Loãng xương có nên uống canxi? Bổ sung canxi thế nào cho đúng?

Bài viết được viết bởi Dược sĩ Nguyễn Văn Mạnh: Chuyên gia tư vấn sức khỏe Nutricare và tham vấn chuyên môn bởi Bác sĩ CKII Bùi Hồng Thanh.

Canxi là khoáng chất thiết yếu cấu tạo nên khung xương, giúp cơ thể đứng vững và hoạt động. Vậy loãng xương có nên uống canxi không? Bổ sung canxi thế nào cho đúng? Mời các bạn cùng chúng tôi tìm hiểu câu trả lời qua bài viết dưới đây nhé!

1. Loãng xương có nên uống canxi?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến loãng xương như: thiếu protid, thiếu vitamin D, sự tăng hoạt động của các tế bào hủy xương, giảm hoạt động của các tế bào sinh xương, hạn chế sự hấp thu canxi của ruột non hay lạm dụng các thuốc chống viêm corticoid cũng là một nguyên gây loãng xương. Trong đó, thiếu canxi là nguyên nhân hàng đầu gây nên bệnh loãng xương.

Vậy loãng xương có nên uống canxi không? Chúng ta chỉ nên uống canxi khi nguyên nhân loãng xương là thiếu canxi, đối với người không thiếu canxi thì không nên bổ sung thêm.

Canxi có vai trò rất quan trọng với  bị loãng xương. Canxi là khoáng chất thiết yếu cấu tạo nên khung xương, giúp cơ thể đứng vững và hoạt động. Đồng thời, canxi giúp cân bằng quá trình tạo xương và mất xương trong cơ thể ở giai đoạn này. Ngoài ra, với sự kết hợp bộ ba canxi, phospho và magiê có tác dụng làm cho các mô cơ xương liên kết chặt chẽ hơn giúp xương chắc khỏe và dẻo dai.

Trên thực tế, có rất nhiều người bị loãng xương không phải do thiếu canxi, thậm chí lượng canxi trong máu cao hơn nhiều lần. Trong trường hợp này, nếu không thiếu canxi nhưng bổ sung thêm canxi sẽ rất nguy hiểm.

Khi cơ thể thừa canxi, tùy vào từng mức độ mà biểu hiện bệnh lý sẽ khác nhau. Nếu thừa canxi ở mức độ vừa, nồng độ canxi trong máu >3 mmol/l ^[1] sẽ gây ra chóng mặt, mệt mỏi, đau nhức cơ xương. Cơ thể có thể bị mất nước do tiểu nhiều, lượng canxi thừa được đào thải qua nước tiểu tăng lên, kết hợp với photphat và oxalat sẽ kết tủa và tạo thành sỏi thận. Trường hợp nặng nhất, lượng canxi trong máu quá cao >4,5 mmol/l ^[2] sẽ dẫn tới bệnh nhân hôn mê và tử vong.

Bên cạnh đó, nếu thiếu vitamin D thì việc bổ sung canxi cũng không đạt hiệu quả. Vitamin D là vi chất quan trọng giúp hấp thu và vận chuyển canxi vào máu. Vitamin D còn có vai trò tái hấp thụ canxi và ổn định lượng canxi trong máu và trong xương. Do đó, khi bạn thiếu vitamin D thì Canxi sẽ rất khó được hấp thụ.

Canxi ở dạng viên uống sẽ không được cơ thể xử lý giống như cách bổ sung bằng thực phẩm. Vì vậy nếu sử dụng viên uống để bổ sung canxi khi loãng xương thì cần có sự tư vấn và hướng dẫn của bác sĩ, không nên tự ý sử dụng.

3+ Cách bổ sung canxi cho người loãng xương HIỆU QUẢ

2. Nhu cầu Canxi khuyến nghị cần có để xương chắc khỏe

Canxi là khoáng chất thiết yếu cấu tạo nên khung xương, rất quan trọng với cơ thể. Trong suốt quá trình trưởng thành lượng canxi mà cơ thể cần cũng tăng lên: từ trẻ sơ sinh, tập đi, trưởng thành, thời kỳ mang thai và cho con bú.

Theo nhu cầu khuyến nghị cho người Việt Nam (2016) của viện Dinh dưỡng Quốc gia, nhu cầu canxi hàng ngày phụ thuộc vào lứa tuổi, giới tính, tình trạng sinh lý của mỗi người như sau:

Cung cấp nhiều hơn lượng canxi khuyến nghị sẽ làm tăng nguy cơ mắc các tác dụng phụ. Vì vậy, tốt nhất bạn chỉ nên bổ sung đủ lượng canxi mỗi ngày và tránh dùng quá nhiều.

3. Cách uống canxi đúng cho người bị loãng xương

Đối với những người bị loãng xương do thiếu canxi, nếu muốn bổ sung canxi bằng viên uống thì cần lưu ý những gì và uống khi nào là tốt nhất? Mời bạn cùng tìm hiểu cụ thể.

Cách uống:

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên uống viên canxi vào buổi sáng sớm (trong khoảng 7- 8h sáng). Uống sau khi ăn sáng khoảng 30 phút để tránh sự tác động qua lại của dịch vị acid dạ dày, gây phá huỷ tác dụng của thuốc. Bạn có thể kết hợp vừa ăn sáng, vừa tắm nắng để giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, làm tăng khả năng hấp thụ canxi của viên uống vào xương.

Cơ thể người trưởng thành cần cung cấp khoảng 1000 mg canxi trong ngày. Do đó, ngoài uống vào buổi sáng sớm, bạn có thể bổ sung viên uống canxi vào sau bữa ăn trưa. Khoảng cách thời gian từ bữa sáng tới bữa trưa sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối đa nhất.

Ngoài ra, không nên uống canxi vào buổi tối vì khó hấp thụ hơn, gây lắng đọng và tích tụ canxi dẫn đến sỏi thận.

Lưu ý khi uống: 

Để hấp thu canxi từ viên uống được tối đa nhất, bạn nên chia nhỏ lần uống, không nên sử dụng quá 500mg/lần. Bên cạnh đó, nên sử dụng cùng các thực phẩm giàu vitamin D và tránh các chất kích thích như: cafein, rượu và thực phẩm chứa nhiều muối.

Viên uống canxi còn làm giảm khả năng hấp thu của một số thuốc khác như:  thuốc chữa tuyến giáp, một vài loại thuốc kháng sinh… Ngoài ra, sự kết hợp giữa viên uống canxi, vitamin D và thuốc lợi tiểu thiazid sẽ làm tăng nguy cơ xảy ra bệnh sỏi thận. Do đó, bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ trước khi sử dụng thuốc bổ sung canxi.

4. Một số cách bổ sung canxi khác

Bên cạnh việc bổ sung canxi bằng viên uống và có thể gây ra tác dụng phụ, bạn có thể bổ sung canxi thông qua các loại thực phẩm giàu canxi cho người loãng xương sẽ an toàn hơn.

Sau đây, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một số nhóm thực phẩm giàu canxi nên bổ sung qua khẩu phần ăn hàng ngày:

4.1. Rau màu xanh lá

Các loại rau có màu xanh lá thường chứa một lượng diệp lục lớn hơn nhiều so với các loại rau có màu nhạt hay màu khác. Chất diệp lục trong rau có tác dụng cung cấp canxi và giúp cân bằng lượng canxi ở trong máu, giúp xương chắc khỏe. Rau cải xoăn cung cấp cho bạn 266mg canxi, tương đương với 25% lượng canxi cần trong ngày, hay là chỉ với một bát canh củ cải nấu sẽ cung cấp cho bạn 20% lượng canxi.

4.2. Các loại hạt

Các loại hạt cung cấp hàm lượng canxi lớn cho cơ thể. Chỉ với 22 hạt hạnh nhân có thể cung cấp cho bạn 8% canxi, 28 hạt vừng cung cấp 20% canxi mà cơ thể cần trong ngày… Bên cạnh đó, các loại hạt còn chứa rất nhiều dinh dưỡng như vitamin E, D… và khoáng chất như kẽm, magie. Những dưỡng chất này có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa xương, giúp cải thiện tình trạng xương khớp và ngăn ngừa loãng xương.

4.3. Đậu nành

Thực phẩm được chế biến từ đậu nành tuy không cung cấp trực tiếp nhiều canxi cho cơ thể (trong 100 gam đậu nành có chứa 165mg canxi) nhưng lại có chứa nhiều isoflavones. Đây là chất chống oxy hóa có chứa những hoạt tính gần tương tự với estrogen, có tác dụng làm tăng tỷ trọng khoáng chất ở trong xương, hỗ trợ điều trị hiệu quả bệnh loãng xương, giúp ngăn ngừa loãng xương và gia tăng khả năng hấp thụ canxi.

4.4. Các loại tôm, cua, cá

Các loại cua, tôm, cá nhỏ (đặc biệt là loại ăn được xương) đều chứa nhiều canxi, phospho, muối khoáng và kẽm. Rất tốt cho sự phát triển của xương và giúp xương chắc khỏe. Một con tôm tươi có thể cung cấp cho bạn khoảng 52mg canxi. Bên cạnh đó, cá hồi cũng rất giàu canxi, 170g cá hồi có chứa 350mg canxi cho cơ thể.

4.5. Sữa và chế phẩm từ sữa

Sữa và thực phẩm chế biến từ sữa như: sữa chua, phomai đều có chứa rất nhiều canxi là thành phần cốt lõi hình thành nên xương. Trong 100g sữa bò sẽ cung cấp cho bạn 120mg canxi.

Các loại thực phẩm giàu canxi cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, tuy nhiên bạn cần hạn chế sử dụng vì trong đây chứa hàm lượng lớn chất béo bão hòa. Một cốc sữa bò tươi 220ml sẽ cung cấp cho bạn 7 gam chất béo mà cơ thể cần sử dụng trong ngày.

Tìm hiểu thêm:

Thực phẩm chữa bệnh loãng xương

Việc bổ sung canxi bằng thực phẩm tuy an toàn và lành tính nhưng chỉ cung cấp một lượng nhỏ canxi, không đủ cho những người thiếu canxi và loãng xương.

Để tăng hiệu quả giúp phục hồi xương khớp, bạn nên bổ sung các chế phẩm sữa chuyên biệt cho người bị loãng xương, giúp người bệnh hấp thụ canxi và vitamin D dễ dàng hơn.

Nutricare Bone là dòng sản phẩm sữa được nghiên cứu chuyên biệt để phòng chống bệnh xương khớp từ Viện Dinh dưỡng Y học Nutricare Hoa Kỳ. Sản phẩm cung cấp lượng Canxi cao vượt trội 1800mg, cùng với Vitamin D3, Vitamin K2, 50 dưỡng chất, hệ Antioxidants, cùng nhiều khoáng chất khác. Sữa giúp tăng cường hấp thu Canxi hỗ trợ cải thiện tình trạng loãng xương, ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Ngoài ra sữa còn chứa hoạt chất Glucosamin giúp giảm đau khớp đã được chứng minh lâm sàng.

Mỗi thành phần sữa đều được các chuyên gia nghiên cứu với liều lượng phù hợp cho bệnh nhân loãng xương và thể trạng người Việt. Chính vì vậy, bạn sẽ không cần phải lo bị dư thừa canxi. Bên cạnh đó, Nutricare Bone đặc biệt với công thức ít béo, giảm ngọt, nên sẽ rất hiệu quả cho chị em phụ nữ sợ tăng cân.

Để biết thêm thông tin về sản phẩm, vui lòng gọi đến hotline 18006011 để được giải đáp cụ thể.

5. Giải đáp một số thắc mắc khi uống Canxi

Dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn giải đáp một số vấn đề thắc mắc trước và trong quá trình uống canxi.

5.1. Uống canxi bao lâu thì ngưng?

Vậy uống canxi bao lâu thì ngưng?

Bạn cần uống tới khi cơ thể đủ lượng canxi mà không cần phải cung cấp qua viên uống thì ngưng. Tùy vào tình trạng mỗi bệnh nhân khác nhau mà bác sĩ sẽ kê liều khác nhau, do đó, thời gian dùng thuốc cũng sẽ khác nhau. Để biết khi nào đủ, bạn nên thường xuyên kiểm tra định kỳ về chỉ số canxi trong cơ thể.

Tuy nhiên, nếu lượng canxi trong nước tiểu trên 300mg/24 giờ (7,5mmol/24 giờ) thì cần phải ngưng sử dụng ngay, để tránh dư thừa canxi gây nguy hiểm.

5.2. Trẻ em nên uống canxi vào lúc nào trong ngày?

Trẻ nên uống bổ sung canxi vào buổi sáng. Sau khi bổ sung canxi, sự hoạt động của trẻ sẽ làm tăng khả năng vận chuyển canxi của cơ thể tới đích là các khung xương. Đồng thời, trẻ có nhiều cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể sản sinh ra vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ canxi.

Mẹ nên cho bé uống cùng với nhiều nước vào buổi sáng hoặc buổi trưa sau ăn khoảng 30 phút để khả năng hấp thụ canxi được tốt nhất. Không nên uống vào buổi tối, điều này sẽ làm canxi lắng đọng gây nên sỏi thận, trẻ khó ngủ hay táo bón.

Xem thêm: Bài tập thể dục cho người loãng xương

5.3. Bà bầu uống canxi vào lúc nào?

Vào tháng thứ 4 của thai kỳ, thai nhi bắt đầu có sự trao đổi chất dinh dưỡng với mẹ, cơ và xương của thai nhi bắt đầu phát triển. Do đó, canxi trong cơ thể mẹ cần phải cung cấp cho cả mẹ và con.

Nếu mẹ không cung cấp canxi đầy đủ, bé sẽ lấy canxi có trong cơ thể mẹ, điều này sẽ làm mẹ sẽ có một số triệu chứng như: mệt mỏi, đau nhức, chán ăn, suy giảm sức khỏe. Bên cạnh đó, thai nhi không có đủ canxi trong thời kỳ mẹ mang thai sẽ dẫn tới một số bệnh lý sau sinh như còi xương bẩm sinh, chậm phát triển, trẻ bị khò khè… Vậy nên, mẹ nên bổ sung canxi từ tháng thứ 4 của thai kỳ để mẹ và bé được phát triển khỏe mạnh.

Mẹ nên uống bổ sung canxi vào buổi sáng, sau khi ăn khoảng 30 phút – 1 tiếng để cơ thể được hấp thụ canxi một cách tốt nhất. Vì buổi sáng, mẹ vận động thường xuyên và có hấp thụ ánh sáng mặt trời, giúp chuyển hóa vitamin D và tăng khả năng hấp thụ canxi. Không nên uống vào buổi tối vì dễ đào thải qua nước tiểu và tích tụ tạo thành sỏi thận.

Top 15 loại thực phẩm và 5 bài tập tốt cho cơ xương

Qua bài viết trên, chúng ta đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi Loãng xương có nên uống canxi? Bạn cần lưu ý rằng, chỉ bổ sung canxi khi nguyên nhân gây bệnh loãng xương là do thiếu canxi. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu canxi, vitamin D và duy trì thói quen tập thể dục để cải thiện tình trạng loãng xương bạn nhé!

Nếu như bạn đọc còn có những thắc mắc về sức khoẻ bệnh xương khớp, hãy gọi đến Hotline: 18006011, truy cập vào fanpage của Nutricare, hoặc website Nutricare Thương hiệu Quốc gia Dinh dưỡng Y học để được các chuyên gia xương khớp tư vấn thêm.

Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa.