thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột

Các món ăn có nhiều đường, bánh ngọt, kẹo hay thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều tinh bột như bánh mì trắng, gạo trắng có thể gây tăng đột ngột lượng đường trong máu, dẫn đến cảm giác hưng phấn và khó đi vào giấc ngủ. 

2.4. Thực phẩm có nhiều chất béo hoặc thực phẩm chiên rán

Đối với người cao tuổi, việc ăn nhiều đồ chiên rán hay thực phẩm chứa nhiều chất béo dễ gây đầy bụng, khó tiêu. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà còn làm giấc ngủ trở nên chập chờn, khó sâu giấc.

2.5. Thực phẩm giàu Protein vào buổi tối

Mặc dù Protein rất tốt cho sức khỏe, nhưng việc ăn quá nhiều thực phẩm giàu Protein (như thịt đỏ, cá, trứng, sữa) vào buổi tối có thể làm tăng sự trao đổi chất và khiến cơ thể hoạt động mạnh hơn, làm khó ngủ.

2.6. Thực phẩm cay nóng

Những món ăn cay, chua hoặc chứa nhiều gia vị có thể khiến dạ dày bị kích thích, gây nóng rát hoặc trào ngược axit. Tình trạng này dễ làm cơ thể khó chịu, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng và độ sâu của giấc ngủ.

3. Những lưu ý khi dùng các đồ uống hỗ trợ ngủ ngon cho người cao tuổi

Mặc dù các loại đồ uống tự nhiên có thể hỗ trợ cải thiện giấc ngủ cho người cao tuổi, việc sử dụng đúng cách là vô cùng quan trọng để tránh phản tác dụng. Dưới đây là những lưu ý cần nhớ khi sử dụng các đồ uống hỗ trợ giấc ngủ cho người lớn tuổi:

Dùng lượng vừa phải

Mỗi ngày, người cao tuổi chỉ nên uống dưới 400 ml các loại đồ uống hỗ trợ giấc ngủ. Uống quá nhiều có thể gây áp lực lên gan và thận, dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác. Đồng thời, đồ uống hỗ trợ giấc ngủ không thể thay thế nước lọc thông thường, vì vậy cần duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày.

Không uống sát giờ ngủ

Để tránh tình trạng đầy bụng hoặc tiểu đêm làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, người cao tuổi nên uống các đồ uống hỗ trợ giấc ngủ ít nhất 60 – 90 phút trước giờ đi ngủ. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa và hấp thụ, đồng thời không gây gián đoạn giấc ngủ.

Hiểu rõ tác dụng của thức uống

Các loại đồ uống chỉ có tác dụng hỗ trợ thư giãn và cải thiện giấc ngủ, không thể thay thế cho điều trị y khoa. Đặc biệt, nếu mất ngủ do các bệnh lý như trầm cảm, hội chứng ngưng thở khi ngủ hay hội chứng chân không yên, việc dùng đồ uống hỗ trợ ngủ không thể chữa trị tận gốc nguyên nhân.

Không thay thế thuốc hoặc phác đồ điều trị

Các đồ uống hỗ trợ giấc ngủ không thể thay thế thuốc ngủ hoặc phác đồ điều trị của bác sĩ. Người cao tuổi không nên tự ý dùng thức uống này thay thế các phương pháp điều trị đã được bác sĩ chỉ định. Việc điều trị mất ngủ cần phải được theo dõi và điều chỉnh dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể của từng người.

Thăm khám nếu mất ngủ kéo dài

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và không cải thiện dù đã thử các biện pháp hỗ trợ giấc ngủ, người cao tuổi cần thăm khám với bác sĩ chuyên khoa (như bác sĩ nội thần kinh) để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân chính xác và đưa ra phương án điều trị phù hợp.

Hy vọng qua bài viết người già mất ngủ nên uống gì từ Nutricare sẽ mang đến cho bạn những giải pháp thiết thực về vấn đề mất ngủ của người cao tuổi trong gia đình. Bằng cách áp dụng đúng cách các loại đồ uống phù hợp, kết hợp với thói quen sinh hoạt đều đặn và sử dụng sữa Nutricare Gold sẽ hỗ trợ điều hòa giấc ngủ tự nhiên, mang lại sự nghỉ ngơi trọn vẹn và sức khỏe bền vững cho người thân yêu của bạn.

Truy xuất rõ ràng – chọn sữa chính hãng Nutricare, quét mã QR nằm ở dưới đáy lon, dễ dàng truy xuất nguồn gốc của sản phẩm và truy cập website chính hãng.