Mất ngủ nên uống gì? TOP 20 thức uống giúp cải thiện giấc ngủ

Mất ngủ nên uống gì là thắc mắc chung của nhiều người đang gặp vấn đề về giấc ngủ. Lựa chọn đúng loại thức uống sẽ giúp cung cấp các chất tự nhiên cần thiết, hỗ trợ thư giãn thần kinh và điều hòa chu kỳ ngủ của bạn một cách hiệu quả. Nutricare sẽ gợi ý top 20 thức uống giúp cải thiện giấc ngủ tự nhiên và an toàn, giúp bạn tìm lại giấc ngủ ngon và xây dựng thói quen uống đồ uống lành mạnh qua bài viết chi tiết dưới đây.

1. Mất ngủ nên uống gì?

Mất ngủ là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của nhiều người. Thay vì phụ thuộc vào thuốc ngủ thì sử dụng các loại đồ uống tự nhiên là giải pháp hiệu quả để cải thiện giấc ngủ. Dưới đây là những lựa chọn đồ uống được khuyên dùng cho người gặp khó khăn khi ngủ.

1.1. Top 10 loại trà thảo mộc giúp trị mất ngủ

Trà thảo mộc từ lâu đã được sử dụng như một phương pháp tự nhiên để cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng. Dưới đây là top 10 loại trà thảo mộc giúp bạn tìm lại giấc ngủ ngon và sâu một cách tự nhiên.

Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một trong những loại trà thảo mộc phổ biến giúp giảm căng thẳng và lo âu, từ đó hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Hoa cúc có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm stress và làm dịu cơ thể, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà không bị gián đoạn.

Trà bạc hà
Trà bạc hà không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, giảm triệu chứng khó tiêu và đầy hơi. Bạc hà có tác dụng làm dịu cơ thể và tâm trí, rất thích hợp để uống trước khi đi ngủ giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn.

Trà gừng
Trà gừng giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm giảm mệt mỏi và căng thẳng, giúp cơ thể bạn thư giãn hơn. Gừng còn có tác dụng làm ấm cơ thể và thúc đẩy hệ tiêu hóa, giúp bạn có một giấc ngủ sâu và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Trà hoa lạc tiên
Hoa lạc tiên đã được sử dụng từ lâu trong y học cổ truyền để giúp thư giãn thần kinh, làm giảm căng thẳng và lo âu, mang lại giấc ngủ sâu hơn. Trà hoa lạc tiên giúp  an thần, làm dịu tinh thần và hỗ trợ ngủ ngon, đặc biệt hiệu quả với những người mất ngủ kéo dài.

Trà hoa oải hương
Hoa oải hương nổi tiếng với hương thơm dịu nhẹ, có tác dụng an thần, giúp thư giãn hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Uống một tách trà hoa oải hương ấm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Trà hương thảo
Trà hương thảo chứa nhiều chất chống oxy hóa và tinh dầu tự nhiên, giúp lưu thông máu, giảm lo âu và cải thiện tâm trạng. Sử dụng trà hương thảo vào buổi tối cũng giúp cơ thể dễ đi vào trạng thái nghỉ ngơi, hạn chế tình trạng mất ngủ kéo dài.

Trà cam thảo
Cam thảo là một loại thảo dược có tác dụng làm dịu cơ thể, giảm stress và giúp thư giãn. Trà cam thảo có khả năng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu và duy trì giấc ngủ suốt đêm mà không bị tỉnh giấc giữa chừng.

Trà nữ lang
Trà nữ lang từ lâu đã được sử dụng trong việc điều trị chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Loại trà này có tác dụng an thần, giúp giảm căng thẳng và lo âu, giúp bạn ngủ sâu và ngon giấc.

Trà tía tô đất
Tía tô đất là một loại thảo mộc giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và mệt mỏi. Trà tía tô đất có khả năng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn, phù hợp với những người bị mất ngủ.

Trà tâm sen

Trà tâm sen là một trong những loại trà thảo mộc nổi bật giúp cải thiện giấc ngủ. Tâm sen có tác dụng an thần, giảm lo âu và căng thẳng, mang lại giấc ngủ sâu và ngon giấc hơn. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ. 

1.2.  Tổng hợp 5 loại sữa hỗ trợ cải thiện giấc ngủ

Một ly sữa ấm trước khi đi ngủ từ lâu đã được xem như bí quyết giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Không chỉ giàu dinh dưỡng, một số loại sữa còn chứa thành phần tự nhiên hỗ trợ thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Sữa Nutricare Gold

Nutricare Gold là sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi Viện Dinh dưỡng Y học Nutricare Hoa Kỳ. Sản phẩm này giúp phục hồi và tăng cường sức khỏe, đồng thời hỗ trợ xương khớp, tim mạch và giấc ngủ. 

Nutricare Gold đặc biệt thích hợp cho người lớn, người cao tuổi, người có nhu cầu bổ sung năng lượng cần phục hồi và tăng cường sức khỏe, đặc biệt dành cho người gầy yếu; Người ăn uống kém, khó nhai nuốt; Người trong thời kỳ dưỡng bệnh, trước và sau phẫu thuật hoặc đang gặp các vấn đề về sức khỏe tim mạch,  xương khớp. 

Ngoài ra, sản phẩm cũng rất phù hợp cho những người căng thẳng, lo âu hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ ngon, nhờ chứa Lactium, hoạt chất được chiết xuất từ đạm sữa có tác dụng là dịu thần kinh, đã được chứng minh lâm sàng giúp ngủ ngon, kết hợp cùng Magie và Vitamin B6 giúp cơ thể thư giãn. Đồng thời, sản phẩm giàu chất xơ hòa tan FOS, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, cải thiện khả năng hấp thu dưỡng chất và duy trì đường ruột khỏe mạnh.

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang tìm kiếm một thức uống giúp cải thiện giấc ngủ. Với thành phần giàu Magie, Canxi và Vitamin D, sữa hạnh nhân không chỉ giúp thư giãn mà còn góp phần điều chỉnh hệ thần kinh, giúp người uống dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Magie trong sữa hạnh nhân đặc biệt hữu ích trong việc giảm căng thẳng và hỗ trợ cơ bắp, từ đó giúp cơ thể thư giãn sâu và ngon giấc.

Sữa mạch nha

Sữa mạch nha là một loại sữa đặc biệt được chiết xuất từ mạch nha, chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là giúp cải thiện giấc ngủ. Sữa mạch nha giàu Vitamin B và khoáng chất như Magie, Canxi và Sắt, những thành phần này có vai trò quan trọng trong việc thư giãn cơ thể và duy trì một giấc ngủ sâu và ngon.

Sữa nghệ

Sữa nghệ là nguồn dinh dưỡng giàu lợi ích cho sức khỏe nhờ curcumin – hoạt chất có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, giúp làm dịu cơ thể và giảm cảm giác đau nhức. Ngoài ra, tryptophan trong sữa nghệ đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp serotonin và melatonin, hai chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và ổn định tâm trạng.

Sữa gạo

Sữa gạo chứa hàm lượng Magie và Vitamin nhóm B dồi dào, giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm cảm giác căng thẳng sau một ngày dài. Nhờ đặc tính ít béo, không chứa lactose, sữa gạo dễ tiêu hóa và phù hợp với những người có dạ dày nhạy cảm. Carbohydrate trong sữa gạo giúp tăng sản xuất serotonin – hormone mang lại cảm giác thư giãn và dễ ngủ hơn.

1.3. Danh sách 5 loại nước ép, sinh tố nên uống khi bị mất ngủ

Nước ép và sinh tố tự nhiên không chỉ cung cấp Vitamin, khoáng chất mà còn chứa những hợp chất đặc biệt có khả năng điều hòa giấc ngủ một cách tự nhiên và an toàn. Dưới đây là 5 loại đồ uống được Nutricare gợi ý, có tác dụng tích cực trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nước chanh ấm

Nước chanh ấm không chỉ là thức uống giúp thanh lọc cơ thể mà còn có tác dụng thư giãn và giảm căng thẳng, làm dịu thần kinh. Vitamin C trong chanh giúp giảm mức độ căng thẳng, một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Uống nước chanh ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn, làm dịu cơ thể và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Nước dừa tươi

Nước dừa tươi là một trong những lựa chọn tốt cho những người gặp vấn đề về giấc ngủ. Nó cung cấp các khoáng chất thiết yếu như Kali và Magie, hai yếu tố quan trọng trong việc giúp cơ thể thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, nước dừa tươi cũng hỗ trợ giải độc cơ thể và tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ sâu hơn.

Nước đậu đen

Nước đậu đen là một thức uống tự nhiên giúp cải thiện giấc ngủ nhờ vào các dưỡng chất như Protein, Magie và các Vitamin nhóm B. Những thành phần này giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng, từ đó dễ dàng đi vào giấc ngủ. Nước đậu đen cũng có tác dụng thanh nhiệt, giải độc và làm dịu cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Nước ép anh đào

Nước ép anh đào là một thức uống tuyệt vời giúp cải thiện giấc ngủ, vì trong anh đào có chứa melatonin – một hormone tự nhiên giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Nước ép anh đào không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, làm bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn và duy trì giấc ngủ lâu hơn.

Sinh tố chuối

Sinh tố chuối là một lựa chọn tuyệt vời để giúp cải thiện giấc ngủ nhờ vào các thành phần tự nhiên có trong chuối như Kali, Magie và Tryptophan. Tryptophan là một loại amino acid cần thiết để cơ thể sản xuất serotonin và melatonin – hai hormone quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra, chuối còn giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng, tạo điều kiện cho cơ thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

2. Bị mất ngủ nên kiêng uống gì?

Dưới đây là các loại đồ uống nên kiêng khi bị mất ngủ:

• Cà phê và các thức uống chứa caffeine: Caffeine là chất kích thích mạnh, có thể gây rối loạn giấc ngủ và làm bạn khó ngủ sâu giấc. Các thức uống chứa caffeine như cà phê, trà đen và nước tăng lực nên được tránh để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
• Rượu: Mặc dù rượu có thể làm bạn cảm thấy buồn ngủ ban đầu, nhưng nó lại cản trở các giai đoạn giấc ngủ sâu và REM – hai giai đoạn quan trọng của giấc ngủ. Rượu cũng có thể gây đau đầu, buồn nôn và làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Nước ngọt có ga: Nước ngọt có ga thường chứa nhiều đường và caffeine, có thể gây tăng năng lượng, làm gián đoạn giấc ngủ và gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
• Thức uống chứa nhiều đường: Các loại thức uống chứa nhiều đường như nước trái cây, sữa đặc có thể làm gia tăng năng lượng, khiến bạn không thể ngủ ngon và dễ bị gián đoạn giấc ngủ.
• Thức uống có chứa nhiều chất béo: Các loại sữa đặc hoặc sữa tươi béo có thể gây khó tiêu hóa, tạo cảm giác khó chịu và cản trở giấc ngủ. Nếu muốn uống sữa, hãy ưu tiên chọn sữa ít chất béo hoặc không đường để giảm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Các lưu ý về chế độ dinh dưỡng cho người bị mất ngủ

Dưới đây là một số nguyên tắc dinh dưỡng giúp cải thiện tình trạng mất ngủ:

• Hạn chế tiêu thụ caffeine: Caffeine có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây khó ngủ, đặc biệt khi sử dụng vào cuối ngày. Các thức uống chứa caffeine như cà phê, trà đen và nước ngọt nên tránh xa ít nhất 4 – 6 giờ trước khi ngủ để giúp giấc ngủ không bị ảnh hưởng.
• Tránh rượu bia trước khi ngủ: Mặc dù rượu có thể giúp bạn cảm thấy dễ buồn ngủ, nhưng lại tác động xấu đến chất lượng giấc ngủ, làm giảm thời gian ngủ sâu và gây thức giấc giữa đêm. Thay vì rượu, bạn có thể lựa chọn các loại thảo dược nhẹ nhàng hỗ trợ giấc ngủ.
• Ăn thực phẩm giàu tryptophan: Tryptophan là chất cần thiết cho sự sản sinh serotonin trong cơ thể, giúp điều hòa giấc ngủ. Các thực phẩm như hạt bí, trứng, thịt gà, chuối sẽ giúp cung cấp tryptophan cho cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.
• Duy trì mức đường huyết ổn định: Việc duy trì mức đường huyết ổn định là rất quan trọng để tránh việc thức dậy vào ban đêm. Bạn nên ưu tiên các thực phẩm có chỉ số glycemic thấp như các loại ngũ cốc nguyên hạt, rau quả và đậu để duy trì mức năng lượng ổn định.
• Tăng cường Magie trong khẩu phần ăn: Magie có tác dụng thư giãn cơ bắp và làm dịu thần kinh, giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ. Các loại thực phẩm giàu Magie như hạt hạnh nhân, rau lá xanh và đậu đen có thể hỗ trợ giấc ngủ chất lượng hơn.
• Ăn bữa tối hợp lý: Việc ăn quá muộn hoặc ăn quá no có thể khiến cơ thể không thoải mái, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cố gắng ăn bữa tối ít nhất 2 – 3 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa và không gây cảm giác đầy bụng khi ngủ.
• Bổ sung các thực phẩm hỗ trợ tuần hoàn não: Các thực phẩm chứa hoạt chất từ việt quất (blueberry) và bạch quả (Ginkgo Biloba) có tác dụng tốt cho tuần hoàn não và giúp giảm căng thẳng, cải thiện tình trạng mất ngủ và đau đầu do căng thẳng. Bạn có thể sử dụng việt quất tươi hoặc bổ sung các loại thực phẩm chức năng chứa bạch quả để hỗ trợ giấc ngủ.

Lưu ý: Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và không cải thiện, bạn nên đi gặp bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và điều trị thích hợp.

Hy vọng qua bài viết mất ngủ nên uống gì từ Nutricare, bạn đã có thêm gợi ý để cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên và an toàn. Kết hợp cùng chế độ ăn uống cân bằng, thói quen sinh hoạt khoa học và bổ sung sữa Nutricare Gold, bạn sẽ dễ dàng chăm sóc giấc ngủ, nâng cao sức khỏe tinh thần cũng như thể chất mỗi ngày.
Truy xuất rõ ràng – chọn sữa chính hãng Nutricare, quét mã QR nằm ở dưới đáy lon, dễ dàng truy xuất nguồn gốc của sản phẩm và truy cập website chính hãng.