Dinh Dưỡng Cho Bé Mùa Tựu Trường
5/5 – (1 vote) Vào năm học mới, trẻ phải học tập nhiều hơn, cho nên phụ huynh cần cung cấp đủ dưỡng chất giúp cho sự hoàn thiện và phát triển của trẻ. Bữa sáng đầy đủ dưỡng chất Bữa ăn sáng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường hoạt động […]
Vào năm học mới, trẻ phải học tập nhiều hơn, cho nên phụ huynh cần cung cấp đủ dưỡng chất giúp cho sự hoàn thiện và phát triển của trẻ.
Bữa sáng đầy đủ dưỡng chất
Bữa ăn sáng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường hoạt động thể chất, tinh thần cũng như tăng khả năng học hỏi của trẻ. Bữa ăn sáng là nguồn cung cấp năng lượng chính của não, sau một khoảng thời gian dài từ 10 – 12 giờ, kể từ bữa ăn cuối cùng của ngày hôm trước, bữa ăn sáng là nguồn cung cấp lượng cacbon hydrate phức hợp (đường đa) được cơ thể hấp thụ và tiêu hóa từ từ, tạo nên nguồn năng lượng dài hạn để giúp duy trì các hoạt động thể chất của trẻ trong một ngày dài, đường đa có nhiều trong ngũ cốc, bánh mì, một số rau củ như: khoai tây, cà rốt và củ cải, v.v
Trẻ cần bao nhiêu năng lượng cho một ngày học tập, vui chơi?
Tùy thuộc vào lứa tuổi, giới tính và các hoạt động trong ngày mà nhu cầu của mỗi bé sẽ khác nhau, với trẻ Việt Nam từ 6 đến 12 tuổi sẽ cần khoảng 1825-2010 Kcal/ngày để đảm bảo một ngày học tập, hoạt động đạt hiệu quả nhất.
Bổ sung cho trẻ đủ chất dinh dưỡng, trong đó cân đối các bữa ăn với đủ chất đạm, béo, tinh bột, vitamin, khoáng chất. Luôn dành thêm cho trẻ khẩu phần trái cây tươi, sạch được chọn lọc kỹ để giúp trẻ tăng cường sức đề kháng đặc biệt là cam, chanh…
Nên tăng cường các nguồn chất đạm động vật có nhiều canxi, sắt, kẽm (thịt, tôm, cua, cá, trứng, sữa) cũng như các thực phẩm có nhiều vitamin, khoáng chất có trong rau xanh, các loại rau lá xanh thẫm có nhiều vitamin C (rau ngót, mùng tơi, rau dền…), hoa quả chín hay các quả có màu vàng như đu đủ, xoài, hồng xiêm có nhiều bêta caroten (tiền vitamin A).
Bữa ăn phụ quan trọng
Tuy gọi là bữa ăn phụ nhưng bữa ăn này rất quan trọng với trẻ không kém bữa chính. Trong bữa ăn phụ, bạn nên chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa nhưng vẫn giàu các chất dinh dưỡng và khoáng chât. Bữa ăn phụ giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng, tăng cường năng lượng và khả năng tập trung ở trẻ. Bữa phụ mỗi ngày bạn có thể cho bé ăn 100g quả chín, uống 1-2 ly sữa và ăn thêm sữa chua, phomai, v.v
Tổng hợp
Bé bị nhiệt miệng nên ăn gì để nhanh lành?
Nhiệt miệng khiến bé đau rát, khó chịu khi ăn uống và khiến nhiều bậc phụ huynh băn khoăn bé bị nhiệt miệng nên ăn gì để vừa đủ dinh dưỡng, vừa không làm tổn thương niêm mạc miệng. Nutricare sẽ gợi ý cha mẹ danh sách thực phẩm phù hợp để bé nhanh chóng […]
5 thực đơn cho bé 3 tuổi đầy đủ dưỡng chất mẹ có thể tham khảo
Giai đoạn 3 tuổi là mốc phát triển quan trọng về cả thể chất lẫn trí não nhưng nhiều bậc phụ huynh vẫn băn khoăn không biết xây dựng thực đơn cho bé 3 tuổi như thế nào vừa đủ chất, vừa hợp khẩu vị của con. Nutricare sẽ gợi ý 5 thực đơn đầy […]
Hướng dẫn xây dựng thực đơn cho trẻ mầm non đầy dinh dưỡng
Dinh dưỡng hợp lý trong những năm đầu đời đóng vai trò then chốt đối với sự phát triển của trẻ. Việc xây dựng thực đơn cho trẻ mầm non khoa học, đầy đủ dưỡng chất giúp trẻ ăn ngon, tiêu hóa tốt và duy trì nhịp sinh hoạt ổn định. Trong bài viết dưới […]
Gợi ý 30+ thực đơn cho bé 2 tuổi ăn ngon hỗ trợ tăng cân đều
Thực đơn cho bé 2 tuổi luôn là nỗi băn khoăn lớn của nhiều bố mẹ khi bé biếng ăn, chậm tăng cân dù đã cố gắng đổi món mỗi ngày. Tình trạng này kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến thể chất mà còn khiến cha mẹ lo lắng, áp lực trong mỗi bữa […]
Gợi ý chi tiết thực đơn cho trẻ 1 tuổi của viện dinh dưỡng
Thực đơn cho trẻ 1 tuổi của Viện Dinh dưỡng là nguồn tham khảo được nhiều cha mẹ tin tưởng khi xây dựng chế độ ăn khoa học cho bé. Ở độ tuổi này, trẻ cần được cung cấp đầy đủ năng lượng và vi chất để hỗ trợ phát triển thể chất, trí não […]
Trẻ 1 tuổi bị tiêu chảy nên ăn gì để nhanh phục hồi sức khỏe
Trẻ 1 tuổi bị tiêu chảy nên ăn gì là thắc mắc của nhiều cha mẹ khi bé mệt mỏi, chán ăn và dễ mất nước. Ở giai đoạn này, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp bé dễ tiêu hóa hơn mà còn hỗ trợ bù nước, bù chất điện giải và […]
Trẻ bị sốt không nên ăn gì? Top 4 loại thực phẩm cần tránh khi bị sốt
Khi bé bị ốm, nhiều cha mẹ loay hoay không biết trẻ bị sốt không nên ăn gì để không ảnh hưởng đến quá trình hồi phục. Thực tế, trong giai đoạn này, hệ tiêu hóa và đề kháng của trẻ rất nhạy cảm, nên việc lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò […]
Lý do bé ăn ngủ tốt nhưng không tăng cân? 7 giải pháp mẹ cần nắm rõ
Bé ăn ngủ tốt nhưng không tăng cân là tình trạng khiến nhiều bậc phụ huynh lo lắng và băn khoăn. Mặc dù con đã ăn uống đầy đủ, ngủ nghỉ hợp lý nhưng cân nặng vẫn không tăng hoặc tăng rất chậm so với độ tuổi. Nguyên nhân có thể đến từ vấn đề […]